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Mener un mode de vie plus sain ne doit pas être aussi dur que vous le pensez. Beaucoup de gens craignent qu'ils manquent de volonté. En fait, je n'aime pas l'idée de volonté; Je ne pense pas que ça marche vraiment. Au contraire, je crois que certains d'entre nous font de meilleurs choix en planifiant à l'avance. Permettez-moi de partager avec vous trois étapes simples pour améliorer votre environnement, en faisant consciemment des choix qui ont des avantages pour la santé à long terme.
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Effectuer des modifications simples
Commencez par des changements simples dans votre environnement immédiat. Pensez à des idées simples que vous pouvez ou ne pouvez pas déjà faire inconsciemment: Mettez des fruits sur le comptoir de la cuisine et vous mangerez plus de fruits; utilisez des assiettes plus petites et vous mangerez moins; gardez la TV hors de la chambre et vous ne vous endormirez pas au Late Show. La recherche le prouve! Comme l'a démontré le chercheur renommé Brian Wansink et ses collègues au Food and Brand Lab de Cornell, les petits changements environnementaux évidents ont des conséquences choquantes et importantes. Leurs recherches les plus récentes ont démontré que les gens qui ont laissé des boîtes de céréales sur leur comptoir de cuisine pesaient en moyenne 20 livres de plus, alors rangez les céréales!
Fixer des objectifs réalistes
Essayer de faire des changements radicaux peut être difficile à maintenir; fixer des objectifs irréalistes ne sont que cela - irréaliste. Je ne crois pas à la philosophie de «tirer pour les étoiles et vous allez frapper la lune» quand il s'agit de changement de comportement. De petits changements, faits tous les jours, vous donnent un sentiment d'accomplissement, et cela augmentera inconsciemment vos chances de faire un meilleur choix la prochaine fois.
Méfiez-vous
Parlons de choix conscients pour ne pas avoir à compter sur cette soi-disant volonté. Par exemple, si vous vous battez tous les matins avec ce qu'il faut porter pour travailler, puis abandonnez et portez la même chose, mettez vos vêtements la veille. Fatigué à la fin de la journée et claquant sur vos enfants ou vos collègues? Gardez quelques noix ou d'autres collations saines à proximité pour faire le plein et équilibrer votre glycémie dans l'après-midi.
Vous n'avez pas besoin de faire ces petits changements pour qu'ils s'additionnent pour un changement durable. Beaucoup de chercheurs sur le comportement croient que si vous faites un changement de 21 à 28 jours d'affilée, ça va coller. Donc, voici cinq endroits faciles à commencer:
Échangez une assiette de salade pour votre assiette. Votre assiette aura l'air beaucoup plus tôt si c'est une assiette plus petite, et sans le savoir, vous mangerez moins. Nous avons tous tendance à manger ce qui est disponible; la recherche continue à soutenir cela dans les études. Mais vous et moi n'avons pas besoin d'une étude pour nous dire que si nous avons une assiette pleine de nourriture délicieuse devant nous, nous allons probablement le manger! Alors faites votre assiette un peu plus petite pour réduire naturellement la quantité de nourriture.
Achetez un podomètre. Définissez une valeur de référence pour votre première semaine, puis augmentez-la de 10% chaque semaine jusqu'à atteindre 10 000 pas. L'American Heart Association recommande que nous marchions tous 10 000 pas par jour; C'est plus difficile que vous ne le pensez pour la plupart d'entre nous. Un podomètre peut vous aider à évaluer combien vous marchez réellement.
Brossez-vous les dents pendant au moins une minute deux fois par jour. Chantez une chanson si vous devez, écrivez votre email sur votre téléphone, tout ce qu'il faut pour rester là et se brosser les dents. La santé bucco-dentaire aide votre santé globale, pas seulement vos dents.
Dormez au moins sept heures par nuit. Nous savons tous où notre pouvoir de faire un bon choix va quand nous ne dormons pas assez.
Déposez les collations traitées. Les collations sont excellentes et peuvent aider à équilibrer votre glycémie entre les repas, stabilisant ainsi votre humeur et votre niveau d'énergie. Mais les collations chargées en sucres, produits chimiques et autres additifs ne vous aident pas du tout.
Beth Ricanati, M. D. a construit sa carrière en intégrant le bien-être dans la vie quotidienne, en particulier pour les mamans occupées jonglant avec la vie et les enfants. Le Dr Ricanati a travaillé au Centre pour la santé des femmes du Columbia Presbyterian, puis au Women's Health Centre à la Cleveland Clinic à Cleveland, Ohio. En 2008, elle s'est jointe à l'Institut du mieux-être de la Cleveland Clinic pour devenir directrice médicale fondatrice de Lifestyle180, un programme novateur de modification du mode de vie destiné à traiter les maladies chroniques avec nutrition, exercice et gestion du stress. Maintenant basée en Californie du Sud, elle a récemment écrit du contenu de bien-être pour YouBeauty. com et a servi comme consultant pour des projets médicaux et des start-up.
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