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Des restrictions alimentaires sévères et des exigences en matière d'exercice font de la perte de poids rapide dans un court laps de temps une option dangereuse. Un déséquilibre électrolytique peut résulter de la négligence des nutriments importants, et il est probable que toute perte de poids provienne de la masse musculaire maigre ou de l'eau plutôt que de la graisse. Un objectif de perte de poids sain de 1 ou 2 livres par semaine se traduira par une perte de poids de 2 à 6 livres en 21 jours. Une livre équivaut à 3, 500 calories, et vous devez réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Pour réduire votre apport calorique sans avoir faim, permutez les aliments à haute teneur en calories, d'engraissement pour les aliments moins caloriques, moins gras qui rassasient votre faim.
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Étape 1
Chargez le petit-déjeuner. Quand vous le sautez, votre faim s'accumule et vous devenez affamé, ce qui vous rend plus susceptible de trop manger plus tard dans la journée. Cependant, saisir un beignet n'est pas la réponse.
Étape 2
Mangez des œufs remplis de protéines et vous vous sentirez rassasié et satisfait. En fait, "Good Housekeeping" rapporte qu'une étude de 30 femmes obèses et en surpoids qui ont consommé deux œufs brouillés, avec deux tranches de pain grillé et de tartinade de fruits hypocalorique, a mangé moins de nourriture - même un jour et demi plus tard - que leurs homologues qui ont mangé un petit-déjeuner bagel de calories comparables.
Étape 3
Mangez des haricots et des salades avec vos repas, et mangez des poires pour les collations, car ces aliments riches en fibres sont connus pour vous remplir plus longtemps, donc vous aurez moins de chances d'atteindre pour des choix malsains et hypercaloriques.
Boire
Étape 1
Buvez beaucoup d'eau, sans calories, et évacuez les graisses et les déchets de votre corps, ce qui, à son tour, vous aide à perdre du poids.
Étape 2
Trempez des boissons aux fruits, des jus de fruits et des sodas, qui contiennent tous un grand nombre de calories - plusieurs centaines au moins. Par exemple, le soda moyen de 16 onces contient 200 calories. Si vous renoncez à un soda par jour, c'est 1, 400 calories par semaine, ou 4, 200 calories en 21 jours que vous n'avez pas consommé.
Étape 3
Abstenez-vous de boissons alcoolisées et de boissons latérales, de lattes sucrées et de mélanges de café, qui sont des milk-shakes à haute teneur en calories qui peuvent nuire à vos objectifs de perte de poids.
Commutateur
Étape 1
Remplacez certains de vos aliments par des aliments plus sains, moins riches en gras et en calories. Par exemple, lors du choix de la volaille, sélectionnez le sein sans peau, qui est la partie la plus maigre du poulet.
Étape 2
Choisissez des coupes de viande maigres, comme le filet, l'aloyau, le mandrin ou le tour. Achetez des viandes «choisies» ou «choisies» par-dessus les coupes les plus «grossissantes» ou «meilleures».
Étape 3
Faites cuire votre nourriture au lieu de la faire frire, ce qui élimine le besoin d'huiles grasses qui peuvent ajouter des calories à votre résultat net.
Étape 4
Échangez des vinaigrettes à haute teneur en calories pour le vinaigre de cidre de pomme, qui ne contient pas de calories.
Step Up
Étape 1
Augmentez votre routine d'exercice. Selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, vous avez besoin d'au moins 150 minutes d'exercice par semaine, ce qui peut être divisé en 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. Courez, marchez, faites du vélo - bougez tout simplement. Divisez votre routine d'exercice en intervalles de 10 minutes faites trois fois par jour si vous êtes pressé pour le temps.
Étape 2
Faites du vélo modérément pendant 30 minutes pour perdre 210 calories si vous êtes une personne de 125 lb, 260 calories si vous êtes une personne de 155 lb ou 311 calories si vous êtes une personne de 185 lb. Poussant une tondeuse à gazon peut vous aider à brûler 165 calories, 205 calories et 244 calories, respectivement, tout en marchant 4. 5 miles par heure brûle 150 calories, 186 calories et 222 calories, respectivement.
Étape 3
Augmentez la quantité ou le niveau d'intensité de l'exercice pour qu'il baisse encore plus vite.
Conseils
- Si vous n'aimez pas l'eau, ajoutez du jus de citron ou de lime pour pimenter.
Avertissements
- Assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer une routine d'entraînement intense.
