Comment attacher un vélo à un entraîneur

Attacher un vélo à un vélo d'entraînement fixe prend moins de cinq minutes et offre des heures de conduite en retour. Beaucoup de cyclistes se tournent vers leurs baskets lorsque les conditions extérieures sont trop froides, chaudes, humides ou sombres pour rouler en toute sécurité. L'avantage supplémentaire est que les séances d'équitation sont souvent plus efficaces que les sorties régulières en termes de conditionnement, puisque le cycliste pédale sans arrêt plutôt que de s'arrêter et de commencer avec la circulation.

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Étape 1

Dépliez les jambes du formateur jusqu'à ce qu'elles se verrouillent en place ou soient complètement étendues.

Étape 2

Abaissez le rouleau en tournant le bouton de réglage dans le sens antihoraire. Assurez-vous que le rouleau ne gêne pas le pneu de la bicyclette lorsque vous montez le vélo sur le vélo d'entraînement.

Étape 3

Remontez le vélo dans le trainer, en alignant les moyeux de roue arrière avec les coupelles d'essieu du trainer.

Étape 4

Enfoncez le moyeu gauche dans la coupelle d'essieu fixe, puis tournez le bouton de réglage du godet d'essieu pour appuyer sur l'autre coupelle contre le moyeu droit. Gardez le vélo aussi perpendiculaire au sol que possible tout en serrant la coupelle de l'essieu.

Étape 5

Vérifiez que le vélo est correctement monté dans le trainer, puis serrez la bague de verrouillage sur la coupelle de l'essieu pour fixer le vélo.

Étape 6

Soulevez le rouleau jusqu'à ce qu'il appuie contre le pneu arrière. Le rouleau fournit une résistance, et il doit être bien ajusté pour éviter que le pneu ne glisse. Une règle de base est d'avoir le rouleau compresse le pneu d'environ 1/2 pouce.

Étape 7

Placez la roue avant dans le bloc-roue. Cela soulève l'avant du vélo pour le maintenir à niveau et empêche également la roue avant de tourner.

Étape 8

Placez une main sur le guidon du vélo et l'autre sur le siège et essayez de déplacer le vélo d'un côté à l'autre pour voir si quelque chose est lâche. Si le vélo se déplace, vérifiez que la roue arrière est correctement positionnée dans les coupelles de l'essieu avant de resserrer.

Étape 9

Montez le vélo, puis pédalez lentement pendant deux minutes pour confirmer que le vélo est solidement fixé au trainer et qu'aucun autre réglage ne doit être effectué.

Choses dont tu auras besoin

• Vélo
• Vélo stationnaire
• Bloc-roues
• Serviette
• Ventilateur

Trucs

• Si ton entraîneur ne vient pas avec un bloc-roues pour le roue avant, vous pouvez substituer un livre ou un morceau de bois de rebut pour fournir l'altitude nécessaire pour niveler le vélo. Placez une serviette de toilette sur le tube supérieur de la bicyclette pour empêcher la sueur de corroder la finition.

Avertissements

• Vous transpirez plus et surchauffez plus facilement sur un home trainer puisque vous ne créez aucun flux de vent sur votre corps. Buvez de l'eau tout au long de la séance d'entraînement et placez un ventilateur devant le vélo pour vous aider à rester au frais.