Comment calculer une fréquence cardiaque de travail

Travailler à une intensité appropriée pendant l'exercice vous aide à brûler des calories et à améliorer votre condition cardiorespiratoire. L'American Heart Association recommande de rester dans les 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pour tirer le meilleur parti de l'exercice. Comprendre où vous tombez dans cette gamme pendant l'exercice vous aide à faire vos exercices et à ne pas vous fatiguer trop tôt. Plusieurs formules existent pour vous aider à déterminer une zone de travail pour votre fréquence cardiaque.

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Étape 1

Utilisez des formules ajustées en fonction de l'âge lorsque vous avez des informations limitées sur votre niveau de forme physique et votre fréquence cardiaque au repos. Soustrayez votre âge en années de 220 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute. Multiplier par. 5 à. 8 pour trouver votre zone de travail. Pour un 40-year-old, ce serait une fréquence cardiaque de 90 à 153 battements par minute.

Étape 2

Déterminez les zones de fréquences cardiaques en utilisant la formule de Karvonen si vous avez préalablement trouvé votre fréquence cardiaque au repos. Lors d'un réveil naturel du matin, prenez un compte d'impulsions d'une minute au poignet ou au cou avant de sortir du lit, recommande les centres médicaux de l'Université de Rochester. Faites cela trois jours d'affilée et faites la moyenne du nombre pour arriver à une fréquence cardiaque au repos précise.

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. À partir de ce chiffre, soustrayez votre fréquence cardiaque au repos. Multipliez le résultat par. 5 à. 85 - le pourcentage de plage de fonctionnement de la fréquence cardiaque maximale. Ajoutez de nouveau votre fréquence cardiaque au repos à ces chiffres pour trouver votre zone de travail.

Par exemple, un homme de 40 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 60 prendrait 220 moins 40 pour arriver à 180. De 180, soustrayez le rythme cardiaque au repos de 60 pour un total de 120. Multipliez 120 par. 5 et. 85 pour trouver 60 à 102. Ajouter de nouveau dans la fréquence cardiaque au repos de 60 pour arriver à une plage de travail de 50 à 85 pour cent de 120 à 162 battements par minute.

Étape 3

Calculez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice pour vous assurer que vous restez dans une zone de travail durable. Arrêtez de faire de l'exercice pendant un moment. Prenez votre pouls à votre poignet ou au cou - l'artère carotide - pendant 10 secondes. Multipliez le nombre obtenu par six pour comprendre les battements par minute.

Choses dont vous aurez besoin

• Montre ou minuterie
• Calculatrice

Conseils

• Les débutants doivent s'efforcer de maintenir la fréquence cardiaque à l'extrémité inférieure de la zone de fréquence cardiaque cible et travailler jusqu'à un niveau de travail plus élevé. zones au fil du temps.