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Vous aider à rester motivé sur le long terme, en vous préparant et en participant à un défi de perte de poids. vous voulez vous assurer que le concours offre une expérience équitable pour tout le monde. Parce que les gens vont entrer dans le concours avec différentes formes, tailles, hauteurs et poids, vous voulez rendre le terrain de jeu en calculant le pourcentage de graisse corporelle perdue ou le pourcentage de perte de poids corporel, plutôt que la graisse corporelle ou le poids perdu.
Vidéo du jour
Étape 1
Établissez des heures précises auxquelles les participants doivent peser ou faire mesurer leur masse graisseuse chaque semaine. Par exemple, réglez la pesée le lundi soir entre 5h00 et 7h00 p. m. En configurant des pesées à un moment donné, tout le monde reçoit le même laps de temps entre les pesées et l'entraînement. La normalisation rend le processus équitable.
Étape 2
Publiez un planning pour tous les participants. Cet horaire devrait contenir de l'information pertinente sur les séances d'entraînement de groupe, les pesées et les dates de début et de fin. Avec les informations appropriées en main, les participants ne peuvent prétendre ne pas être au courant de certains aspects du programme.
Étape 3
Utilisez la même balance ou le même évaluateur de graisse corporelle pour chaque participant. Ne changez pas l'échelle de semaine en semaine. La clé de l'équité est la cohérence des outils de mesure. Différentes échelles peuvent avoir des calibrations différentes, donc ouvrir le champ à différentes échelles pourrait fournir un avantage injuste à certaines personnes.
Étape 4
Pesez ou évaluez la graisse corporelle de chaque participant le premier jour du programme. Ce poids de base sera utilisé chaque semaine pour déterminer le pourcentage de poids corporel ou la perte de graisse. Notez cette information sur la feuille d'enregistrement.
Étape 5
Réévaluez le poids ou la masse grasse de chaque participant chaque semaine. Ce décompte va aider les participants à rester engagés et compétitifs, en essayant de rivaliser pour la première place.
Étape 6
Soustrayez le poids ou le pourcentage de graisse corporelle de chaque semaine du poids ou de la graisse corporelle d'origine. Divisez le montant perdu par le montant d'origine pour calculer le pourcentage de perte de poids en cours.
Étape 7
Publiez les noms des trois ou cinq premières personnes qui ont perdu le plus de poids ou de graisse corporelle. Cela les encouragera à continuer tout en donnant aux autres participants un but à atteindre sans les embarrasser dans le processus en enregistrant leur moindre poids ou perte de graisse.
Étape 8
Divisez les hommes et les femmes en deux groupes différents. Vous n'avez pas à le faire, mais souvent les hommes voient une plus grande perte de poids en raison de leur taux métabolique accru et de leur masse musculaire. Parfois, diviser les hommes et les femmes en deux groupes donne aux femmes le même sentiment de réussite.
Choses dont vous aurez besoin
- Évaluateur de graisse corporelle
- Feuille d'enregistrement
- Calculatrice
Conseils
- Envisagez de vous procurer des prix en chemin pour atteindre certaines normes ou certains objectifs.De cette façon, même ceux qui sont à la traîne auront l'impression d'avoir quelque chose à gagner individuellement pour leur travail acharné. Concentrez-vous sur le succès individuel en plus de la compétition amicale.
Avertissements
- Beaucoup de gens sont très intelligents quand il s'agit de tricher dans n'importe quelle compétition. Avoir un plan en place pour ce qu'il faut faire si vous découvrez des gens qui tentent de tromper le système.
