Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Grouper
- 2. Make up a Story
- 3. Visualiser et associer
- 4. Écoutez, pensez, écrivez-le
- 5. Le rendre amusant et le rendre significatif
- 6. Apprendre une nouvelle compétence Déjà
- 7. Jouer à un jeu vidéo
- 8. Suivez la règle des 24 heures
- 9. Stop multitâche
- 10. Utiliser les acronymes
- 11. Chantez
- Qu'en penses-tu?
Vous savez comment parfois vous vous souvenez de quelque chose avec autant de détails et de clarté qui apparaît comme par magie dans votre esprit sans même que vous essayiez? D'autres fois, vous ne pouvez même pas vous souvenir de ce que vous avez pris pour le petit déjeuner ce matin.
Vidéo du jour
La mémoire fonctionne de manière étrange et mystérieuse, mais une chose est certaine: lorsque vous êtes incapable de vous souvenir de quelque chose, c'est vraiment frustrant.
En commençant dès la vingtaine et en accélérant en déclin après l'âge de 65 ans, la fonction mémoire ralentit à mesure que nous vieillissons. Comme un ordinateur, la mémoire fonctionne comme un système de traitement complet, non limité à un endroit dans le cerveau (bien que l'hippocampe soit essentiel pour la mémoire).
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Au fil du temps, ce système de traitement peut éprouver des problèmes - ce que nous appelons des défaillances de mémoire ennuyeuses. De plus, vivant dans un monde avec beaucoup de raisons pour le manque de sommeil, l'attention partagée et multitâche, les chances sont empilées contre la mémoire.
Linda Ercoli, Ph.D., spécialiste de la mémoire, travaille en neuropsychologie à l'Université de Californie, à Los Angeles, à l'Institut Semel. Elle s'occupe de patients atteints de démence depuis plus de 20 ans. Sa brève explication de la mauvaise mémoire est que lorsque votre cerveau vieillit, il subit une perte de matière cellulaire, ce qui aide à la connectivité dans tout le cerveau, de sorte que vous pouvez vous rappeler des informations.
Selon Ercoli, pour protéger ces cellules, vous devez rester stimulé cognitivement. "La meilleure façon de renforcer la mémoire est de l'utiliser, consciemment, autant que possible", dit-elle.
En utilisant certaines de ses suggestions, voici 12 conseils pour améliorer la mémoire à intégrer dans votre routine quotidienne. Pratiquez-les suffisamment et vous pourrez enfin vous connecter à votre compte bancaire en ligne dès le premier essai!
1. Grouper
Autrement dit «grouper» ou «catégoriser», grouper est une façon intelligente de se souvenir de vos listes d'épicerie ou de choses à faire. Grouper les articles connexes en leur attribuant une catégorie (hygiène ou produits laitiers). La tactique permet aux éléments de chaque catégorie de faire partie d'un code. De cette façon, vous ne travaillez pas si fort pour vous souvenir de chaque article - juste les quelques catégories.
2. Make up a Story
Semblable au regroupement, les histoires sont plus faciles à retenir car elles contiennent des événements spécifiques qui se déroulent sur une ligne temporelle. Dis, par exemple, vous avez tourné à gauche de Washington Street sur First Street. En mémorisant ces directions, pensez: "Washington a quitté la Maison Blanche en tant que premier président."
3. Visualiser et associer
L'association d'une personne, d'un lieu ou d'une chose avec une autre personne, un lieu ou une chose donne de l'importance à l'information et, par conséquent, votre cerveau peut la rappeler plus facilement. Par exemple, faites une association lorsque vous vous souvenez d'une nouvelle connaissance. Vous venez de rencontrer un Frank qui porte une chemise bleu vif, et peut-être que votre oncle Frank est vraiment dans le Blue Man Group.
Imaginez-les comme les jumeaux Frank vêtus entièrement de bleu. Maintenant Frank et Frank sont associés, et le nom de votre nouvelle connaissance est gravé dans votre mémoire.
4. Écoutez, pensez, écrivez-le
Vous ne vous rappelez pas une seule diapositive de la présentation de votre patron ce matin? Ercoli recommande de prendre des notes, mais de manière stratégique. Quand quelqu'un parle, regarde et écoute (vos organes sensoriels captent le son, donc vous prenez déjà des notes en écoutant).
Prenez un moment pour réfléchir à l'information, puis n'écrivez que les points principaux afin de produire une version abrégée de ce que vous avez compris. "Vous pouvez traiter cette information d'une manière différente", dit-elle.
5. Le rendre amusant et le rendre significatif
La stimulation cognitive tout au long de la vie est vitale pour la mémoire - c'est-à-dire que vous avez plus de chances de vous souvenir d'une information qui vous dit quelque chose ou qui vous fait rire. Commencez à rendre l'information drôle ou créative. Prends encore Frank: Tu viens de le rencontrer et il a un long nez. Alors imaginez-le avec un franc pour un nez.
Ercoli dit que cela n'a même pas de sens. "L'hippocampe [une partie du cerveau essentielle à la mémoire] aime vraiment la nouveauté. "Oubliez votre code PIN? Rappelez-vous les chiffres en les rendant significatifs. Prenez le numéro 2052: Pensez à un an de moins que l'âge légal pour consommer de l'alcool et un jeu de cartes.
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6. Apprendre une nouvelle compétence Déjà
Il existe deux types de mémoire: verbale (apprentissage conscient) et motrice (mémoire musculaire). En améliorant votre mémoire motrice, par exemple en apprenant un nouvel instrument, de nouvelles connexions se forment dans le cerveau, et une stimulation chimique et physique s'ensuit. Ercoli (qui a appris à jouer de la mandoline après l'âge de 50 ans) recommande de crocheter pour renforcer la mémoire du moteur.
7. Jouer à un jeu vidéo
Enfin, vous pouvez défendre vos heures de jeu à votre partenaire harcelant. Alors que les jeux de cerveau deviennent populaires et recommandés pour l'exercice mnémotechnique (par exemple, Lumosity), une étude réalisée en 2015 par Computers & Education a montré que jouer à des jeux vidéo avait autant d'effet positif sur la mémoire. Les jeux vidéo d'action sont particulièrement bénéfiques car ils exigent des joueurs de prendre des décisions rapides et de suivre un grand nombre d'informations à la fois.
8. Suivez la règle des 24 heures
La plupart des oublis surviennent dans les 24 premières heures d'apprentissage, donc si vous voulez vous souvenir de quelque chose de nouveau, réexposez-vous à cette information dans les 24 heures. Relisez vos notes écrites ou même simplement examiner mentalement les personnes que vous avez rencontrées ce jour-là avant de vous endormir.
9. Stop multitâche
Si vous voulez la mémoire la plus efficace, les distractions ne vont certainement pas vous y arriver. Multitâche est, malheureusement, une attention partagée. <
Nos cerveaux ont seulement beaucoup de bande passante, et plus nous faisons de tâches en même temps, moins nous faisons bien ces tâches, dit Ercoli. "Vous pouvez vous reprocher d'avoir une mauvaise mémoire, mais la plupart du temps c'est un problème de capacité. "Prenez l'habitude de fermer votre ordinateur portable pendant une réunion, ou éteignez le téléviseur lors d'un appel avec votre BFF.
10. Utiliser les acronymes
Les acronymes sont une excellente stratégie pour se souvenir des informations commandées. Cela peut être un mot réel ou un non-sens, il suffit de le prononcer. Pour former un acronyme, écrire les faits et souligner la première lettre de chaque fait. Par exemple, pour mémoriser les noms de vos nouveaux clients Paul, Leah, Anna 'n' Tom, pensez simplement "PLANT. "
11. Chantez
Il y a une raison pour laquelle nous ne pouvons pas obtenir ces jingles commerciaux agaçants pour arrêter de jouer dans nos têtes - ils collent juste. L'histoire a montré que les informations sur la musique ou la poésie sont les plus faciles à retenir (comme votre ABC).
Lorsque vous mémorisez des données ou une liste, placez ces mots sur une chanson que vous connaissez bien. Personne ne doit savoir que "Mary a un petit agneau" joue dans votre tête.
Oh, et pour ceux d'entre vous qui doutent de votre capacité à acquérir de nouvelles habitudes stimulant le cerveau, Ercoli a un message: "Celui qui a dit que vous ne pouvez pas enseigner de vieilles ruses à un vieux chien avait tort. Vous pouvez. "
Qu'en penses-tu?
Qu'est-ce qui vous aide à vous souvenir des choses et à améliorer votre mémoire? Avez-vous déjà essayé l'un de ces tours d'esprit? Parlez-nous de votre expérience dans les commentaires!
