Comment augmenter Cardio Stamina

Avez-vous de la difficulté à reprendre votre souffle après avoir pris l'escalier? Vous devrez peut-être construire votre endurance cardiovasculaire. L'endurance est notre capacité à soutenir une activité prolongée. Nous vivons dans une société sédentaire. Les ascenseurs vous aident à éviter les escaliers. Les valets vous empêchent de marcher depuis votre voiture. Les activités aérobiques ou d'endurance améliorent la capacité du cœur à faire circuler le sang oxygéné et la capacité du corps à utiliser l'oxygène, affirme la Harvard Medical School. Heureusement, vous pouvez augmenter votre endurance cardio en suivant une routine d'entraînement simple.

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Étape 1

Évaluer votre niveau actuel d'endurance. Essayez de courir ou de marcher pendant un mile et d'enregistrer votre temps. Répétez sur une base hebdomadaire. Vise à augmenter ta vitesse et à réduire ton temps chaque semaine.

Étape 2

Effectuez un cardio lent à longue distance. Jogging ou marcher pendant 60 minutes deux fois par semaine à une intensité faible. Mesurez votre intensité en utilisant le test de conversation. Vous devriez être capable de tenir une conversation sans être trop sinueux. Selon Sports Fitness Advisor, cette forme d'entraînement d'endurance aérobie améliorait la fonction cardiovasculaire et thermorégulatrice, améliorait la production d'énergie mitochondriale, augmentait la capacité oxydative des muscles squelettiques et augmentait l'utilisation des graisses comme carburant.

Étape 3

Essayez l'entraînement en circuit. L'entraînement en circuit implique la planification de huit à dix activités différentes, puis l'exécution de chaque activité pendant une à trois minutes avant de passer à la suivante. Réglez vos haltères à une extrémité de la pièce, vos kettlebells ou bandes de résistance à l'autre et votre plate-forme aérobie à l'autre. Votre appareil elliptique ou rameur peut également servir de station, si vous en avez. Effectuez des activités cardio comme courir sur place et sauter des crics entre les activités qui nécessitent de l'équipement. Parce qu'il y a peu ou pas de repos entre les exercices, votre fréquence cardiaque reste élevée pendant toute la séance d'entraînement, améliorant la santé cardiovasculaire.

Étape 4

Effectuez l'évaluation à l'étape 1 pour évaluer votre progression après l'exécution de ce programme pendant 30 jours,

Conseils

• Vous pouvez développer une endurance cardiovasculaire assez rapidement; mais si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps, commencez par faire de courtes promenades. Une marche rapide de 15 minutes chaque nuit pendant une semaine vous permettra de faire l'effort nécessaire pour effectuer des exercices aérobiques. Il est préférable de s'inscrire à un programme d'entraînement plutôt que d'abandonner parce que c'est trop pour vous au début.

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.