Comment Diminuer un boyau de bière rapide

Vous pourriez être gêné par votre intestin de bière, mais la graisse autour de la section médiane est plus qu'une question de vanité. L'excès de graisse dans le ventre peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, de certains types de cancer et de syndrome métabolique. Heureusement, selon l'American Dietetic Association, la graisse du ventre est relativement facile à perdre.

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Étape 1

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Mangez plus de fruits et légumes dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée.

Réduisez votre apport calorique. Selon l'American Dietetic Association, lorsque vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps brûle la graisse abdominale en premier pour l'énergie. Jensen suggère de réduire la taille des portions et de manger des versions faibles en gras ou faibles en calories de vos aliments préférés. L'American Dietetic Association recommande de réduire la consommation de viande rouge et d'augmenter les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras.

Étape 2

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Commencez une routine d'exercice.

Commencez une routine d'exercice ou augmentez votre routine existante. Selon le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, les adultes devraient faire au moins deux heures et 30 minutes d'exercice physique modéré par semaine. Cependant, pour optimiser vos résultats, vous devrez peut-être en faire plus initialement. La musculation est également bénéfique pour la construction de muscle maigre et le renforcement du métabolisme.

Étape 3

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Réduisez votre consommation d'alcool.

Réduisez votre consommation d'alcool. Cela semble évident pour se débarrasser d'un boyau de bière, mais la réduction de la bière et d'autres alcools vous aidera à perdre la graisse du ventre et réduire vos calories quotidiennes totales.

Étape 4

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Mangez des grains entiers.

Mangez des grains entiers et des fibres comme du pain et des pâtes de grains entiers, du riz brun, de l'avoine et de l'orge. Selon l'American Dietetic Association, ces aliments fournissent de l'énergie, aident à créer un sentiment de plénitude et pourraient vous aider à vous protéger contre certains types de cancer.

Conseils

• Connaissez votre niveau de risque. Les hommes ayant un tour de taille de 40 pouces ou plus courent un risque élevé de maladie cardiaque et d'autres conditions.