Comment obtenir des cuisses plus légères

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Il est souvent difficile de perdre de la graisse de l'intérieur de vos cuisses ou des muscles adducteurs. Alors que les exercices qui ciblent l'intérieur de vos cuisses vont renforcer et tonifier vos muscles pour une apparence plus serrée, ils ne se débarrasseront pas de graisse supplémentaire. Comme la réduction de la tache n'est pas possible, selon l'American Council on Exercise, vous devez brûler la graisse corporelle globale pour obtenir des cuisses plus minces. Combinez des exercices cardiovasculaires avec des exercices qui engagent vos muscles de la cuisse intérieure.

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Étape 1

Faites des exercices cardio-vasculaires qui sollicitent l'intérieur de vos cuisses. L'exercice cardio brûle les graisses pour l'énergie, et en choisissant cardio qui met l'accent sur l'adduction interne de la cuisse vous aidera à serrer vos cuisses plus rapidement. Incorporer le patin à roues alignées, le patin à glace et la glissade dans votre routine de conditionnement physique. Ce sont d'excellents exercices pour tonifier et serrer l'intérieur de vos cuisses tout en brûlant la graisse corporelle globale, avec moins de stress sur vos articulations que le jogging ou la course, note l'Université Northwestern Health Sciences. Le patinage exige l'engagement d'un adducteur pour pousser votre corps vers l'avant. La diapositive est un mouvement de skate simulé dans lequel vous utilisez un tapis glissant et des couvre-pieds pour glisser d'un côté à l'autre. Les installations de club de santé offrent souvent des cours de glissade, ou vous pouvez acheter l'équipement pour un usage domestique.

Étape 2

Flutter et ciseaux dans une piscine. La natation est un entraînement cardiovasculaire efficace, et les battements de jambes et de ciseaux sollicitent tout le bas du corps en insistant sur l'intérieur de vos cuisses. Pratiquez une simple nage de 20 minutes, alternant entre des battements de jambes et des coups de ciseaux, pour obtenir des cuisses plus serrées et plus fines. Gardez vos battements rapides et rapides, avec vos jambes ne restant pas plus de quelques centimètres. Exécutez des coups de ciseaux sur votre coup latéral. Utilisez un long mouvement de balayage, avec vos jambes rester près l'un de l'autre.

Étape 3

Plié tous les jours. Le plié est un exercice de danse qui engage le bas du corps en insistant sur l'intérieur de vos cuisses. Les pliés sont simples, et les faire tous les jours vous donnera rapidement un léger tonus intérieur. Pour faire une plié de base en deuxième position, debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et votre posture debout. Étendez vos bras sur vos côtés pour l'équilibre et engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril dans votre dos et en inclinant légèrement votre coccyx. Soulevez vos talons du sol et pressez vos fesses. Cela entraînera une légère rotation de vos talons - c'est la position de votre aiguillage. Tenez cette position et abaissez vos talons vers le sol. Pliez lentement vos genoux et baissez votre torse vers le bas, centre du coccyx vers le sol. Levez et pressez vos muscles de la cuisse intérieure. Répétez ce mouvement 20 à 25 fois.

Étape 4

Engagez l'intérieur de vos cuisses tout au long de la journée.Lorsque vous êtes assis à votre bureau ou que vous regardez la télévision, prenez cinq minutes et travaillez l'intérieur de vos cuisses. Asseyez-vous droit avec une bonne posture. Placez une bouteille d'eau ou un petit oreiller entre vos genoux. Pressez la bouteille avec l'intérieur de vos cuisses et relâchez. Répétez ce mouvement 20 à 25 fois pour un moyen facile de serrer et de tonifier l'intérieur de vos cuisses.