Table des matières:
- Vidéo du jour
- Méthode de la bouteille de shaker
- Méthode Blender
- Choses dont tu auras besoin
- Conseils
- Avertissements
La consommation d'un shake de protéines après une séance d'entraînement aide à la récupération et peut accélérer le processus de renforcement musculaire. Les shakes Premade sont une commodité post-entraînement, mais ils sont coûteux et potentiellement plein d'additifs, de conservateurs, de colorants et de charges que vous ne voulez tout simplement pas mettre dans votre corps en bonne santé. Contrôlez les ingrédients dans votre shake tout en adaptant la saveur à vos goûts en faisant votre propre shake de protéine de gym.
Vidéo du jour
Méthode de la bouteille de shaker
Étape 1
Investissez dans une poudre protéinée de 20 à 30 grammes par portion. Le lactosérum et les protéines de soja sont facilement digérés et fournissent une gamme complète d'acides aminés qui aident à la récupération et à la réparation des muscles. Les végétaliens ou les personnes allergiques aux produits laitiers et au soya peuvent essayer le riz brun, les protéines de pois ou de chanvre. Lisez l'étiquette et notez les édulcorants et autres ingrédients ajoutés; Évitez les produits contenant beaucoup de sucre ajouté.
Étape 2
Placez une boule de protéines dans une bouteille de shaker. Si possible, choisissez-en un avec un couvercle de tamisage ou une bille de mélange en métal qui aide à casser la poudre. Ajouter 1 à 1. 5 tasses de lait ou de lait alternatif tel que l'amande ou le soja; ou de l'eau.
Étape 3
Agiter vigoureusement jusqu'à consistance lisse et boire.
Méthode Blender
Étape 1
Placez une boule de poudre de protéine dans la base d'un mélangeur.
Étape 2
Ajoutez des fruits congelés tels que des bananes, des mangues ou des baies; Lait; et de la glace. Inclure d'autres arômes et épaississants tels que le beurre de cacahuète, l'extrait de vanille et le yogourt, comme désiré.
Étape 3
Mélanger à feu vif jusqu'à consistance lisse. Verser dans un verre et profiter.
Choses dont tu auras besoin
- Shaker bouteille ou mélangeur
- Protéine en poudre
- Lait
- Fruit (facultatif)
- Yaourt (facultatif)
- Beurre de cacahuète (facultatif)
Conseils
- Buvez votre boisson dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement. Vos muscles sont particulièrement réceptifs aux acides aminés contenus dans les protéines et aux glucides contenus dans votre shake - si vous les avez ajoutés avec des fruits, du lait et du yogourt. Si vous préférez les saveurs chocolatées, optez pour une poudre protéinée chocolatée et collez-la pour mélanger avec du lait, ou faites un shake plus épais avec une banane et du lait. Si vous préférez éviter les poudres de protéines, chargez votre shake avec des sources de protéines alternatives telles que le beurre de cacahuète et le lait de soja.
Avertissements
- Si vous consommez une protéine en poudre avec des suppléments ajoutés, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu'ils n'interagissent pas négativement avec les médicaments que vous prenez ou avec un problème que vous avez.
