Comment perdre du poids en marchant dans sa chambre

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La marche pour la forme physique brûle jusqu'à 300 calories par heure, selon Harvard Santé Publications, et est simple à faire, même dans le confort de votre chambre à coucher. Marcher sur place est tout aussi efficace que marcher sur une piste; Tout ce dont vous avez besoin, c'est de suffisamment d'espace pour marcher, des chaussures de soutien et des vêtements confortables. La clé de la perte de poids tout en marchant est d'élever votre fréquence cardiaque à 50 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant un minimum de 20 minutes par jour, note l'American Council on Exercise. Vous pouvez atteindre ce rythme en variant vos mouvements de marche sur place et en ajoutant des mouvements de bras.

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Étape 1

Marcher sur place pendant les publicités. Un moyen simple de commencer un programme de marche est de se lever et de marcher pendant les publicités de votre émission préférée. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour marcher confortablement sur votre lieu de travail, allumer votre émission de télévision préférée, et lors de chaque commercial se lever et marcher. Pendant une émission de télévision de 30 minutes, vous pouvez obtenir un total de 12 minutes de marche; Au cours d'une émission d'une heure, vous pouvez vous connecter jusqu'à 24 minutes de cardio.

Étape 2

Ajoutez des exercices de bras à votre marche sur place. Effectuer des exercices de bras pendant votre marche peut augmenter votre dépense calorique de 100 calories et resserrer et tonifier vos bras. Des exercices simples à ajouter à votre promenade sur place sont des boucles de biceps, des presses d'épaules et des rebonds de triceps.

Pour effectuer une boucle de biceps, commencez avec les deux bras vers le bas à vos côtés. Tournez vos paumes vers l'avant, faites un poing ou tenez un haltère léger, et courbez vos bras vers vos épaules en même temps. Abaissez lentement, en utilisant la résistance, et répétez 10 à 15 fois. Changez votre allure en alternant les boucles de biceps pour un ensemble de 15 à 20. Une pression d'épaule commence en tenant vos coudes au niveau des épaules, avec vos paumes vers l'avant. Pressez les deux bras vers le haut en même temps vers le plafond, les bras à côté de vos oreilles, puis redescendez lentement vers le bas. Répétez le mouvement 10 à 15 fois. Un rebond de triceps devrait commencer avec les deux coudes légèrement soulevés derrière votre torse; étendre les deux mains en même temps jusqu'à ce que vos bras soient droits et que vous sentiez le dos de vos bras se resserrer. Tenez l'extension et ramenez lentement vos mains à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois. Tous ces exercices peuvent être faits avec des haltères légers pour augmenter l'intensité.

Étape 3

Variez votre rythme et ajoutez des mouvements de jambes différents. Pour augmenter l'intensité de votre marche, variez votre vitesse en marchant à vive allure pendant deux minutes, puis à allure régulière pendant quatre minutes. L'ajout de ce rythme rapide va augmenter votre consommation de calories de jusqu'à 50 calories supplémentaires pour une marche de 30 minutes.L'ajout de mouvements de jambes tels que des coups de pied et des levées de genou élevées augmentera également l'intensité pour une perte de poids plus rapide.