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Que vous soyez un coureur expérimenté essayant de frapper un effort proscrit pour votre course quotidienne, un nouveau coureur tente d'obtenir un idée de votre forme actuelle ou vous voulez simplement être en mesure de quantifier vos courses quotidiennes - vous devez savoir comment calculer votre rythme de course. La formule pour déterminer votre rythme de course est facile et vous n'avez besoin que de connaître votre temps et votre distance.
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Étape 1
Mesurez votre itinéraire. Si vous avez besoin de calculer votre rythme de course, vous devez savoir jusqu'où va votre parcours. Vous pouvez utiliser divers outils de cartographie en ligne pour cartographier votre itinéraire, estimer une longueur de route en conduisant l'itinéraire dans votre voiture ou courir un parcours de course certifié local.
Étape 2
Chronométrez votre course. Si vous voulez un rythme précis pour votre course, vous devez vous chronométrer. Vous pouvez utiliser une montre-bracelet standard ou régler une minuterie et la laisser à votre point de départ et d'arrivée.
Étape 3
Calculez votre allure. Prenez la distance que vous avez parcourue divisez-la par votre temps de course. Par exemple, si vous parcourez cinq milles en 40 minutes, divisez 40 minutes par cinq milles et accélérez votre rythme de huit minutes par mille.
Choses dont tu auras besoin
- Regarder
- Calculatrice
- Appareil de mesure
Conseils
- Vous pouvez éviter de devoir calculer votre allure à la main en utilisant une montre GPS ou un moniteur de vitesse et de distance. Ceux-ci vous fourniront également votre rythme actuel tout au long de votre course. Si vous voulez savoir si vous accélérez ou ralentissez tout au long de votre course, vous pouvez mesurer votre course en segments et calculer votre allure à ces points. Les outils de cartographie en ligne fournissent la meilleure façon de mesurer votre itinéraire de course facilement et avec précision.
Avertissements
- Le calcul de votre rythme de course en fonction de votre temps et de votre distance vous indique votre allure moyenne pour l'ensemble de la course et ne vous dit pas si vous avez couru plus ou moins vite. Si vous calculez à la main et obtenez un rythme avec une valeur décimale, vous devez convertir cela en secondes. Par exemple, 8,5 minutes par mile est huit minutes et 30 secondes. Pour convertir en secondes, multipliez par 60, puis divisez par 100.
