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Un programme d'exercices continus et une alimentation judicieuse peuvent vous aider à rester en forme et à garder la forme. Si vous observez votre poids et que vous suivez un régime équilibré, vous courez un risque plus faible de diabète, de cancer et de maladies cardiovasculaires. Et une activité physique régulière améliore votre humeur et diminue votre risque de développer une dépression à l'avenir.
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Étape 1
Déterminez votre indice de masse corporelle (IMC) et votre pourcentage de graisse corporelle en entrant votre taille et votre poids dans une calculatrice en ligne. Un IMC sain se situe entre 18. 5 et 24. 9. Même si votre IMC est dans la fourchette saine, vous devez mesurer votre tour de taille pour évaluer si votre graisse corporelle est concentrée d'une manière malsaine. Les hommes devraient avoir un tour de taille de 40 pouces ou moins, et les femmes de 35 pouces ou moins.
Étape 2
Perdez du poids avec un changement de style de vie que vous pouvez maintenir au lieu d'opter pour un régime accéléré qui montre des résultats rapides et vous fait perdre tout le poids perdu dans un court laps de temps. temps. La croissance plus légère de 1 à 2 livres par semaine est le taux le plus sain. La meilleure façon d'y parvenir est de combiner régime alimentaire et exercice pour créer un bilan énergétique négatif, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez avec de la nourriture.
Étape 3
Atteignez votre forme physique en incorporant 30 minutes d'activité modérée tous les jours de la semaine. Trouvez l'heure en marchant sur de courtes distances, en vous promenant pendant la moitié de la pause déjeuner ou en marchant avant ou après le travail. Pendant une activité modérée, vous pouvez toujours tenir une conversation.
Étape 4
Entraînez votre système cardiovasculaire en faisant des exercices vigoureux cinq jours par semaine. Courir sur un tapis roulant ou sur une piste, faire du vélo ou utiliser un vélo elliptique pendant 20 à 30 minutes aide à améliorer votre endurance aérobie. Pendant un exercice vigoureux, vous vous retrouvez à bout de souffle et avez de la difficulté à parler. Obtenez plus de votre exercice cardiovasculaire en utilisant les paramètres d'entraînement par intervalles sur les machines d'entraînement.
Étape 5
Augmentez votre masse musculaire en incluant l'entraînement musculaire dans votre programme trois fois par semaine. Les muscles brûlent plus de calories toute la journée, même quand vous êtes au repos. Choisissez des poids que vous pouvez soulever pendant 10 à 12 répétitions par ensemble pour gagner en endurance. Contrer les effets de l'âge sur votre corps en changeant votre entraînement toutes les six à huit semaines. Le corps commence à perdre 1 pour cent de la masse musculaire par an une fois que vous avez 30 ans si vous vivez un mode de vie sédentaire.
Conseils
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
