Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Vérifiez vos émotions régulièrement
- 2. Changez votre environnement
- 3. Parlez de ce que vous voyez et laissez passer
- 4. Soyez conscient de ce que disent les autres autour de vous
- 5. Allez faire quelque chose pour changer votre chanson
- Maintenant c'est à vous!
- Qu'en penses-tu?
Terrorisme. Politique. La criminalité. Il semble que chaque fois que vous allumez la télévision ou que vous naviguiez sur votre site d'actualités 24 heures sur 24, il y a une nouvelle tragédie.
Vidéo du jour
C'est assez pour vous donner envie de ramper dans une caverne pour éviter tout cela. De plus en plus de nos jours, il devient de plus en plus difficile de rester concentré sur le fait d'être positif quand tout ce qui se passe dans les nouvelles semble être sombre et sombre.
Mais cela signifie simplement qu'il est d'autant plus important pour votre bien-être global de remarquer comment les nouvelles ont un impact négatif sur votre santé mentale et émotionnelle. Si vous êtes pris dans un tourbillon de dépression par les nouvelles, voici quelques stratégies pour vous aider à faire face.
1. Vérifiez vos émotions régulièrement
Les stations de nouvelles vous engagent délibérément à travers un contenu émotionnel. Pour eux, c'est juste une affaire. Mais malheureusement, les nouvelles négatives ont la capacité de vous tenir engagé sans pleinement réaliser comment l'information vous fait sentir.
Alors observez vos habitudes d'écoute de nouvelles. Lorsque vous regardez les stations locales, faites-vous attention à la façon dont vous vous connectez à l'information? Avez-vous déjà feuilleté des chaînes et vous êtes-vous arrêté pour regarder une histoire que vous n'auriez jamais pensé voir? Certains contenus font battre votre cœur, retiennent votre attention et vous maintiennent dans l'histoire, tandis que d'autres contenus vous remplissent de colère ou de tristesse.
Observez ensuite comment votre corps réagit aux nouvelles que vous regardez. Avez-vous le sentiment que votre cœur bat la chamade? Avez-vous l'impression que votre estomac se tord de nervosité ou que vous ressentez le poids de la tristesse qui vous envahit? Ces symptômes corporels sont liés à des émotions négatives, et ils sont appelés symptômes somatiques. Ils engagent votre système nerveux sympathique (la partie de votre corps qui court en mode attaque) et peuvent imiter l'anxiété.
Alors la prochaine fois que vous regarderez les nouvelles nocturnes ou que vous ferez défiler des histoires sur votre site d'actualité, vérifiez votre corps et vos sentiments. Si les informations vous stressent, désactivez-les. Va-t-en. Détacher. Connaître votre limite de circulation de l'information vous aidera à réduire votre lien avec les émotions malsaines et à garder le contrôle de votre santé mentale.
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2. Changez votre environnement
Faites-vous attention à l'endroit où vous recevez vos nouvelles? Regardez-vous l'édition du matin en vous préparant au travail? Accordez-vous la nuit en préparant le dîner pour votre famille?Ou faites-vous une dernière vérification de Facebook / Twitter avant d'aller au lit?
L'information négative a la capacité de se frayer un chemin dans vos souvenirs à long terme et signifie que vous êtes susceptible de relier les émotions négatives à l'endroit où vous regardez les histoires tristes. Prêter attention à l'endroit où vous regardez les nouvelles et limiter l'environnement peut vous aider à rester positif.
Pensez-y de cette façon: Inviteriez-vous quelqu'un à s'asseoir sur votre canapé s'il racontait des histoires horribles tout le temps? Probablement pas. En tant qu'êtres humains, nous avons besoin d'un endroit pour se détacher du monde.
Vous travaillez dur pour créer un espace de vie paisible et pour faire de votre maison une maison. Essayez de ne regarder que les nouvelles dans le bus, dans votre bureau ou dans un autre endroit neutre. Ou amenez votre ordinateur dans un café et limitez votre recherche de nouvelles à certains espaces, de sorte que vous puissiez être libre de toute négativité dans votre propre espace.
3. Parlez de ce que vous voyez et laissez passer
Il peut sembler contre-intuitif de parler des histoires tristes ou horrifiantes que vous voyez sur les nouvelles, mais cela peut en fait vous aider à les sortir de votre esprit. Avez-vous quelqu'un avec qui vous vous sentez en sécurité en parlant de tragédie? Il est important d'engager une conversation avec des personnes en qui vous avez confiance. Obtenir des informations émotionnelles à l'extérieur peut le libérer de l'inquiétude et de l'inquiétude intériorisées.
Il existe également de nombreuses ressources communautaires que vous pouvez utiliser pour discuter de vos préoccupations et prendre des mesures. Par exemple, les groupes de médias sociaux et les événements de rencontre dans la communauté sont orientés vers des publics spécifiques. Vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées dans ces groupes qui pourraient vous aider à discuter du monde qui vous entoure.
Assurez-vous toujours que quelqu'un est disponible pour vous prêter une oreille attentive aux informations négatives. Si vous le pouvez, trouvez quelqu'un qui vous aidera à sortir de la dépression et de l'anxiété qui peuvent résulter d'histoires tristes.
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4. Soyez conscient de ce que disent les autres autour de vous
Les médias sociaux sont devenus la principale source de connexion dans notre monde. Cependant, il peut aussi être un lieu de contenu négatif. Est-ce que vous vous trouvez en train de vous frotter lorsque les messages d'une personne spécifique apparaissent? Vos amis publient-ils beaucoup d'informations négatives? Si vous vous entourez de personnes qui affichent des histoires qui vous dépriment, il peut sembler presque impossible de trouver une positivité dans la vie.
Parfois, le meilleur remède consiste à se déconnecter des médias sociaux. Ne vous sentez pas mal pour les gens pessimistes qui ne suivent pas. Votre réseau social, en ligne ou en personne, doit être une source d'encouragement. Trouvez des histoires qui vous font vous sentir bien. La plupart des sources d'information ont des articles clairs positifs dans certaines sections de leurs sites Web. Rechercher des histoires de héros et vous vous trouverez dans un meilleur endroit émotionnellement.
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5. Allez faire quelque chose pour changer votre chanson
L'un des plus gros problèmes avec les nouvelles décourageantes est que, la plupart du temps, il semble qu'il n'y ait rien qu'une personne puisse faire pour le changer. Et cela peut vous faire sentir que les choses sont hors de votre contrôle.
La meilleure façon de combattre la tristesse interne est de faire quelque chose de bien dans votre communauté. Éteignez la télévision, mettez-vous en ligne et trouvez une organisation qui vous oblige à vous impliquer. Achetez un repas pour quelqu'un dans le besoin. Faites du bénévolat dans un endroit qui pourrait utiliser votre aide.
L'activation comportementale augmente votre sentiment d'espoir. Et le désespoir est directement lié à la dépression. Si vous êtes capable d'augmenter votre capacité à changer quelque chose de petit dans votre environnement, vous augmenterez votre sentiment d'espoir. Le monde a besoin de vous pour faire de grandes choses. Faites du bénévolat avec votre famille ou vos amis et bougez!
Maintenant c'est à vous!
Le monde dans lequel nous vivons est plein de tristesse et de tragédie, mais il y a aussi beaucoup de joie. Ne laissez pas les ténèbres vous abattre.
Sachez quand vous désengager des nouvelles. Prenez le contrôle de l'endroit où vous laissez des informations tristes s'infiltrer dans votre vie. Discutez de vos sentiments liés au contenu. Associer avec des personnes émotionnellement en bonne santé. Et fais de grandes choses. Vous êtes capable de faire un impact.
Qu'en penses-tu?
Vous trouvez-vous négativement impacté par les nouvelles? Combien de nouvelles consommez-vous quotidiennement? Qu'avez-vous fait pour combattre la négativité? Avez-vous essayé l'un des conseils ci-dessus? Pensez-vous que vous allez mettre l'un d'entre eux en pratique? Quelles autres choses ajouteriez-vous à la liste? Partagez vos pensées, questions et suggestions dans la section des commentaires ci-dessous!
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