Table des matières:
Le cortisol peut être votre meilleur ami ou votre ennemi juré. L'hormone stéroïde, produite par les glandes surrénales, joue un rôle dans la réaction de lutte ou de fuite - la boucle physiologique qui oblige votre corps à lutter contre le danger ou à courir pour votre vie. Ceci est essentiel face à un danger immédiat, mais des augmentations du cortisol se produisent également en réponse à un stress quotidien chronique. Lorsque le cortisol est trop élevé pendant trop longtemps, il peut augmenter la quantité de graisse que vous retenez dans votre ventre - également appelée graisse viscérale. Parce que le cortisol augmente en raison du stress, vous devez combiner la diète avec la gestion du stress pour réduire l'excès de poids du cortisol, selon la diététiste Dina Aronson.
Vidéo du jour
Gérez votre stress
Une grande partie de la perte de gras cortisol est la gestion de votre niveau de stress. Apprenez à méditer, commencez à suivre un cours de yoga et tenez un journal sur le stress pour identifier et gérer les facteurs de stress habituels dans votre vie. Ne vous étirez pas et votre temps trop mince; apprenez à dire non quand des amis ou des membres de votre famille vous demandent de faire quelque chose que vous n'avez pas le temps ou l'énergie de faire. Dormez suffisamment et évitez les personnes qui vous stressent ou vous inquiètent. Trouver du temps pour s'amuser et faire des choses que vous aimez vraiment. Il peut y avoir certains facteurs stressants que vous ne pouvez pas contrôler, tels que des accidents au travail, mais la réduction des facteurs de stress que vous pouvez contrôler aura un impact important sur vos niveaux de stress.
Que manger
Le cortisol joue un rôle dans la régulation de la glycémie; en maintenant votre taux de glucose équilibré par votre alimentation, les glandes surrénales seront soulagées et votre niveau de cortisol sera nivelé. Mangez trois repas et deux collations saines tout au long de la journée. Évitez les aliments qui causent une inflammation, ce qui peut entraîner des niveaux élevés de cortisol. Les aliments inflammatoires comprennent ceux qui sont riches en graisses saturées et trans et pauvres en fibres, comme les aliments frits, la viande rouge et les produits laitiers entiers. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots, le son et les autres grains entiers. Les hommes devraient consommer 30 à 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes ont besoin de 21 à 25 grammes. Inclure les avocats, les viandes maigres et les poissons riches en acides gras oméga-3. Évitez les hydrates de carbone raffinés, la caféine fossé et minimisez la consommation d'alcool.
Quand manger
Lorsque vous essayez de contrôler votre niveau de stress pour vous débarrasser de la graisse causée par le cortisol, quand vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez, selon WomentoWomen. com. Lorsque vous mangez, les niveaux de cortisol augmentent, il est donc préférable de manger de plus gros repas plus tôt dans la journée et de laisser vos repas diminuer au fur et à mesure que la journée avance. Prenez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil et ne laissez pas passer plus de quelques heures entre les repas.
Get Moving
L'exercice aérobique peut réduire directement les niveaux de cortisol et accélérer votre métabolisme, de sorte que vous pouvez brûler les calories supplémentaires qui contribuent à la prise de poids. Bien que l'exercice puisse vous aider à réduire le stress et à vous débarrasser de la graisse de cortisol, trop peut mettre un stress supplémentaire sur vos glandes surrénales. Marcelle Pick, obstétricienne / gynécologue, infirmière praticienne et fondatrice de WomentoWomen. com, recommande de porter un moniteur de fréquence cardiaque et de garder votre rythme cardiaque sous 90 battements par minute en faisant des exercices aérobiques. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez par marcher dehors pendant 15 à 20 minutes quelques jours par semaine et travaillez jusqu'à une routine plus régulière.
