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Nom: Robert C.
Vidéo du jour
LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: rlcoward (membre depuis février 2015)
STATS: Age: 29 Hauteur: 6 pieds 2 pouces
AVANT Poids: > 292 livres Taille du pantalon: 44
APRÈSPoids: 181 livres Taille du Pantalon: 36 ->
Ma vie semblait assez normale avant de rejoindre LIVESTRONG. COM. Je suis allé au travail, je suis rentré à la maison et j'ai regardé les sports ou mes émissions préférées à la télé. Je me sentais vraiment bien dans ma peau. J'avais été gros toute ma vie alors je suppose que j'étais juste habitué à ça. J'étais conscient que j'avais besoin de perdre du poids, cependant. Je portais la majeure partie de mon poids dans mon estomac et pensais toujours à moi-même si je pouvais juste perdre mon estomac, je serais satisfait de mon corps. Mon régime alimentaire était à peu près tous de la restauration rapide, avec un peu de cuisine maison mélangée; principalement des pizzas de grandes amatrices de viande, des sandwiches chinois et quatre ou cinq fast-food, et ensuite je cuisinais des spaghettis ou des pizzas à la maison. Le seul exercice que j'ai eu était des jeux de basket-ball, bien que je sois un représentant sur le terrain, donc je fais beaucoup de marche au travail. Ma santé globale était bonne, autant que je sache, mais cela faisait des années que je n'avais pas consulté un médecin.
Robert:
Mon inspiration pour faire un changement se résumait à deux choses. D'abord, j'ai réalisé qu'il est normal de prendre du poids en vieillissant. J'avais 28 ans et pesait 292 livres. Cela m'a effrayé de penser que je pourrais finir par peser de 320 à 350 livres au moment où j'aurais atteint l'âge de 35 ou 40 ans à mon taux actuel. Deuxièmement, un de mes collègues a découvert qu'il avait un cancer et qu'il en mourait très rapidement. Il n'a même pas eu l'occasion de se battre. Pour ne pas dire que la perte de poids pourrait à coup sûr m'empêcher d'avoir un cancer, mais je me suis dit que ça ne pouvait pas faire de mal. Une nuit, j'étais assis à un feu rouge et j'ai juste décidé qu'il était enfin temps de faire quelque chose à ce sujet. ->
Robert:
Chaque fois que je voulais savoir combien de calories étaient dans un aliment ou s'il était en bonne santé, je le cherchais dans le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker.Littéralement toute nourriture que vous pourriez penser, ils avaient des informations nutritionnelles à ce sujet. J'utiliserais aussi LIVESTRONG. COM pour trouver différents et nouveaux repas sains que je pourrais ajouter à mon régime. J'ai lu des articles pour aider avec les problèmes que je traversais, comme la façon de se débarrasser du poids de sel après une journée de triche ou comment un repas de triche pourrait aider à stimuler le métabolisme. Des choses comme quoi faire et changements à faire une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, etc. Il m'a fallu environ 11 mois pour perdre 111 livres. Au début, le poids diminuait si rapidement que cela me faisait peur de ne pas manger assez de calories, mais je me suis rendu compte qu'auparavant, je mangeais probablement 3, 500 calories ou plus par jour, principalement de la restauration rapide. Les changements sains que je faisais dans mon régime étaient pourquoi le poids se détachait si rapidement. ->
Robert:
Je n'avais vraiment pas de système de support. Je suis célibataire et je n'ai dit à personne que j'essayais de perdre du poids. Je viens de le faire. Je ne voulais pas la pression supplémentaire. Il y a eu un moment où mes collègues et les gens dans mes comptes ont remarqué que je perdais, et ils me disaient de continuer mon bon travail. Je ne vis pas près de chez moi, alors ma famille ne savait pas que je perdais jusqu'à ce que je revienne pour l'obtention du diplôme d'un cousin. À ce moment j'avais déjà perdu 50 livres. ->
Quelle est votre façon préférée de vous entraîner? Robert:
Mon vélo préféré est le vélo elliptique et le vélo stationnaire. Je fais ceux à chaque séance d'entraînement. Je m'assure toujours qu'il est réglé sur une colline (pour les entraînements HIIT). J'ai également toujours inclure l'entraînement de poids pour construire le muscle, mais ces deux machines de cardio sont mes favoris. ->
Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire? Robert:
Quand j'ai commencé à m'entraîner, je me suis exercé quatre jours par semaine - dimanche, lundi, mercredi et jeudi - pendant 75 minutes. Une fois que j'ai commencé à voir les résultats, j'ai été encore plus motivé et j'ai ajouté un cinquième jour, vendredi. Maintenant que je ne veux plus perdre de poids, je reviens à quatre jours par semaine. Parce que je vis dans un endroit où je ne connais personne, j'ai beaucoup de temps libre, ce qui me permet de maintenir facilement cet horaire. ->
Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations? Robert:
Je mange habituellement de trois à quatre repas et collations chaque jour - généralement le déjeuner et le dîner avec des collations mélangées. Je n'ai jamais été un mangeur de petit déjeuner régulier (je préfère avoir le temps de dormir). Je mange beaucoup de poitrine de poulet, de dinde hachée, de pattes de dinde et de fruits de mer. Je grignote habituellement des prunes, des bananes, des kiwis, des pêches, des oranges et presque tous les fruits frais que je peux trouver. ->
Je vous recommande également de rechercher des options de restauration rapide disponibles et saines pour les jours où quelque chose arrive et que vous ne pouvez pas rentrer à la maison à temps pour cuisiner (ou vous n'avez simplement pas envie de cuisiner). Cela vous empêche d'avoir une excuse pour manger quelque chose de malsain. Pour moi, j'ai trouvé une chaîne de poulet nationale qui a une option de poulet cuit au four. Je commanderais cela avec du maïs et des haricots verts comme côtés, et le repas entier viendrait à environ 720 calories.
Mon dernier conseil serait de se rappeler que la plupart des aliments que vous pourriez frire normalement peuvent être cuits et ont un goût à peu près identique (avec beaucoup moins de calories). Je fais cuire des hamburgers, des frites, des saucisses, des lanières de poulet, etc., et réduit considérablement les graisses et les calories grâce à ce simple changement dans la préparation des aliments.
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Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour? Robert:
Je mange environ 2 500 calories par jour. J'ai parfois du mal à atteindre cet objectif, puisque je ne déjeune pas normalement. Je continue à perdre du poids, même si mon objectif actuel est de maintenir, donc j'ai probablement besoin d'augmenter mon objectif calorique quotidien encore plus. ? ->
Robert:
J'ai toujours 24 bouteilles d'eau à portée de main. Je suis un fervent partisan de «ne bois pas tes calories. "J'ai en fait abandonné le soda et le jus trois ans avant de commencer mon voyage de perte de poids. Je m'assure toujours d'avoir de la poitrine de poulet et de la dinde hachée, car ces deux protéines maigres offrent toujours beaucoup d'options. Il y a toujours des fruits dans ma cuisine; soit frais ou en conserve. Je préfère frais, mais ce n'est pas toujours une option. Les épices à faible teneur en sodium sont également un must-have, et il y a toujours des légumes en conserve ou congelés et du riz brun dans mon garde-manger.Je ne suis pas un bon cuisinier, donc je le garde simple. ->
Robert:
Je ne fais aucune préparation, et je ne planifie pas de menu. Normalement, j'ai sorti du poulet congelé ou de la dinde hachée pour décongeler avant de me rendre au gym et j'ai décidé ce que je ferais une fois de retour. Pour la plupart, je cuisine tous mes repas à la maison pendant la semaine. Je prépare mon déjeuner pour le travail la veille. Je fais mes courses importantes une fois par semaine, et normalement je m'arrête à l'épicerie une fois pendant la semaine pour ramasser des fruits ou des ingrédients spéciaux pour un repas dont j'ai le goût. ->
Robert:
Mon plus grand défi était de m'engager à aller au gym. Pour la plupart, changer mon régime était facile pour moi. J'avais fait plusieurs fois la chose saine, mais je ne ferais jamais la partie d'entraînement. Il y avait tellement de fois que je rentre du travail fatigué et que je veux sauter la salle de gym et m'affaler sur le canapé. Une fois que j'ai commencé à voir les résultats, cela a changé, et j'ai attendu avec impatience la salle de gym. Obtenir mon amour pour la pizza sous contrôle était un autre grand défi. Je sais que cela peut sembler bizarre, mais je pourrais et je mangerais une pizza cinq jours par semaine. Il y a eu des fois dans le passé que je l'ai mangé au moins une fois par jour pendant une semaine (soit congelé ou à emporter). C'était le seul aliment dont je me suis privé. Je voudrais faire une version maison avec des pains plats et des trucs, mais pendant tout mon voyage, je n'ai jamais eu la vraie affaire d'une pizzeria (pas même gelée). ->
Robert:
Faites-en un changement de mode de vie, pas un régime. Faites-en de manger des aliments que vous aimez - juste des versions plus saines, comme je l'ai déjà mentionné. En faisant un changement de style de vie, vous vous mettez en place pour être en mesure de maintenir votre perte de poids. Si vous allez à la perte de poids en ne mangeant que des salades, des carottes et du céleri, il sera presque impossible de maintenir sur une longue période de temps. Aussi, ne laissez pas de revers mineurs ou céder à une envie de nourriture qui vous fait dérailler en permanence. Il y avait des moments où j'avais envie de Chinois et j'ai décidé de l'avoir, même si je venais de prendre mon repas de triche deux jours auparavant. Revenez à votre routine le lendemain et continuez à pousser pour atteindre votre objectif.
Mon dernier conseil serait de ne pas vous peser tous les jours (ou après un repas de triche). J'ai fait l'erreur de le faire, et voir mon poids fluctuer me rendrait fou. Gardez-le une fois par semaine, et si vous ne pouvez pas résister à la pesée quotidienne de votre maison, gardez votre balance dans un endroit difficile à atteindre, si possible.
LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?
Robert:
Ma vie est à peu près la même, même si je suis devenu un peu accro au shopping maintenant que je n'ai pas à faire du shopping dans la section grande et grande. J'ai définitivement plus de confiance qu'avant. Il y a encore des moments où j'oublie que j'ai perdu du poids, et je dois me rappeler que je ne suis plus le type de 292 livres. Je n'ai jamais eu de problème avec ma vie amoureuse, mais ma vie amoureuse s'est encore améliorée. J'aime aller plus au festival et au food-truck au centre-ville. Je n'ai pas forcément l'impression d'avoir plus d'énergie que par le passé, mais j'aime beaucoup sortir et faire des choses plus que lorsque j'étais plus lourd. Je ne parle pas vraiment de ma perte de poids à moins que quelqu'un d'autre n'en parle, mais je suis très fier de ce que j'ai accompli. ->
Mon régime alimentaire n'a pas beaucoup changé depuis que j'ai atteint mon objectif de poids - des alternatives saines de mes favoris pendant la semaine et un peu plus détendues le week-end. Je mange un peu plus de malbouffe maintenant que lorsque j'essayais activement de perdre du poids, mais j'achète les tailles individuelles au lieu des grandes versions, que je sais pouvoir manger en une seule séance. Je m'entraîne quatre fois par semaine avec un cinquième jour occasionnel lancé de temps en temps. Comme je n'avais pas été chez le médecin depuis longtemps avant de commencer ce voyage, je ne peux pas dire avec certitude quelles améliorations générales ont été faites, mais ma santé s'est nettement améliorée.
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LIVESTRONG. com Photos des pertes de poids des membres avant et après Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
