Comment créer votre propre journal d'entraînement

Que vous essayiez de perdre du poids ou de vous entraîner pour un grand événement, le suivi de vos progrès peut vous aider à rester sur la bonne voie. En écrivant les exercices que vous avez effectués, le temps que vous avez passé sur cardio et d'autres facteurs de vos entraînements quotidiens vous donnera une meilleure idée de ce qui fonctionne bien et où vous pourriez avoir besoin d'améliorer. En utilisant un tableur, créez un tableau simple que vous pouvez imprimer et remplir avec un stylo ou un crayon au fur et à mesure.

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Étape 1

Ouvrez votre tableur et démarrez un nouveau fichier en sélectionnant «Fichier», puis «Nouveau» ou «Nouveau à partir du modèle». Si votre programme a des modèles disponibles, choisissez un modèle de style «classeur» ou un modèle qui créera automatiquement des cellules verticales et horizontales sur la page.

Étape 2

Tapez "Date" dans la cellule "A1" en haut à gauche de la feuille de calcul.

Étape 3

Passez à la cellule "C1" - deux cellules à droite en haut à gauche de la page - et tapez "Cardio Type". Dans la cellule suivante à droite, tapez "Cardio Length". Dans la cellule suivante à droite, tapez "How I Feel." Le cardio est une partie essentielle de l'exercice, et vous devriez en faire au moins 150 minutes chaque semaine, selon les directives énoncées par le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. Cela se réduit à environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Étape 4

Faites une liste - sur une feuille de papier ou dans un document texte sur votre ordinateur - de tous les exercices d'entraînement musculaire que vous faites régulièrement, tels que boucles de biceps, extensions de jambes, tractions ou redressements assis. L'entraînement en force est un autre élément essentiel d'une routine d'exercice régulière, et le HHS recommande à tous les adultes d'effectuer des exercices d'entraînement de la force du corps entier deux jours par semaine.

Étape 5

Sautez une cellule et déplacez-vous dans la cellule située à droite de la cellule "Comment je me sens". Tapez l'un des exercices de musculation de votre liste, comme "Bicep Curl". À la droite de cette cellule, tapez un autre exercice de musculation que vous faites. Continuez à ajouter des cellules pour chaque exercice jusqu'à ce que vous ayez épuisé la liste. Lorsque vous avez terminé, enregistrez le fichier.

Étape 6

Faites glisser votre curseur du coin supérieur gauche de votre feuille de calcul vers la droite, en mettant en surbrillance toutes les colonnes que vous avez créées pour vos types d'exercice, ainsi que quelques cellules vides pour accueillir d'autres types de exercices de musculation que vous pouvez faire. Faites également glisser le curseur vers le bas de l'écran, de façon à mettre en surbrillance environ 20 lignes (les cellules verticales de votre document). Puis sélectionnez "Fichier" et "Zone d'impression" ou une fonction similaire qui imprime la zone que vous avez sélectionnée.

Étape 7

Inscrivez la date de votre entraînement dans la colonne «Date» de votre journal d'entraînement, puis remplissez les autres cellules au fur et à mesure que vous les terminez.Pour les cellules de musculation, notez la quantité de poids que vous avez soulevée ainsi que le nombre de répétitions que vous avez terminées; par exemple, pour le curl biceps, la cellule peut ressembler à "20/15". Lorsque vous avez utilisé les 20 cellules verticales - ce qui signifie que vous avez travaillé 20 fois - imprimez une autre copie du journal d'entraînement et recommencez. Vous pouvez également remplir le document directement sur votre ordinateur afin de conserver un journal électronique de vos séances d'entraînement, mais cela signifie que vous devrez avoir votre ordinateur ou votre appareil électronique à portée de main pendant que vous faites les exercices.

Choses dont vous aurez besoin

• Tableur
• Notebook
• Stylo

Conseils

• Votre journal d'entraînement peut contenir toutes les informations que vous souhaitez suivre. Vous pouvez également ajouter des cellules pour le poids, la taille et d'autres mesures physiques. Si vous n'êtes pas très technique, créez ce journal d'entraînement en dessinant des colonnes et des rangées sur une feuille de papier, puis remplissez les colonnes de dates et d'exercices comme vous le désirez.