Comment équilibrer la dopamine et la sérotonine

La dopamine et la sérotonine sont des messagers chimiques du cerveau appelés neurotransmetteurs. La dopamine stimule le plaisir et la vigilance. La sérotonine stimule le calme et le sommeil. Les niveaux de ces neurotransmetteurs sont indirectement liés à l'humeur, selon une étude publiée dans la revue "Molecular Psychiatry". Un déséquilibre de l'un ou des deux est associé à des troubles de l'humeur. La L-tyrosine et le L-tryptophane sont des acides aminés présents dans les aliments protéiques qui, avec la vitamine B6, produisent de la dopamine et de la sérotonine dans le cerveau. Une étude de 2003 publiée dans le «American Journal of Clinical Nutrition» démontre qu'un repas riche en glucides et en protéines peut augmenter la quantité de ces acides aminés qui peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique.

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Étapes

Étape 1

Prendre 500 mg de suppléments de L-tyrosine et 25 mg de vitamine B6 avec un verre de jus de fruits frais le matin avant déjeuner. La L-tyrosine et la vitamine B6 peuvent augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau.

Étape 2

Prenez un petit-déjeuner qui contient des glucides complexes non transformés, tels que des céréales à grains entiers avec de l'eau, du jus de pomme ou du lait de soja. Le but du matin est d'augmenter la production de dopamine en augmentant les niveaux de L-tyrosine qui peuvent entrer dans le cerveau. Le lait est riche en protéines et peut réduire la disponibilité de la L-tyrosine qui peut pénétrer dans le cerveau.

Étape 3

Manger un repas concentré sur des aliments riches en L-tyrosine ou en L-phénylalanine. L'objectif pour le déjeuner est d'obtenir la plupart de vos besoins quotidiens en protéines. Selon la clinique Phenylketonuria de l'Université de Washington à Seattle, les produits laitiers, le poisson, la volaille, la viande, les œufs, les haricots et les noix sont de bonnes sources de L-phénylalanine, un acide aminé qui produit la L-tyrosine.

Étape 4

Mangez un repas riche en glucides complexes, comme les grains entiers; faible en protéines; et avec une grande quantité de légumes frais pour les vitamines, les minéraux et les antioxydants. L'objectif dans la soirée est d'augmenter la production de sérotonine en augmentant les niveaux de L-tryptophane qui peuvent entrer dans le cerveau.

Étape 5

Prendre 500 mg de L-tryptophane et 25 mg de vitamine B6 avec un verre de jus de fruit frais le soir, une heure avant le coucher. L-tryptophane et la vitamine B6 peuvent augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Choses dont tu auras besoin

• Supplément de L-tyrosine
• Supplément de L: -tryptophane
• Supplément de 25 mg de vitamine B6
• Jus de fruits frais
• Fruits et légumes frais
• Aliments complets
• Aliments riches en protéines

Conseils

• Le régime alimentaire peut manipuler les patrons quotidiens d'acides aminés, selon une étude de 1979 dans le "American Journal of Clinical Nutrition". Vous pouvez équilibrer les niveaux de neurotransmetteurs en augmentant la production de dopamine le matin avec de la L-tyrosine et en augmentant la production de sérotonine le soir avec du L-tryptophane.Le jus de fruit frais et les hydrates de carbone complexes augmentent la sécrétion d'insuline dans le sang. L'insuline augmente le transport des acides aminés ramifiés dans le plasma pour pénétrer dans les muscles, laissant une plus grande proportion de L-tyrosine ou de L-tryptophane dans le cerveau, selon une étude publiée en 1975 dans le "American Journal of Clinical Nutrition".

Avertissements

• Consultez un médecin ou un nutritionniste au sujet de votre programme de supplément santé, alimentation et nutrition, surtout si vous êtes diabétique.