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Le flip avant est un plongeon de niveau débutant qui vous aide à construire une base pour des compétences plus avancées. Éventuellement, un flip ou un repli avancé peut vous permettre de progresser vers des plongées telles que le saut périlleux d'un an et demi et le flip avant avec deux rebondissements. Une plongée face à face capitalise sur la source du plongeoir. Votre corps droit est propulsé dans les airs, où vous glissez vos genoux sur votre poitrine et tournez complètement vers l'avant, avant d'entrer dans la tête de l'eau en premier. Toujours pratiquer de nouvelles plongées avec un sauveteur ou un entraîneur de plongée certifié.
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Étape 1
Réchauffez-vous en nageant pendant cinq à dix minutes à un rythme modéré. Alternez entre les quatre grands coups: le style libre, la brasse, le papillon et le dos. Effectuez trois à cinq plongées d'échauffement de base.
Étape 2
Accédez à la plongée en sautant par bonds. Tenez-vous à environ 18 pouces de la fin du plongeoir, vers l'avant. Faites deux pas en avant. Soulevez votre genou dominant vers le ciel et atterrir sur la fin du plongeoir avec les deux pieds ensemble. Poussez le plongeoir et gardez votre corps droit pendant que l'élan de la planche vous propulse dans les airs.
Étape 3
Lève tes bras au-dessus de ta tête alors que ton corps pousse hors du tremplin; Vos bras aident à l'élan lors du lancement dans l'air. Gardez votre corps droit pendant qu'il monte vers le ciel ou le plafond.
Étape 4
Rentrez vos genoux dans votre poitrine, aussi haut et serré que possible. Lancez vos bras vers l'avant pour lancer la rotation vers l'avant. Apportez votre menton vers votre poitrine pour aider à maintenir l'élan de la culbute avant. Gardez vos yeux ouverts tout au long.
Étape 5
Relâchez le rabat pour ouvrir et redresser votre corps dès que vous avez complètement tourné et vu l'eau. Lève tes mains au dessus de ta tête; formez une main dans un poing et saisissez-le avec l'autre. Le poing aidera à briser l'eau en frappant avec impact. Gardez votre corps dans une ligne droite, comme vous approchez et entrez dans l'eau, avec vos jambes collées ensemble et vos pieds pointés.
Conseils
- Entraînez-vous à des sauts périlleux avant dans la piscine pour maîtriser une rotation avant efficace. Trouver un endroit dans la piscine où l'eau est de hauteur poitrine à épaule. Poussez sur le fond de la piscine et rentrez vos genoux dans votre poitrine. Lancez vos bras vers l'avant simultanément pour faire pivoter.
Avertissements
- Consultez un médecin avant de pratiquer un nouveau sport aquatique, comme la natation ou la plongée.
