Comment manger avant les cycles menstruels

Votre cycle menstruel est un processus corporel sain et normal; Malheureusement, ce n'est pas toujours indolore. Les crampes, les ballonnements, les maux de tête et la raideur musculaire ne sont que quelques-uns des effets secondaires possibles de la menstruation. Régulièrement manger une alimentation équilibrée peut grandement améliorer ces symptômes. Il y a certains aliments que vous devriez éviter autant que possible dans les jours avant et pendant votre période mensuelle. Consultez votre médecin ou votre gynécologue si vous présentez des symptômes menstruels suffisamment graves pour interrompre vos activités quotidiennes.

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Étape 1

Manger un régime riche en fruits, légumes, glucides complexes et graisses saines au quotidien. Régulièrement bien manger permettra de réduire la gravité de vos symptômes prémenstruels.

Étape 2

Mangez des aliments riches en fer les jours avant et pendant vos règles. Continuez à manger des fruits et des légumes riches en vitamines. Éliminer autant que possible le sel de votre alimentation avant la menstruation, car le sodium augmente la rétention d'eau et vous donne l'impression d'être gonflé.

Étape 3

Évitez les sucres raffinés et les aliments transformés avant et pendant les règles. Ces glucides simples provoquent des fluctuations de la glycémie, ce qui peut vous rendre irritable.

Étape 4

Prenez un supplément de calcium ou mangez des aliments riches en calcium; essayer de consommer 1000 mg par jour. Certaines recherches menées par des scientifiques de l'Université de Columbia suggèrent que ce calcium réduit les symptômes du syndrome prémenstruel.

Étape 5

Buvez beaucoup de liquides non caféinés en plus de manger sainement. Réduire ou éliminer l'alcool de votre alimentation avant et pendant les règles.

Conseils

• Ne mangez pas de «malbouffe» pendant vos règles. Beaucoup de collations et de restauration rapide contiennent des hydrates de carbone raffinés et beaucoup de sodium, qui peuvent tous deux aggraver vos symptômes.

Avertissements

• Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément qui prétend améliorer les symptômes menstruels. Certains suppléments interfèrent avec les médicaments d'ordonnance tels que le contrôle des naissances et les antibiotiques.