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L'ATR à une main est un exploit de force, d'agilité et d'équilibre. Votre corps est à l'envers dans une position verticale, comme dans un poirier régulier, mais vous n'avez qu'une main en contact avec le sol. Beaucoup de gens associent ce style de gymnastique à des numéros de cirque ou à des amuseurs de rue. Vous n'avez pas besoin d'être membre du Cirque du Soleil pour faire un poirier à une main. Cependant, il faudra beaucoup de pratique et de patience pour parfaire ce coup.
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Étape 1
Entraînez-vous à un ATR régulier avant d'essayer la version à une main. Vous devriez être capable de tenir un poirier régulier facilement pendant au moins 30 secondes avant de passer à ce poirier avancé.
Étape 2
Frappez dans l'ATR. Tenez-vous avec votre jambe dominante un pas derrière votre jambe non dominante. Levez les bras tendus dans les airs. Placez vos mains sur le sol et frappez vos pieds en l'air. Votre jambe et vos bras doivent bouger à la même vitesse. C'est une motion énergique et rapide.
Étape 3
Serrez votre noyau lorsque vous frappez dans l'ATR. Cela permet de soutenir votre corps et vous aide à maintenir la position de l'ATR.
Étape 4
Gardez la tête alignée avec votre colonne vertébrale. Une fois que vous êtes inversé, ne regardez pas le sol. Regarde droit devant. Ajustez votre poids corporel de sorte qu'il repose sur la partie inférieure de vos doigts, près de votre paume.
Étape 5
Écartez vos jambes et déplacez-les vers la main que vous prévoyez de garder par terre. Lorsque vous déplacez votre poids, soulevez lentement l'autre main du sol.
Étape 6
Maintenez cette position. Vous faites maintenant un handstand à une main. Entraînez-vous à maintenir la position stable sans que votre corps ne vacille.
Conseils
- Vos bras doivent être complètement droits et verrouillés dans la position de l'ATR. Respirez normalement tout en tenant le poirier. Ne retiens pas ton souffle. Pratiquez contre un mur en premier.
