Comment Teresa C. est passée à un régime pescatore et a perdu 90 livres

Nom: Teresa C.

Vidéo du jour

LIVESTRONG COM Nom d'utilisateur: AJ_Palmer

Âge: 50 Hauteur: 5'5 "

AVANT Poids: < 230 livres Taille du pantalon: 38 à 40 (jeans pour hommes)

APRÈS

Poids: 140 livres Taille du Pantalon: 7 (vêtements pour femmes) ->

Teresa a perdu 90 livres en un an suite à un régime pescatarian et suivi des calories sur le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker. Crédit photo: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?

Avant de rejoindre LIVESTRONG. COM Je passais le plus clair de mon temps assis sur le canapé à regarder la télévision et à me plaindre de ma douleur et de ma douleur. J'allais chez mon médecin et j'attendais des miracles, mais je ne ferais rien pour les aider à m'aider.

Je mangeais de la malbouffe comme des fous et ne me souciais pas de moi-même ou de beaucoup d'autres choses. Je disais constamment aux gens que j'étais heureux d'être moi et que je ne me considérais pas obèse. Je ne me voyais pas et je faisais de mon mieux pour éviter de regarder dans les miroirs.

Ma santé était mauvaise. J'ai eu toutes sortes de maux, y compris la fibromyalgie et la maladie coeliaque. Je n'ai pas suivi une alimentation saine, ce qui a aggravé les choses. J'attendais de mourir et suppliais presque régulièrement Dieu de me laisser mourir.

->

" Je ne me voyais pas moi-même, et j'ai fait de mon mieux pour éviter de regarder dans les miroirs. " Crédit photo: LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?

Un matin, après environ un an ou deux de mon beau-fils, je parlais constamment de son régime et de ce qui allait et ne pouvait pas marcher pour moi. Je regardai dans le miroir redouté et me regardai fixement. J'ai vu ce que j'ai décrit comme une baleine échouée devant moi. J'ai réalisé que j'étais si malheureuse et déprimée et que je me détestais tellement que je ne prenais jamais le temps de m'en soucier. J'ai passé les 24 heures suivantes à décider ce que j'allais faire - continuer à vivre de cette façon et mourir misérable et malheureuse, ou faire un plan.

J'ai choisi de faire un plan et d'agir. J'ai trouvé LIVESTRONG. COM et a décidé de passer à suivre un régime pescatarian. J'ai emballé toute ma malbouffe et je l'ai donnée, puis je suis allé à l'épicerie et j'ai dépensé 200 $ pour réapprovisionner les armoires et le congélateur avec des options plus saines. Je me suis inscrit pour un compte sur LIVESTRONG. COM et a commencé à faire un nouveau menu sain en utilisant le MyClate Calorie Tracker.

Lire la suite:

7 raisons de considérer un régime pescatarian LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?

Utilisation du LIVESTRONG. COM Calorie Tracker m'a permis de planifier mes repas à l'avance ainsi que de suivre la nourriture que j'ai réellement mangé.Je pouvais toujours faire des changements, mais j'ai trouvé que si je planifiais à l'avance 99 pour cent du temps je suis resté fidèle à mon plan de repas, ce qui est devenu très facile pour moi.

-> " En utilisant le LIVESTRONG COM Calorie Tracker m'a permis de planifier mes repas à l'avance ainsi que de garder la trace de la nourriture que j'ai réellement mangé. " Crédit photo: LIVESTRONG. COM

J'ai utilisé le LIVESTRONG. Communauté COM quand j'ai eu des questions ou quand j'avais juste besoin d'une poussée supplémentaire pour ne pas abandonner parce que l'échelle ne me donnait pas les résultats que je voulais quand je les voulais. D'autres membres de la communauté ont été formidables et ont rendu mes angoisses sociales inexistantes parce qu'elles ne m'ont jamais jugé - pas une seule fois. En une seule année, j'ai perdu 90 livres, et dans les 10 mois depuis que j'ai atteint mon objectif initial, j'ai suivi un objectif plus élevé en calories dans le cadre de mon plan d'entretien.

J'ai décidé de perdre 10 livres supplémentaires pour un poids final de 130 livres, et je suis sur le point de lancer mes efforts pour cela. Je m'attends à ce que ce soit tout aussi stimulant et amusant que le premier 90. Il n'a jamais eu l'impression de travailler, ce qui était génial. Même les vacances étaient assez faciles parce que je venais juste d'économiser mes jours de triche pour ce mois-là et les utilisais tous en une journée. Il m'a fallu plusieurs jours pour baisser le poids d'eau que j'avais gagné, mais j'ai réussi à profiter des vacances sans insister sur les calories avec cette approche.

->

"Quand j'ai commencé, je mangeais 1 500 à 1 800 calories par jour et je me concentrais sur l'ajout d'exercices à ma routine." Crédit photo: LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM a quelques articles impressionnants pour aider les gens à comprendre combien de calories à manger, ce qui constitue les calories brûlées (et comment les calculer) et si oui ou non pour «manger» les calories brûlées pendant l'exercice. En outre, ils ont également d'excellents articles expliquant pourquoi il est important de donner du repos à votre corps et suivre les calories d'entretien pour un temps aussi.

Lire la suite:

Les 21 meilleurs aliments de construction musculaire pour les végétariens

LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support? Je n'avais aucune idée du système de soutien que j'aurais, mais j'étais ravi et étonné quand j'ai découvert que mon partenaire et ses enfants étaient derrière moi à 100%. Ils ne parlaient pas de manger dehors ou d'apporter de la nourriture rapide à manger devant chez moi, et si je pensais à la tricherie, ils me rappelaient à quel point ils étaient impressionnés par mes résultats. Cela fonctionnait habituellement pour me remettre sur les rails parce que cela me faisait penser à tout ce que j'avais déjà accompli et à ce que ce repas de triche pouvait effacer. Habituellement, il était facile à ce moment d'attirer mon attention sur quelque chose de plus sain comme les noix ou les carottes.

-

-> " Les autres membres de la communauté LIVESTRONG étaient grands et ont rendu mes angoisses sociales inexistantes parce qu'ils ne m'ont jamais jugé - pas une seule fois. " Crédit photo: LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM:

Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?

Au début, j'ai nagé pendant 45 minutes à une heure par jour pour faire de l'exercice, souvent avec des amis et ma famille.Cela m'a vraiment aidé à commencer ma perte de poids. Puis finalement j'ai ajouté randonnée de certaines des plus petites montagnes de Phoenix (travaillant jusqu'à certains des plus grands) ainsi.

Plus tard, j'ai ajouté des vidéos d'entraînement en circuit dans ma routine, et ils ont produit les meilleurs résultats. J'ai remplacé la graisse par du muscle et mon rythme cardiaque a explosé. Parfois, je m'entraînais tellement que je faisais la vidéo en premier et devenais très moite, puis je nageais pour un temps de recharge et brûlais des calories tout le temps. Aujourd'hui, je fais mes vidéos de musculation trois jours par semaine et je marche entre trois et sept milles par jour, six jours par semaine.

Lire la suite:

10 séances d'entraînement gratuites pour vous rendre plus fort et plus fort

-> " Mon plus grand succès est d'être de 85 livres de moins et de pouvoir marcher de trois à sept milles. " Crédit photo: LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM:

Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?

J'ai mon programme détaillé actuel collé à mon ordinateur afin que je puisse le voir tous les jours. Ma routine actuelle consiste à commencer ma vidéo d'exercice chaque matin à 6 heures. m. et partant pour ma promenade quotidienne à 7 heures. m.

" Aujourd'hui, je fais mes vidéos de musculation trois jours par semaine et je marche entre trois et sept milles par jour, six jours par semaine. " Crédit photo: LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM:

Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?

Être un pescatarian était facile pour moi. Cela signifie que j'ai mangé un régime végétarien et ajouté du poisson pour la protéine. Je m'en suis un peu éloigné pendant l'entretien, mais je suivrai à nouveau un régime alimentaire pescatore, car je perds ces 10 derniers kilos.

Pour les collations, j'ai généralement un demi-sandwich ou un sac de 100 calories de maïs soufflé, ce qui me retient définitivement jusqu'au dîner. J'essaie de respecter un horaire pour manger afin de ne pas avoir faim. Cela m'aide aussi à éviter de tricher, puisque je ne mange pas si ce n'est pas un repas prévu. Les horaires peuvent être difficiles les jours de travail, donc je m'assure de suivre quelques règles simples en plus de mon emploi du temps. J'essaie d'arrêter de manger trois heures avant le coucher, et je ne bois que de l'eau pendant les deux dernières heures avant de me coucher. Je m'assure également de manger toute la nourriture que j'avais prévue pour la journée (parfois cela signifie un plus grand petit déjeuner ou un dîner si je n'avais pas le temps pour le déjeuner). Typiquement, je mange trois repas et deux collations chaque jour.

-> " J'ai trouvé LIVESTRONG COM et j'ai décidé de passer à un régime pescatore. " Crédit photo: LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM:

Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Quand j'ai commencé, je mangeais 1 500 à 1 800 calories par jour et je me concentrais sur l'ajout d'exercices à ma routine. Après les quatre premiers mois, j'ai réduit de manger 1, 200 à 1, 450 calories par jour, et je suis resté là jusqu'à ce que j'ai atteint mon objectif.

Pendant l'entretien, j'ai mangé entre 2 000 et 2 200 calories par jour, mais je réduirai de nouveau mes dépenses lorsque je m'attaquerai aux 10 derniers kilos.

"Il est plus facile de s'en tenir à un programme quand on ne se prive pas."Crédit photo: LIVESTRONG COM

LIVESTRONG COM:

Quels sont les aliments de base qui sont toujours dans votre cuisine?

Les légumes et les fruits sont nos amis, et le fromage et les noix sont également bonnes. Je trouverai toujours dans ma cuisine des carottes, du céleri, du beurre d'arachide, du fromage à ficelle et des craquelins de blé.

Les gens ont tendance à trop se concentrer sur ce qu'ils doivent couper. Au départ, je me privais de commencer, mais plus tard, j'ai appris à partager correctement et réintroduit des options plus saines comme des frites cuites au four et des gâteaux de riz aromatisés.

Il est plus facile de s'en tenir à un programme quand on ne se prive pas de soi-même, mais je ne stocke pas plus que ce que je prévois manger, ce qui fait partie de la raison pour laquelle j'ai utilisé le programme. Calorie Tracker pour faire un menu alors je savais exactement quoi acheter quand je suis allé groce ry shopping. -

->

" Je ne stocke pas plus que ce que j'ai l'intention de manger, ce qui fait partie de la raison pour laquelle j'ai utilisé le Calorie Tracker pour faire un menu, donc je savais exactement quoi acheter quand je faisais mes courses. " Crédit photo: LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM:

Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?

La stratégie était facile pour moi. Je viens d'entrer ce que j'avais l'intention de manger dans le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker jours à l'avance, puis fait ma liste d'achats basée sur cela. J'achèterais aussi quelques options supplémentaires saines, et alors tout ce que j'avais à faire était de manger selon l'horaire. Si je voulais changer cela, j'avais ces quelques éléments supplémentaires avec lesquels je pourrais travailler pour les substitutions, ce qui m'a facilité la tâche.

J'ai magasiné une fois toutes les deux semaines, alors je n'étais pas souvent à l'épicerie ou dans les restaurants. Le cerveau et les yeux sont les parties les plus faibles du corps quand il s'agit de suivre un régime.

" "Être un pescatarian était facile pour moi, cela signifiait que je mangeais un régime végétarien et ajoutais du poisson pour la protéine." Crédit photo: LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?

Mon plus grand défi est et était la restauration rapide. Je travaille dans l'industrie de la restauration rapide en tant que manager, et je mange gratuitement. C'était très difficile, car j'aime la nourriture et suis autour de lui tous les jours. J'ai juste essayé de me concentrer sur les gens au lieu de la nourriture. Cela m'a aidé à devenir plus gentil et m'a permis d'aimer davantage les gens.

LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?

Je suis toujours malade et j'ai encore des problèmes de santé, mais tout le monde le fait. Mon plus grand succès est juste d'être allégé de 85 livres et de marcher de trois à sept milles. Il y a des jours où je ne peux pas sentir mes jambes ou mes pieds brûler, alors je pousse à travers et puis me permettre de me reposer après ma routine.

L'important est que je me lève toujours tous les matins et j'essaie! Je ne termine pas toujours, mais j'essaie tous les jours. Certains jours, je ne peux faire que 10 à 15 minutes de vidéo, mais d'autres jours, je fais de 30 à 45 minutes et je marche ensuite.Je suis juste heureux que j'ai trouvé LIVESTRONG. COM et est devenu plus léger sur mes pieds.

-

->

"Je le fais, je vis la vie." Crédit photo: LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?

La vie n'a pas beaucoup changé pour moi. Je me lève encore tôt, fais mon entraînement et rentre à la maison après pour tremper mes pieds, me reposer et regarder la télé. Mais la différence est maintenant que je sais que si je dois faire quelque chose de plus, mon poids ne me retiendra pas. Je ne supplie plus de mourir, et j'aime aller dans des endroits plutôt que de rester à la maison en me demandant pourquoi j'étais si malade. Je le fais juste. Je vis la vie.

Lire la suite:

LIVESTRONG. com Photos des pertes de poids des membres avant et après

Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.