Comment faire de la marche au travail la meilleure journée jamais

Il est temps de chausser ces chaussures de marche! Le 1er avril est le jour de la marche au travail (et non, ce n'est pas une blague de poisson d'avril). Espérons que le printemps bat son plein là où vous vivez. Même si ce n'est pas le cas, vous pouvez toujours braver les éléments et profiter du paysage de votre ville ou de votre banlieue avant de vous rendre au travail. Vous stimulerez votre cœur et votre cerveau tirera sur tous les cylindres.

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Vivre trop loin du travail? Météo juste carrément méchant? Si vous ne pouvez pas marcher pour aller au travail, pourquoi ne pas essayer une promenade pendant votre pause déjeuner ou en milieu d'après-midi pour battre les 3 p. m. marasme? Même une marche de 15 minutes vous aidera à vous sentir concentré et concentré lorsque vous retournerez à votre bureau.

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Même une promenade dans le parc avec votre chien brûle des calories. Crédit photo: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Pourquoi se rendre au travail?

Besoin d'un peu de motivation pour partir travailler un peu plus tôt? Nous savons, votre lit est juste donc confortable! Et oui, ça va prendre un peu plus d'énergie pour se lever plus tôt et bouger, mais le résultat final sera plus heureux et plus sain. Voici comment:

Graver des calories supplémentaires:

Même si vous prenez un rythme tranquille, vous pouvez brûler environ 300 calories par heure (ou entre 80 et 160 calories par mille). Pour obtenir un nombre plus précis, utilisez un calculateur de calories qui prend en compte votre poids, taille, sexe et âge.

Efforts de perte de poids:

La marche peut être un moyen facile de relancer la perte de poids. Jetez un coup d'œil à cette histoire de succès d'Ed M, qui a marché 40 minutes cinq fois par semaine pour l'aider à perdre 35 livres.

Boostez votre humeur:

Imprégnez-vous de la beauté de votre ville! Être à l'extérieur (plutôt que dans la circulation) est un excellent moyen de dégager votre tête et de déstresser. C'est un moyen infaillible pour commencer votre journée avec quelques endorphines heureux pompage à travers votre système.

Aidez à réduire les taux d'obésité:

Selon une étude de 2010, les Américains marchent moins que nos homologues en Australie, en Suisse et au Japon. Et ces pays ont également des taux significativement plus faibles d'obésité et de maladies cardiaques. Bien qu'il soit difficile de déterminer exactement la raison de cette situation, nous pouvons tous faire notre part pour aider à lutter contre l'obésité en étant un peu plus actifs chaque jour.

Améliorer votre état de santé général:

Notre rédacteur en chef a rassemblé les dernières recherches et trouvé au moins 31 avantages pour la santé lors de la marche régulière. Parmi ces avantages impressionnants figurent un risque réduit de maladie cardiaque, de cancer, de MPOC, d'asthme, de diabète, d'ostéoporose, d'arthrite et de problèmes de dos. Qui ne veut pas ça?

Réduisez la pollution:

Vous n'avez pas besoin d'être un «treehugger» pour vouloir faire ce qu'il faut pour l'environnement. Marcher pour travailler au lieu de conduire contribue à réduire votre impact sur l'environnement (le vélo aussi!). En fait, pour chaque kilomètre parcouru, vous conservez 15 livres de polluants dans l'air. De plus, si vous le faites assez souvent, vous économiserez également de l'argent sur le gaz.

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Vous ne porterez pas de talons pour aller au travail, mais vous pouvez toujours avoir une bonne posture. Crédit photo: Décrire la Faune / Ethan Young

Conseils pour marcher au travail

Selon les utilisateurs de notre application MyPlate Calorie Tracker, la marche est (sans surprise) l'une des activités que vous faites le plus. Donc, si vous prévoyez de marcher pour aller au travail, voici quelques conseils pour vous aider à en tirer le meilleur parti.

Trouvez votre bonne posture:

C'est vrai! Comment vous marchez peut avoir un impact sur votre niveau d'énergie. Si vous marchez voûté, vous ne pouvez pas remplir entièrement vos poumons, ce qui réduit votre apport en oxygène et vous rend fatigué. Pour combattre cela, marchez avec les épaules, la colonne vertébrale droite et les pieds pointés vers l'avant. Pendant que vous marchez, passez du talon aux orteils (notez le graphique ci-dessus).

Faites un plan et partez tôt:

Oui, vous pouvez le faire à temps si vous planifiez à l'avance. Tracez votre itinéraire la nuit précédente et calculez le nombre de kilomètres qu'il vous faut entre votre porte d'entrée et votre bureau. Accordez-vous 15 à 20 minutes pour chaque mile, puis complétez-le avec un peu de temps pour tenir compte des réverbères et autres interruptions imprévues.

Apportez de l'eau:

Assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau, surtout si vous devez marcher plus de 30 minutes ou s'il fait très chaud dehors. C'est une excellente façon de profiter de votre temps de marche en prenant un bon départ sur la consommation d'eau de la journée. Et n'oubliez pas de le remplir avant de quitter le bureau pour votre retour à la maison!

Soyez prêt pour la météo:

Bien sûr, le printemps est beau, mais c'est aussi tristement célèbre pour les «averses d'avril». "Assurez-vous de vérifier la météo la veille et juste avant de partir. S'il y a même un risque de pluie, prenez un parapluie au cas où.

Avoir un plan de secours:

Avoir un ami sur appel ou être prêt à appeler et Uber ou Lyft si vous rencontrez des conditions météorologiques défavorables ou si vous quittez le bureau trop tard et que vous ne pouvez pas récupérer votre énergie. Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez besoin d'un tour, il vaut mieux prévenir que guérir!

Préparez-vous au travail:

Les chances sont, vous pourriez être un peu plus mou que d'habitude quand vous arrivez au travail. Alors avant de vous asseoir à votre bureau, faites une faveur à vos collègues et prenez le temps de vous calmer. Si votre bureau a des douches, vous pouvez en prendre un ou apporter des lingettes nettoyantes et du déodorant supplémentaire. Allez-y doucement sur le parfum ou l'eau de Cologne, s'il vous plaît.

Préparez-vous

Même si la marche est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire, vous pourriez avoir besoin de tout (ou de tous) de ces essentiels pour vous aider à profiter pleinement de votre marche pour vous rendre au travail.

Trouvez des chaussures confortables:

Gardez vos talons et vos chaussures habillées pour le bureau. Vos pieds et vos chaussures vous remercieront tous les deux. Au lieu de cela, prenez une paire de chaussures de marche avec beaucoup de soutien. Essayez une paire comme les chaussures de marche Clifton 2 ou Prospecs de Hoka One One.Ou si vous cherchez des chaussures que vous pouvez porter toute la journée, essayez une paire de Bzees à enfiler, qui sont assez confortables pour être portées lors de vos promenades, mais assez mignonnes pour être portées au bureau.

Comptez vos pas:

Suivez le nombre de pas que vous faites avec un groupe de fitness comme FitBit ou Jawbone UP ou assurez-vous que l'application de suivi de santé de votre iPhone est opérationnelle. Vous pouvez également utiliser des applications telles que Moves ou Breeze pour suivre vos étapes quotidiennes. Ou essayez une application comme MapMyWalk, Strava ou LIVESTRONG. Boucles de COM pour cartographier votre marche en miles.

Préparez une liste de lecture:

Pour rompre le silence de votre promenade (ou pour étouffer les sons de la ville), apportez votre lecteur de musique ou votre smartphone et faites des bruits de musique. Nous avons de nombreux exemples de playlists, y compris celles qui célèbrent les années 80 et 90, une playlist d'entraînement rockin ou une playlist remplie de chansons inattendues. Vous pouvez également essayer un podcast ou un livre audio pour passer le temps.

Assurez-vous que vous êtes vu:

Si vous quittez votre domicile avant que le soleil se lève (ou quittez votre bureau après sa descente), assurez-vous de faire de la sécurité une priorité. Prenez une veste avec des bandes réfléchissantes ou envisager des badges réfléchissants comme ceux de Safe Flash, que vous pouvez attacher à n'importe quoi avec le velcro sur le dos. Porter des vêtements de couleur claire et marcher sur les parties du trottoir où vous n'êtes pas caché par les buissons augmentera également votre visibilité pour les conducteurs.

Prenez un sac:

Tout comme les Boy Scouts, il est important d'être préparé. La veille de votre départ pour le travail, emportez un sac à dos avec tout ce dont vous aurez besoin lorsque vous ne travaillerez pas. Il peut s'agir de lingettes nettoyantes, de déodorant, d'une paire de chaussures supplémentaires (si nécessaire), un changement de vêtements (peut-être même un soutien-gorge supplémentaire ou un changement de sous-vêtements), une petite collation et votre bouteille d'eau.

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Portez des chaussures de marche confortables, mais emportez vos chaussures de bureau appropriées avec vous. Crédit photo: vingt20. com / @ vegasworld

Qu'en penses-tu?

Allez-vous marcher au travail le 1er avril? Avez-vous déjà marché au travail avant? Ou prenez-vous des pauses au déjeuner? Quel est votre moment préféré de la journée pour faire une promenade? Prenez-vous un ami, un collègue ou un animal de compagnie avec vous? Partagez vos pensées, vos histoires et vos questions dans la section des commentaires ci-dessous!

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