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Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de devenir dépressives, selon une étude publiée dans Archives of General Psychiatry. De même, les personnes déprimées sont plus à risque de prendre du poids. Beaucoup de ceux qui sont déprimés deviennent inactifs et immobiles. Ils se tournent vers la nourriture pour le confort, emballant sur des livres comme ils se retirent des personnes et des activités. Pour compliquer les choses encore plus loin, de nombreux médicaments antidépresseurs ont un effet secondaire de causer un gain de poids. Cependant, la dépression ne doit pas entraîner un gain de poids.
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Étape 1
Fixez un objectif pour le poids que vous voulez perdre. Engagez-vous à faire des changements graduels mais constants à votre style de vie. Figure sur perdre une livre ou deux par semaine. Pour y parvenir, perdre 500 à 1 000 calories par jour en consommant moins de calories, en brûlant plus de calories grâce à une activité accrue, ou mieux encore, les deux.
Étape 2
Examinez vos habitudes quotidiennes d'activité. Une recherche telle que celle décrite sur le site Web A Healthy Me suggère que l'exercice et l'activité peuvent améliorer les symptômes de la dépression. Bien que cela puisse être difficile, engagez-vous mentalement à augmenter votre niveau d'activité.
Étape 3
Fixez des objectifs quotidiens et hebdomadaires précis qui comprennent la durée et le type d'activité dans lesquels vous allez vous engager. Efforcez-vous de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Explorez des magazines de santé, des clubs et des organisations communautaires, des clubs de santé et le Web pour trouver des activités que vous aimez.
Étape 4
Obtenez une évaluation et demandez un traitement pour votre dépression. Parlez avec votre médecin de vos plans pour perdre du poids et augmenter l'activité. Votre médecin doit effectuer une évaluation physique complète pour exclure les maladies sous-jacentes telles que les conditions hormonales, métaboliques, nutritionnelles ou allergiques qui peuvent contribuer à vos problèmes de dépression et de poids.
Étape 5
Envisagez de consulter un psychiatre pour une évaluation des médicaments ou un thérapeute pour un traitement par la parole. Lors de l'examen des produits pharmaceutiques avec votre psychiatre, assurez-vous de discuter quels médicaments présentent un risque plus élevé de prise de poids.
Étape 6
Lisez les étiquettes caloriques et nutritionnelles des aliments que vous mangez et éliminez de votre alimentation tous les aliments contenant des calories vides, y compris les aliments de préparation rapide et frits, féculents, sucrés, sucrés et transformés.
Étape 7
Mangez des aliments qui stabilisent votre taux de sucre dans le sang et augmentez la disponibilité de substances chimiques cérébrales importantes comme la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine. Pour ce faire, incluez dans votre alimentation des aliments entiers tels que les pâtes de grains entiers et les pains de grains entiers; légumes et fruits frais; et des protéines telles que la viande maigre, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les noix et les graines. Promouvoir la contribution des glucides complexes dans votre alimentation, couvrant un tiers à la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes.
Étape 8
Diminuez la taille de vos portions. Mesurez les portions recommandées jusqu'à ce que vous appreniez à ajuster vos attentes concernant ce qui constitue une portion appropriée.
Étape 9
Éliminez l'alimentation émotionnelle. Surveillez vos humeurs et vos motivations lorsque les fringales surviennent. Ne laissez pas la tristesse, l'anxiété, l'ennui ou la force de l'habitude déclencher des crises alimentaires. Au lieu de cela, mangez des repas équilibrés et des collations nutritives et planifiées.
Étape 10
Peser à peu près à la même heure tous les jours. Si vous cessez de perdre du poids pendant plusieurs semaines, retournez à l'étape 2 et répétez le processus jusqu'à l'étape 10. Une fois que vous avez atteint le poids désiré, vous maintenez simplement le nouveau mode de vie que vous avez développé.
Conseils
- Consultez l'un des nombreux calculateurs de calories brûlés en ligne, tels que l'état de santé, pour voir les estimations du nombre de calories que vous brûlez en participant à des activités spécifiques. Pour les repas et les collations, combinez les hydrates de carbone complexes et les protéines pour stabiliser la glycémie, augmenter l'acuité mentale et améliorer l'humeur.
