Comment calculer manuellement BMR

Votre métabolisme de base, également connu sous le nom BMR, est votre taux de dépense calorique minimum, le taux auquel vous devez dépenser des calories dans afin de rester en vie. Votre BMR suppose que vous êtes dans la phase de post-absorption de la digestion, ce qui signifie que vous ne digérez pas activement les aliments. Vous aurez généralement besoin de connaître votre BMR lorsque vous concevez une perte de poids pour planifier afin que vous puissiez prédire votre taux de perte de poids. Vous pouvez calculer votre BMR à partir de votre âge, taille et poids en utilisant une formule spécifique au sexe.

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Étape 1

Mesurez votre taille en pouces. Convertissez le résultat en centimètres en multipliant par 2. 54. Par exemple, si vous êtes de 70 pouces de hauteur, vous multipliez 70 par 2. 54 pour obtenir 178 cm.

Étape 2

Pesez-vous sur une balance de salle de bain. Convertissez votre poids de livres en kilogrammes en divisant par 2. 2. Par exemple, si vous pesez 173 lb, vous divisez 173 par 2. 2 pour obtenir 78. 6 kg.

Étape 3

Calculez le BMR pour les hommes en unités de calories par jour. L'équation suivante fournit ce calcul: BMR = (taille en centimètres x 6. 25) + (poids en kilogrammes x 9. 99) - (âge x 4.92) + 5.

Par exemple, si votre taille est 178 cm, votre poids est de 78. 6 kg et votre âge est de 37 ans, vous devez utiliser: (178 x 6. 25) + (78. 6 x 9. 99) - (37 x 4. 92) + 5 = 1, 721 calories par jour.

Étape 4

Calculez le BMR pour les femelles en unités de calories par jour. L'équation suivante fournit ce calcul: BMR = (taille en centimètres x 6. 25) + (poids en kilogrammes x 9. 99) - (âge x 4.92) - 161.

Par exemple, si votre taille est 178 cm, votre poids est de 78. 6 kg et votre âge est de 33 ans, vous devez utiliser: (178 x 6. 25) + (78. 6 x 9. 99) - (33 x 4. 92) - 161 = 1, 574 calories par jour.

Choses dont vous aurez besoin

• Ruban à mesurer
• Pèse-personne
• Calculatrice

Conseils

• Si vous essayez de perdre du poids, gardez une trace de votre BMR car il changera au fur et à mesure que vous perdrez poids. Votre BMR baissera avec votre poids.

Avertissements

• Les calculs manuels ne sont pas précis à 100%. Obtenir un calcul BMR complètement précis nécessite un équipement sophistiqué utilisé dans un environnement de test hautement contrôlé.