Comment faire un massage du bas du dos

La douleur au bas du dos est une plainte fréquente chez les athlètes et les non-athlètes. Selon le site Web des outils de massage, la douleur dans le bas du dos peut résulter d'une mauvaise posture, d'une difficulté à soulever quelque chose dans le mauvais sens, d'une blessure causée par une chute ou du stress résultant d'un manque d'exercice. Le massage peut détacher et aider à réaligner les muscles tendus et tendus. L'étirement et le massage musculaire profond sont les traitements les plus efficaces contre la douleur et l'inconfort dans le bas du dos. Consultez votre médecin avant de recevoir un massage pour vous assurer qu'il n'interférera avec aucune condition en cours ou d'autres thérapies.

Vidéo du jour

Étape 1

Frottez-vous les mains avec une lotion ou de l'huile pour éviter les frictions lorsque vos mains bougent par-dessus le dos. Vous pouvez également injecter une partie de l'huile directement sur le dos pour lubrifier la peau plus efficacement.

Étape 2

Appliquez de légers coups au début du massage pour réchauffer le bas du dos. Appelé effleurage, le contact léger peut inclure l'huile de frottement doucement avec vos doigts. Selon le site Web de la Clinique des blessures sportives, l'effleurage devrait durer environ cinq minutes pour acclimater la personne à votre contact et le préparer à un frottement plus intensif.

Étape 3

Poussez vos mains vers le haut, vers le cœur, car c'est la direction dans laquelle le sang circule. Lorsque vous commencez avec les légers coups et que vous passez à un frottement plus fort, continuez à faire bouger les mouvements du coccyx vers le bas du dos. Retournez vos mains vers le bas en les faisant glisser doucement le long des côtés de la personne.

Étape 4

Utilisez les rotations de pétrissage circulaire avec les mains après avoir chauffé le dos. Appuyez avec une légère pression, en utilisant vos paumes et vos doigts pour rompre les nœuds et déplacer les toxines qui se sont accumulées dans les muscles. Appelé petrissage, vous pouvez alterner ce pétrissage avec les légers coups initiaux pendant trois minutes supplémentaires avant d'engager des coups plus forts.

Étape 5

Passez vos pouces sur le haut des fesses en exerçant une pression croissante. Appuyez sur vos pouces au centre de la partie inférieure du dos et déplacez-les en mouvements circulaires vers l'extérieur de chaque côté, puis vers le haut vers le centre du dos.

Étape 6

Placez vos pouces au centre de la partie inférieure du dos et écartez les doigts sur les côtés. Appuyez vers le bas et maintenez la pression lorsque vous faites glisser vos pouces vers le milieu du dos. Passez vos doigts légèrement sur les côtés et répétez les mouvements soutenus vers le haut cinq ou dix fois. Terminez le massage avec un effleurage supplémentaire pour refroidir les muscles.

Conseils

• Bien que la personne puisse grogner lorsque vous avez un nœud serré, elle ne devrait pas ressentir de douleur intense. Écoutez-la, et alléger la pression si elle indique qu'elle ressent trop de douleur.Une douleur importante pourrait indiquer des complications plus graves et vous devriez arrêter le massage, conseille la clinique Mayo.

Avertissements

• Si vous n'êtes pas entraîné à donner des massages des tissus profonds, la Clinique Mayo met en garde, car il existe un certain nombre de risques associés aux techniques. Vous pouvez infliger des blessures si la personne souffre d'arthrite, de plaies ouvertes ou d'ostéoporose. Les caillots de sang peuvent se desserrer et provoquer un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Bien que rare, vous pourriez également provoquer des hémorragies internes, une paralysie ou d'autres lésions nerveuses si vous ne faites pas attention.