Comment obtenir Amazing Abs Rapide

Six abdos sont comme l'équivalent d'un insigne d'honneur. Une région abdominale ondulante indique au monde que vous avez mis beaucoup de temps et d'énergie à rester en forme. Il n'est pas étonnant que le pack de six tient sa place dans la culture populaire. Avec un peu de temps et d'énergie, vous pouvez aussi faire du sport avec le pack de six de vos rêves.

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Étape 1

Utilisez les souliers suspendus pour tonifier vos abdominaux sans vous fatiguer le dos. Accrochez-vous d'une barre de traction avec vos jambes et votre torse droit, mais avec ce qu'on appelle une «inclinaison pelvienne postérieure». Cela signifie une légère inclinaison vers l'arrière du haut du corps où votre région pelvienne est rentrée. (Cette inclinaison est intégrée dans la «chaise romaine», un appareil utilisé pour les ascenseurs de genoux et les élévateurs de jambe. et implique l'activation de plus de muscles stabilisateurs.Il y a des élingues ou des manchons de coude qui peuvent être utilisés pour soutenir vos bras pendant la suspension.) Sans balancer, tirez vos genoux vers votre poitrine. Faites une brève pause, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ. Pour rendre les élévations de jambe accrochantes plus difficiles, effectuez-les avec vos jambes droites. Complétez quatre séries de 15, en augmentant le nombre de répétitions totales au fur et à mesure que vous vous adaptez à l'exercice.

Étape 2

Renforcez la force du noyau et le contrôle abdominal avec des planches. Allongez-vous sur le sol. Mettez vos avant-bras sous votre poitrine et poussez le haut de votre corps sur le sol. Avec vos orteils sur le sol, soulevez vos hanches afin que seuls vos bras et vos orteils supportent votre poids. Gardez votre corps droit et rigide et maintenez cette position de planche pendant 15 secondes à la fois. Faites quatre ensembles. Augmentez votre durée en vous adaptant à l'exercice. Pensez à ajouter des craquements, des craquements de côté et d'autres exercices au sol à votre entraînement abdominal pendant que vous vous adaptez aux soulève-jambes et aux planches suspendus.

Étape 3

Brûlez la graisse de votre abdomen avec un entraînement par intervalles. En utilisant un vélo stationnaire, réchauffez-vous pendant 10 minutes à un rythme facile. Après votre échauffement, augmentez la résistance et pédalez aussi fort que possible pendant 30 secondes. Revenez à votre rythme de réchauffement pendant une minute avant de commencer le sprint suivant. Répétez l'opération pour cinq intervalles.

Étape 4

Mangez des aliments entiers pour maintenir votre métabolisme élevé. Essayez des protéines faibles en gras comme du poulet cuit au four ou grillé, du poisson ou de la viande maigre. Alimentez vos entraînements avec des glucides complexes comme l'avoine et le riz brun. Restez à l'écart de la farine blanche, et du sucre, qui augmente rapidement votre glycémie, favorisant le gain de graisse autour du milieu.

Étape 5

Effectuez les exercices abdominaux trois fois par semaine et l'entraînement par intervalles cinq jours par semaine. Stick à votre régime alimentaire tous les jours.

Si vous êtes actuellement inférieur à 20 lbs. en surpoids, vous commencerez à voir une définition abdominale améliorée dans un mois.Après trois mois, vous devriez avoir une région abdominale clairement définie. Si vous êtes en surpoids important, vous verrez toujours une perte de graisse, mais il faudra peut-être plus de temps pour voir une définition abdominale claire.

Choses dont vous aurez besoin

• Barre de traction
• Vélo stationnaire

Conseils

• Restez constant. Plus vous vous en tenez à votre régime alimentaire et moins vous manquez de séances d'entraînement, plus vos résultats seront rapides et permanents. Pour une motivation supplémentaire, essayez ce plan avec un ami. Vous aurez plus de plaisir et garderez l'autre responsable. Prenez des photos pour montrer vos progrès.