Comment rester en forme pendant les Fêtes

Rester en forme pendant les vacances peut sembler une tâche impossible. Tous les aliments délicieux qui vont de pair avec les vacances sont difficiles à résister. Vous n'avez peut-être ni le temps ni l'envie de faire de l'exercice régulièrement durant la saison occupée. Le magasinage des Fêtes, la planification de la fête, les préparatifs de la compagnie et d'autres courses se combinent pour affaiblir la résolution et envoyer la volonté au pôle Nord. Mais quelques stratégies peuvent vous aider à naviguer sur les obstacles de remise en forme de vacances sans aucun regret à l'autre bout.

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Étape 1

Fixez-vous l'objectif réalisable de simplement maintenir votre poids actuel, et considérez-vous comme un succès si vous atteignez janvier sans aucun kilo supplémentaire. Perdre du poids est notoirement difficile pendant la saison des vacances. Gain de poids en vacances, tout en en moyenne seulement 1 livre, est de 5 livres pour les personnes déjà en surpoids ou obèses, selon une étude publiée en 2000 dans "Nutrition Reviews. "Mais ne pensez pas que vous êtes hors de l'hameçon si vous gagnez seulement une livre. L'étude a également constaté que la livre supplémentaire ne disparaît généralement pas, et peut représenter plus de la moitié de ce gain de poids adulte rampant annuel.

Étape 2

Naviguez judicieusement les repas de fête. Avoir une collation riche en protéines à l'avance; par exemple, le charqui de boeuf a étonnamment peu de calories, mais emballe dans la protéine, qui vous aidera à se sentir plein. Ou, choisissez le fromage cottage et les fruits; De toute façon, vous mangerez moins au dîner ou au buffet.

Étape 3

Gardez le meilleur pour la fin. Rester en forme ne signifie pas que vous devez vous priver de goodies de vacances; plutôt, les enregistrer pour la fin. Mangez les salades, les fruits et les légumes en premier, avec des vinaigrettes et des trempettes faibles en gras; vous serez moins susceptible de beuver plus tard sur le tarif sucré et engraissement qui accompagne habituellement les repas de vacances.

Étape 4

Réduisez ce que vous mangez au repas de vacances pour économiser des calories. Si vous allez avoir une tarte à la citrouille après le dîner, sautez la purée de pommes de terre et la sauce au lieu du sandwich à midi. La saison des fêtes est pleine de repas-partage et de fêtes, et sauter des repas pour économiser de l'espace pour eux peut se retourner contre vos objectifs de remise en forme, selon la santé au travail fédéral. Vous aurez probablement tellement faim au moment où le potluck roule, vous allez trop manger, et tout avantage perçu disparaîtra.

Étape 5

Récompensez-vous pour l'exercice. Restez motivé pour faire de l'exercice en vous stimulant. Les petites choses que vous faites pour vous-même sont souvent les premiers à aller accueillir la ruée vers les vacances. Donc, quand vous réussissez à ajuster votre entraînement dans votre journée sur-programmée, prenez soin de vous comme félicitations. Prenez une douche extra-longue. Regardez votre émission préférée sur le DVR ou détendez-vous au lit avec un bon livre.N'oubliez pas de prendre soin de vous aussi pendant toute la période des fêtes.

Étape 6

Restez actif. Certains jours, vous ne serez pas en mesure d'intégrer l'exercice dans votre horaire de vacances. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Ne conduisez pas si vous pouvez marcher. Augmentez le rythme pendant que vous magasinez pour des cadeaux, et promenez-vous autour du bloc après le dîner, ou même avant. Chaque petit somme ajoute pour rester en forme et garder les livres de vacances.

Conseils

• Faites de l'exercice tôt dans la journée, lorsque vous êtes plus susceptible d'être motivé. Si vous avez déjà brûlé quelques calories, vous vous sentirez moins coupable lorsque vous vous couchez sur le canapé avec un biscuit au sucre après une longue journée de vacances.