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Chaque fois que vous avez de la graisse à n'importe quel endroit sur votre estomac, vous êtes à risque pour le développement de la graisse viscérale profonde du ventre. C'est la graisse qui pousse près des organes tels que les reins et le foie, ce qui augmente potentiellement le risque de maladies cardiaques et de diabète. Si cela ne suffisait pas, la graisse viscérale est recouverte d'une couche de graisse sous-cutanée plus proche de la surface. Lorsque vous voulez spécifiquement perdre la graisse du bas du ventre, vous devez vous concentrer sur la perte de poids du corps entier et des exercices ciblés pour tonifier et serrer vos abdominaux inférieurs.
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Quoi faire
Étape 1
Réduisez vos mauvaises habitudes alimentaires. Abandonnez les aliments frits, les viandes transformées, les produits de boulangerie raffinés et les bonbons. Mangez des fruits, des légumes, des noix, des graines, des viandes maigres, du poisson, des grains entiers, des haricots et des produits laitiers faibles en gras. Contrôlez la taille de vos portions et mangez des collations saines tout au long de la journée pour éviter le type de faim qui pourrait vous amener à tricher.
Étape 2
Participez à un entraînement cardiovasculaire pour brûler la graisse de votre bas-ventre, ainsi que le reste de votre corps. Faire n'importe quel type de cardio qui vous fait transpirer, augmente votre rythme cardiaque et vous rendre un peu à bout de souffle, comme: la course, le vélo en salle, le patin à roues alignées, l'escalade, l'entraînement elliptique et la marche rapide. Visez de 45 à 60 minutes de cardio, trois jours par semaine les jours non consécutifs. Commencez lentement et faites votre chemin jusqu'à une intensité plus élevée ou une séance d'entraînement plus longue au fil du temps.
Étape 3
Soulevez des poids pour créer une masse musculaire métaboliquement active. Faites des exercices qui fonctionnent tous vos principaux groupes musculaires: les presses de banc, les presses d'épaule, les rangées arrière, les extensions de triceps, les boucles de biceps et les squats. Effectuez 10 à 12 répétitions, trois ou quatre séries et travaillez trois jours par semaine sur les jours opposés de votre cardio. Les exercices de base peuvent aider à renforcer les muscles et à créer une apparence plus ferme
Exercices de base
Étape 1
Allongez-vous à plat sur le dos pour faire des battements de jambes. Redresser les deux jambes et les soulever 6 pouces du sol. C'est votre point de départ. Laissez votre jambe droite à l'endroit où vous vous trouvez et relevez la jambe gauche de 2 à 3 pieds plus haut. Abaissez votre jambe gauche pendant que vous soulevez simultanément votre jambe droite. Alterner d'avant en arrière dans un mouvement stable pour 15 à 20 répétitions. Placez vos mains sous vos fesses si vous ressentez un stress sur le bas du dos.
Étape 2
Exécutez une série d'alpinistes pour travailler vos abdominaux inférieurs et brûler des calories. Alignez votre corps dans une position de course avec vos mains à la largeur des épaules sur le sol et les pieds dans une position décalée. Gardez vos hanches basses pendant que vous déplacez rapidement vos pieds d'avant en arrière sur le sol comme si vous étiez en cours d'exécution. Alternez chaque jambe jusqu'à ce que vous ayez fait 15 à 20 répétitions avec chaque jambe.
Étape 3
Effectuez des plis au genou sur une balle de stabilité.Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, placez vos tibias inférieurs ensemble sur la balle et redressez vos bras. Soulevez vos hanches pour mettre votre corps dans une position de pushup et rouler la balle vers votre visage pendant que vous rentrez vos genoux dans votre poitrine. Maintenez la position pendant une seconde, puis faites rouler la balle. répétez 15 à 20 fois.
Conseils
- Effectuez trois à quatre séries d'exercices abdominaux et d'exercices après vos séances de cardio.
Avertissements
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
