Comment brûler les graisses rapidement

Bien que vous puissiez modifier votre composition corporelle par l'alimentation et l'exercice, il est impossible de manipuler les endroits où votre corps a tendance à stocker les excès de graisse. Pour beaucoup de gens, le derriere est la destination de la graisse non désirée. Naturellement, le désir de perdre du poids rapidement et de tonifier le butin est un objectif pour beaucoup de gens. Si vous êtes génétiquement prédisposé à stocker de la graisse dans votre derrière, il peut être le dernier endroit où vous perdez de la graisse. Cela ne signifie pas qu'il est impossible d'amincir votre dos - cela signifie simplement que vous devrez travailler un peu plus dur et plus longtemps pour obtenir le cul que vous voulez, en fonction de votre type de corps.

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Étape 1

Nettoyez votre alimentation. 80% de l'équation de perte de graisse est basée sur votre alimentation, il est donc important de manger un régime propre de protéines maigres, de produits frais et de grains entiers. N'ayez pas peur d'inclure des graisses saines provenant de sources telles que l'huile d'olive, les avocats et les noix. Évitez les aliments transformés qui sont souvent chargés de sucre, de sodium et de conservateurs. Ces articles emballés peuvent être des pièges caloriques désastreux.

Étape 2

Créez un déficit calorique. Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez forcer votre corps à utiliser les graisses pour l'énergie. La seule façon de le faire est de créer un déficit calorique. Il ya 3, 500 calories dans une livre de graisse - donc, pour perdre un à deux livres de graisse par semaine, vous avez besoin d'un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories.

Étape 3

Effectuez les deux exercices d'entraînement de résistance cardiovasculaire. L'exercice cardiovasculaire vous aidera à brûler des calories, tandis que l'entraînement en résistance vous aidera à stimuler votre métabolisme au repos et à sculpter vos muscles. Si votre objectif est d'avoir un culot tonique, il est important de travailler vos fessiers afin que, lorsque vous perdez de la graisse corporelle, votre dos sculpté et rond sera révélé. Certaines formes de cardio, telles que l'escalade d'escaliers et la course en montée, aideront à tonifier et sculpter vos fessiers tout en brûlant des calories. Essayez d'incorporer des exercices d'entraînement de résistance tels que les squats, les ascenseurs morts et les fentes pour façonner votre derriere.

Astuces

• Il n'existe pas de "réduction ponctuelle". En se concentrant sur les exercices qui fonctionnent vos fessiers peuvent construire ces muscles, mais ils ne vont pas fondre magiquement la graisse de la région. Rappelez-vous, vous êtes à la merci de votre génétique quand il s'agit de l'ordre des zones que vous perdez graisse. Au lieu de mettre trop l'accent sur le but de vos rêves, concentrez-vous sur les changements positifs et globaux que vous remarquez dans votre corps pendant que vous travaillez à améliorer votre butin. Cela vous aidera à rester positif et motivé. En outre, n'oubliez pas que l'intensité de l'exercice est un facteur important dans la combustion des calories. Des séances d'entraînement cardiovasculaire et de résistance de haute intensité brûleront plus de calories en moins de temps, ce qui vous aidera à éliminer plus rapidement les excès de graisse.

Avertissements

• Parlez toujours à votre médecin avant d'apporter des changements à votre alimentation ou programme d'exercice. Ne soyez pas victime de la commercialisation d'exercices de «réduction ponctuelle», de pilules amaigrissantes ou d'autres potions «miraculeuses» qui promettent d'anéantir les graisses des fesses. Ils ne fonctionnent pas et peuvent même nuire à votre santé.