Comment perdre 20 kilos: Pour les enfants

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 17% des enfants américains âgés de 2 à 19 ans sont obèses. Ce taux a triplé depuis 1980. Les enfants ayant un poids malsain ont une pression artérielle plus élevée, des problèmes respiratoires, des risques accrus de diabète et une plus grande probabilité d'avoir une maladie cardiaque à l'âge adulte. Ajoutez à cela la stigmatisation sociale et les problèmes d'estime de soi qui affligent les enfants en surpoids et obèses, et le problème s'intensifie. Perdre du poids est un excellent moyen pour un enfant lourd de commencer à regarder et se sentir mieux.

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À propos de la santé

Faites examiner votre enfant par un pédiatre avant de commencer un programme de perte de poids. Votre médecin mesurera probablement l'indice de masse corporelle (IMC) de votre enfant pour déterminer s'il doit ou non perdre du poids. Si son IMC se situe dans le 85e centile pour l'âge et la taille de votre enfant, une perte de poids sera recommandée. Parlez à votre pédiatre d'un objectif raisonnable de perte de poids pour votre enfant. Lorsque vous parlez de perte de poids avec votre enfant, il est important de mettre l'accent sur l'amélioration de la santé au lieu de suivre un régime. Il est préférable d'éviter que votre enfant se sente mal à propos de son corps et vous aurez une meilleure chance de réussir si vous pouvez établir un ton positif au lieu d'un négatif.

Meilleurs choix alimentaires

Éliminez les aliments riches en gras et en sucre et réduisez l'apport calorique global de votre enfant. Évitez les restaurants fast-food et choisissez des aliments frais et entiers plutôt que des aliments emballés et transformés chaque fois que vous le pouvez. Gardez la cuisine remplie de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres afin que les repas et les collations comprennent des choix sains. Encouragez votre enfant à grignoter autant qu'il veut; Assurez-vous simplement qu'il mange des aliments comme les raisins, les pommes, les baies, les carottes, les bâtonnets de fromage à faible teneur en matières grasses et le maïs soufflé faible en gras au lieu de bonbons et de biscuits. Emballez le lunch de votre enfant à l'école au lieu de commander le repas chaud. Les repas scolaires sont souvent riches en calories, en sodium et en matières grasses.

Activité physique

L'American Academy of Pediatrics recommande aux enfants de ne pas consacrer plus d'une heure ou deux à l'écran (télévision, jeux vidéo, ordinateurs). Plus d'activité physique et moins de temps sur le canapé garde les enfants en meilleure santé. L'exercice aidera votre enfant à perdre le poids approprié, mais il ne devrait pas avoir l'air d'être un travail pour votre tout-petit. Aller à l'école au lieu de conduire, si c'est pratique. Encouragez votre enfant à faire du sport à l'école ou dans une ligue récréative locale. Si les sports d'équipe rendent votre enfant mal à l'aise, proposez un cours de danse ou joignez-vous au YMCA local pour la natation et d'autres occasions d'athlétisme.

Définition d'un exemple

Même si vous n'avez pas besoin de perdre du poids vous-même, en montrant à votre enfant comment manger sainement et faire de l'exercice aura un impact positif.Buvez de l'eau à la place du soda et du jus, mangez une alimentation saine, apprenez à votre enfant à cuisiner, commencez un potager et faites de l'exercice avec votre enfant. Faire une vie saine une activité familiale. Suivez la perte de poids de votre enfant et célébrez les victoires. Lorsque votre enfant atteint son objectif de perte de poids, offrez-lui une récompense: allez faire du shopping pour trouver de nouveaux vêtements ou faire des folies sur le nouveau vélo qu'il voulait.