Comment manger sainement sans abandonner ses aliments préférés

Vous êtes fière de votre alimentation - jusqu'à ce que votre collègue apporte des gâteries auxquelles il est trop difficile de résister.

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Ne vous inquiétez pas - si vous glissez un peu dans votre alimentation, c'est en fait OK. La clé pour maintenir une alimentation saine est de manger avec modération. Et les bonnes nouvelles? Avec ces conseils, vous pouvez bien manger sans avoir à sauter votre dessert préféré.

Qu'est-ce que la modération?

Tout est une question d'équilibre. La modération est l'évitement de l'excès, explique Jessica Crandall, RDN, CDE, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

«En ce qui concerne les aliments riches en nutriments, comme les desserts, les croustilles et les boissons aromatisées, j'encourage mes clients à consommer moins de 150 calories par jour. "

Est-ce qu'un seul aliment peut faire ou casser votre alimentation?

Aucun aliment ou ingrédient - y compris le sucre ou les matières grasses - ne fera ou ne nuira à votre alimentation. Ce qui est mangé tout au long de la journée et de la semaine est plus important que les aliments ou ingrédients individuels.

Une alimentation bien équilibrée dépend de la fréquence à laquelle on choisit un aliment moins nutritif, par exemple manger un dessert riche en sucre seulement de temps en temps.

Cela dépend aussi de la portion. Cela comprend opter pour manger seulement un biscuit contre cinq.

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Les fruits sont considérés comme un aliment «quotidien». Crédit photo: pixelpot / iStock / Getty Images

Aliments occasionnels ou quotidiens

Lorsque vous considérez le terme «modération» et ce que cela signifie du point de vue alimentaire, pensez aux aliments «occasionnels» ou «quotidiens». "

Les aliments occasionnels sont plus riches en sucre, sel et matières grasses et ne devraient être appréciés qu'une fois de temps en temps. Ces types d'aliments comprennent des biscuits, des pâtisseries, des pizzas et plus encore.

Les aliments de tous les jours comprennent les légumes, les fruits, les protéines maigres, les grains entiers et les gras sains. Ces aliments doivent être consommés tous les jours.

Manger votre consommation quotidienne d'aliments de tous les jours vous donne la possibilité de vous offrir un repas occasionnel ici et là.

Balance That Meal

Équilibrer votre assiette signifie manger les bonnes quantités d'aliments de tous les jours - des produits sains, des protéines et des glucides - dans les bonnes proportions.

Vous voudrez faire du produit la partie principale de votre repas. Cela signifie qu'au lieu d'apparaître comme une petite salade, les légumes devraient prendre environ la moitié de votre assiette.

Vous voudrez également incorporer des protéines dans votre assiette, mais cela ne devrait pas dominer le produit. Visez environ une quantité de protéines de la taille d'une paume.

Enfin, vous aurez besoin de compléter votre repas avec une poignée de glucides, tels que les pâtes de grains entiers.

Qu'en penses-tu?

Certaines entreprises avant-gardistes, comme Mars Foods, déclarent volontairement que leurs aliments sont «occasionnels» ou «quotidiens»."Le fait de voir ce type d'étiquetage vous aiderait-il mieux à prendre des décisions d'achat? Comment incorporez-vous la modération dans votre alimentation?