Comment calculer la fréquence cardiaque moyenne

Votre fréquence cardiaque peut vous en dire beaucoup sur la charge de travail que votre corps ressent. Si vous faites de l'exercice ou que vous êtes excité, votre fréquence cardiaque a tendance à augmenter pour fournir plus d'oxygène dans tout le corps où l'énergie est consommée. Votre fréquence cardiaque moyenne, aussi appelée fréquence cardiaque au repos, peut servir à mesurer le niveau de forme physique global de votre corps - plus votre corps est en forme, plus vous aurez de chance d'avoir une fréquence cardiaque moyenne plus basse. Calculer votre fréquence cardiaque moyenne est un processus très facile, et vous pouvez utiliser cette fréquence cardiaque de base pour déterminer combien vous devriez vous pousser dans l'entraînement sportif.

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Étape 1

Attendez que votre corps soit détendu et ne semble pas être élevé de quelque façon que ce soit. Par exemple, ne prenez pas votre fréquence cardiaque après l'exercice - cela produira une fréquence cardiaque beaucoup plus élevée que votre fréquence cardiaque moyenne réelle.

Étape 2

Trouvez votre pouls quelque part sur votre corps en utilisant votre index et votre majeur d'une main. Emplacements communs comprennent le cou juste en dessous de l'oreille, et sur le côté de la paume de votre avant-bras juste en dessous du poignet.

Étape 3

Identifiez le rythme cardiaque et attendez le moment opportun pour commencer le chronométrage. Il est bon d'avoir une minuterie que vous pouvez regarder plutôt que de compter les secondes par vous-même, car vous perdrez la trace en comptant les battements de votre cœur. Une fois que la période de chronométrage commence, commencez à compter tous les battements de votre cœur pendant cette période. Continuez pendant 15 secondes, puis arrêtez.

Étape 4

Multipliez le nombre de battements cardiaques ressentis par 4. Il s'agit de votre fréquence cardiaque moyenne.

Conseils

• Pour des résultats plus précis, vous pouvez compter 20 secondes et multiplier par 3 ou 30 secondes et multiplier par 2. Pour obtenir la fréquence cardiaque moyenne la plus précise, consultez un médecin et demandez-lui de déterminer le nombre de battements cardiaques.