Comment peser votre propre poids corporel

Le développé couché engage plusieurs muscles: votre muscle grand pectoral, le petit pectoral, le deltoïde antérieur, le dentelé antérieur, le triceps brachial et le coraco-brachial. Le banc de presse est un exercice fondamental de base pour développer la force du haut du corps. Banc en appuyant sur votre propre poids n'est pas seulement crucial pour les droits de vantardise, mais aussi pour développer les muscles et la définition dans votre poitrine et vos bras. Travailler votre chemin jusqu'à banc en appuyant sur votre propre poids corporel en combinant le développé couché, des exercices spécifiques qui renforcent les muscles utilisés lors d'un développé couché, et quelques conseils d'entraînement simples.

Vidéo du jour

Effectuer un banc Appuyez sur

Étape 1

Allongez-vous sur un banc horizontal avec vos fesses sur le banc et vos pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Saisissez la barre avec une prise en pronation plus large que la largeur des épaules.

Étape 3

Inspirez et abaissez la barre sur votre poitrine en effectuant un mouvement contrôlé.

Étape 4

Étendez vos bras et expirez à la fin de l'effort.

Autres exercices importants

Étape 1

Servez-vous de la pince pour abdominaux pour travailler intensément les deltoïdes et les triceps antérieurs. Allongez-vous sur un banc horizontal avec vos fesses sur le banc et vos pieds sur le sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation et vos poignets de 4 à 15 pouces. Inspirez et abaissez la barre à votre poitrine, avec vos coudes sur le côté. Étendez vos bras et expirez à la fin du mouvement.

Étape 2

Exécutez une pression sur l'épaule avant pour travailler vos deltoïdes antérieurs et vos triceps dans un plan de mouvement différent. Asseyez-vous avec votre dos droit et tenez une barre avec une prise en pronation, en le posant sur votre poitrine. Inspirez et étendez la barre verticalement. Expirez à la fin du mouvement.

Étape 3

Entraînez vos triceps avec des abaissements de câble. Tenez-vous face à une machine à câble et saisissez la poignée avec une prise en pronation, vos coudes pliés et rentrés dans votre corps. Inspirez et étendez vos avant-bras, en poussant la poignée vers le bas. Expirez à la fin du mouvement.

Conseils d'entraînement

Étape 1

Faites d'abord vos exercices d'entraînement au banc lorsque vos muscles sont frais. Effectuez d'autres exercices seulement après que vous ayez terminé l'exercice.

Étape 2

Ne pratiquez votre développé couché qu'une fois par semaine.

Étape 3

Évitez de surentraîner vos muscles. Le surentraînement entraînera un plateau ou même une perte de force et peut éventuellement entraîner des blessures.

Étape 4

Entraînez-vous principalement en utilisant un poids élevé et de faibles répétitions pour développer votre force. Toutes les deux semaines, mélangez-le, en utilisant un poids légèrement plus faible avec des représentants plus élevés. Augmentez progressivement votre poids jusqu'à ce que vous puissiez mesurer votre propre poids.

Étape 5

Banc-Presse. net suggère de choquer votre corps pour augmenter votre développé couché en passant de la presse de banc d'haltères, à la presse de banc d'haltères, et vice versa.En outre, essayez de passer les jours que vous banc au lieu de toujours bench sur un jour spécifique.

Choses dont tu auras besoin

• Barbell
• Ensemble d'haltères
• Banc d'exercice

Conseils

• Échauffez-vous toujours avant l'entraînement.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.