Table des matières:
- Vidéo du jour
- Ce qu'il faut pour faire du sport Six-Pack
- Trouver un plan d'entraînement solide
- Moves Ab-Specific
Vous lisez des magazines et des infopublicités montrant des hommes et des femmes portant des abdos durs, et vous en voulez aussi. Mais, atteindre un six-pack à tout âge - surtout en tant qu'adolescent - peut être difficile.
Vidéo du jour
La capacité à le faire dépend de l'état de développement de votre corps et de votre constitution génétique. Certaines personnes n'ont tout simplement pas la structure musculaire abdominale ou une peau et des tissus assez fins sur leur torse pour montrer des muscles parfaitement segmentés - cela ne signifie pas qu'ils manquent de force, cependant.
Vous pouvez certainement essayer d'être plus mince grâce à une alimentation saine et de développer des muscles tendus avec des exercices de musculation, mais ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain.
Ce qu'il faut pour faire du sport Six-Pack
Les hommes ayant des abdos de six-packs ont généralement une graisse corporelle comprise entre 6 et 9% et les femmes entre 16 et 19%. Les mêmes pourcentages de graisse corporelle s'appliquent également aux adolescents. Pour arriver à ces niveaux maigres, perdre l'excès de graisse corporelle grâce à une bonne alimentation et l'exercice.
Votre corps continue à grandir, alors vous ne voulez pas vous mettre à un régime particulièrement restrictif. De plus, des règles diététiques strictes font de l'alimentation lors des repas familiaux et des événements sociaux un défi. Au lieu de cela, se concentrer sur faire de bons choix la plupart du temps.
Passez le dessert, les boissons sucrées, les collations transformées, la restauration rapide et les aliments gras. Au lieu de cela, optez pour des options telles que le poulet grillé, steak maigre, salades, légumes cuits à la vapeur, poisson, fruits frais, noix, riz brun, pâtes de blé entier et produits laitiers faibles en gras au repas.
Si un médecin vous a dit que vous souffrez d'embonpoint et que vous perdriez quelques kilos, sachez qu'un taux de perte durable et sûr est de 1 à 2 livres par semaine. Cela peut ne pas être aussi rapide que vous le souhaitez, mais être en bonne santé comme vous perdez du poids est plus important que de gagner un estomac washboard.
Pour les adolescents qui n'ont pas besoin de perdre du poids, mais qui veulent simplement développer une masse musculaire plus maigre, ne limitez pas la taille des portions ou l'apport alimentaire. Simplement s'en tenir à des aliments sains et entiers à la plupart des repas.
Trouver un plan d'entraînement solide
Un entraînement musculaire régulier vous aidera à développer une masse musculaire plus maigre. Parlez à un entraîneur, à un professionnel du conditionnement physique ou à un médecin du sport pour savoir quel type d'entraînement convient à votre âge.
Les activités de poids corporel comme les pompes, les sauts et les squats sont acceptables pour la plupart des adolescents. L'activité physique régulière, comme courir ou jouer au soccer, aide à garder votre cœur en santé, mais ne crée pas nécessairement de gros muscles ou des abdominaux plats.
Si vous atteignez le gymnase, gardez vos attentes réalistes. Gagner de la masse musculaire est presque impossible jusqu'à ce qu'un adolescent a atteint un certain stade dans le développement des hormones.Les garçons, par exemple, ont besoin de suffisamment de testostérone pour obtenir le type de muscle qui montre vraiment. Pendant la puberté, les filles gagnent plus de graisse corporelle, en particulier dans le bas du corps, pour soutenir l'accouchement; cela pourrait faire pencher pour obtenir un niveau de graisse corporelle six-pack difficile.
Moves Ab-Specific
Un pack de six se développe à partir de mouvements forts qui aident à construire les muscles du rectus abdominis et obliques. Si vous avez la capacité de construire du muscle et avez réussi à perdre de la graisse corporelle, les mouvements comme la planche, les craquements et la planche latérale aident à développer un muscle distinct dans votre cœur. Rajoutez des mouvements de stabilisation, y compris des chiens d'oiseaux, pour équilibrer les abdominaux forts.
Même si votre corps n'est pas prêt ou génétiquement prédisposé à développer un pack de six, un noyau fort soutient la force et la fonction optimales afin que le sport et l'activité quotidienne soient plus faciles et plus susceptibles d'être sans blessure.
Ne perdez pas seulement de la graisse et ne gagnerez pas du muscle pour avoir une belle apparence à court terme, mais gardez-le pour maintenir votre santé et votre performance physique à vie.
