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Nom: Rebecca L. < Vidéo du jour
LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: rlogerquist
Age:
45 Hauteur: 5'3 " Avant le poids:
199 livres Robe / Pant Taille: 20/22 Après
Poids: 146 livres Robe / Pant Taille: 9/10 ->
Je ne peux pas exprimer combien c'est merveilleux d'avoir accompli cette perte de poids. Ma santé globale s'est améliorée énormément. Je me sens mieux, je dors mieux et je suis passé de l'impossibilité de monter un escalier à la course de 5K avec mes filles. Si quelqu'un m'avait dit il y a quelques années que je serais où je suis aujourd'hui, j'aurais dit qu'ils étaient fous!
À l'origine, j'étais inspirée par ma fille aînée. Elle a commencé à faire des changements sains et à perdre du poids, et j'ai remarqué à quel point elle avait l'air mieux et ressentait le même résultat. Un autre tournant important a été lorsque je suis allé au centre commercial avec mes filles et que je ne pouvais rien essayer parce que j'étais trop gros.
Je me sentais paresseux, déprimé et fatigué tout le temps. Mon manque d'exercice et mes mauvaises habitudes alimentaires me faisaient mal, et je savais que je devais faire des changements. Surtout que j'avais plus de 40 ans, je pouvais dire que mon corps n'allait pas juste rebondir à cause de quelques petits changements.
Avec l'encouragement de mes filles, j'ai commencé à faire du sport lent quelques fois par semaine et à éviter certains des aliments qui rendaient ma perte de poids difficile. Je continuais, me mettant au défi de pousser un peu plus loin à chaque fois, et bientôt je pouvais me sentir plus fort et mes vêtements se baggy!
Je savais que je devais rester engagé si cela devait arriver. Maintenant, je ne redoute plus l'exercice et je me réjouis à la place comme une partie essentielle de ma routine. Je me sens bien après une bonne séance d'entraînement, et avoir une excellente ressource comme LIVESTRONG. COM pour des idées et de l'inspiration aide à cela aussi.
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Comment est-ce que LIVESTRONG. COM vous aide à perdre du poids? J'ai trouvé le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker pour être un excellent moyen de garder une trace de mes calories et de l'exercice. Le suivi des calories est une partie essentielle du maintien d'un poids santé pour moi.
LIVESTRONG. COM est une ressource absolument excellente pour quiconque essaie de perdre du poids et d'être en bonne santé. J'y comptais pour de bons conseils et des choix sains, et je me suis retrouvé chaque jour à regarder les dernières suggestions d'exercices, des conseils pour cibler certains domaines, des recettes saines et plus encore. Je trouve que vous vous immergez dans des idées saines et que le contenu est important pour rester sur la bonne voie et garder vos objectifs à l'esprit. Il m'a fallu environ un an et demi pour perdre 53 livres.
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Comment était votre système de support? Mon système de support a été absolument critique pendant mon voyage. Mes enfants m'ont soutenu à 100% en allant à la gym plusieurs fois par semaine et en changeant mon alimentation. Ma fille aînée m'a particulièrement soutenue et elle continue de m'encourager à suivre mes séances d'entraînement et à trouver de nouvelles recettes saines. Je trouve que les gens autour de moi respectent mes choix alimentaires et sont inspirés par les changements incroyables qu'ils ont vus en moi, ce qui me fait du bien.
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Quelle est votre façon préférée de vous entraîner? Je n'aurais jamais pensé pouvoir le dire, mais j'aime beaucoup courir! J'ai complété plusieurs courses 5K, ce qui me fait sentir très accompli.
J'adore faire du vélo avec mes enfants, même si ce n'est qu'une promenade tranquille. J'aime aussi jouer au tennis ou à d'autres sports de loisirs avec eux. Chaque petit geste aide, même en faisant une vidéo de danse avec les enfants pour s'amuser.
J'adore faire partie de Planet Fitness, car cela me permet d'accéder 24 heures sur 24 à une salle de sport facile à trouver partout au pays. J'essaie de combiner l'entraînement en force avec le cardio pour obtenir une bonne séance d'entraînement.
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Je vais habituellement au gymnase ou au YMCA entre quatre et six fois par semaine. Pendant que je fais de la gym, je fais des exercices de musculation ciblant spécifiquement mes bras, mes jambes, mon dos et mon estomac (parfois je les fais tous et d'autres fois je me concentre sur un ou deux domaines). Je me défie aussi sur le StairMaster ou sur le tapis roulant.
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Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations? Les changements dans l'alimentation ont été un élément essentiel de mon succès. stressé, ennuyé ou déprimé dans le passé je me suis tourné vers la nourriture pour le confort J'ai commencé à reconnaître mes déclencheurs et a travaillé à trouver des moyens de soulager mon stress - comme travailler au lieu de se tourner vers le dou ghnuts. Je le traite comme une dépendance, et j'évite les aliments chargés de sucre comme le gâteau, les biscuits et les boissons sucrées.
Au lieu de cela, j'aime trouver de nouvelles façons de rendre les aliments sains amusants. Je bois souvent un smoothie pour le dîner, et j'évite de manger dans les deux à trois heures avant le coucher. Je mange des protéines pour le petit déjeuner, ce qui m'aide à me sentir pleine et pleine d'énergie tout au long de la matinée. Je fais des collations, mais surtout des noix et des fruits. Je me laisse aller de temps en temps, mais je trouve que je n'ai pas envie d'aliments malsains et que je me sens mieux quand je les évite. Je les vois pour le "sel-graisse-sucre" qu'ils sont.
Je fais de l'épicerie un peu plus souvent de nos jours pour garder des fruits et légumes frais sous la main. LIVESTRONG. COM a été une excellente source de bonnes recettes et de suggestions de régimes.
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Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour? Je mangerai typiquement entre 1, 200 et 1 500 calories par jour. En utilisant le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker m'aide à garder l'équilibre avec mon apport calorique et mes exercices physiques.
LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?
Je garde toujours à portée de main des fruits et légumes frais (aussi beaucoup de fruits surgelés pour les smoothies). Je garde une variété de noix comme les noix de cajou, les amandes et les noix de pécan comme des options saines à ajouter à des choses comme la farine d'avoine et comme une option de collation riche en protéines. J'ai toujours des viandes maigres et des options saines et naturelles comme le pain Ezekiel. J'évite les aliments qui sont transformés ou qui contiennent beaucoup d'additifs.
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Comment établissez-vous des stratégies pour les repas? Je prépare presque toujours un déjeuner pour le travail. Les choix sains peuvent devenir chers au restaurant tous les jours. C'est moins cher et plus sain d'emporter le mien. De plus, j'ai une quantité prédéfinie de nourriture, donc je ne suis pas tenté de trop manger en commandant si j'ai vraiment faim.Je garde mon congélateur rempli de viande, mais je fais des emplettes plus souvent pour les articles frais. Donc, je fais la plupart de mes courses une fois par semaine avec quelques petits voyages tout au long de la semaine, selon le besoin.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Mon plus grand défi était de surmonter ma dépendance à la nourriture. Je n'ai plus les fortes envies pour les aliments sucrés et gras que je faisais auparavant. Ce fut un énorme défi pour moi de surmonter, mais conquérir cela a fait une énorme différence pour moi.
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Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres? Le premier conseil que je donnerais à ceux qui essaient d'apporter des changements positifs à leur santé et à leur poids est de commencer. Commencez à aller à la gym, prendre des cours, marcher, n'importe quoi - juste bouger. Alors restez avec ça. Trouvez votre endroit heureux tout en faisant de l'exercice de quelque sorte. Faites-en quelque chose que vous appréciez et attendez avec impatience. L'exercice est devenu comme une thérapie pour moi. Je me sens tellement mieux après avoir travaillé. Je sens mon corps devenir plus fort et plus mince et meilleur aussi.
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Troisièmement, reconnaître vos déclencheurs hyperphagie. Si vous êtes un mangeur émotionnel comme moi, essayez de faire une pause et vérifiez si vous mangez à cause des émotions plutôt que de la faim. D'autres peuvent vous habituer à manger avec eux d'une manière malsaine. Si oui, vous voudrez leur demander de comprendre votre lutte et vous aider avec les changements que vous essayez de faire.
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J'aime le LIVESTRONG. COM newsletter et en lisant tous les merveilleux conseils et informations fournis. Je me plonge dans des informations sur la santé et la forme physique, car cela m'aide à rester sur la bonne voie et à garder mon esprit au bon endroit. Je me sens bien de manger sainement et de trouver de nouvelles choses saines et savoureuses à manger.
J'adore pouvoir faire du shopping avec mes filles et essayer des vêtements dans tous les magasins que nous visitons - des tailles à un chiffre même, que je n'ai pas adaptées depuis que je suis adolescente! Je me sens énormément mieux avec mon nouveau corps et l'amélioration du niveau d'énergie résultant de ma perte de poids.
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LIVESTRONG. com Photos avant et après la perte de poids des membres Ma famille et mes amis sont très fiers de moi et me disent combien je les ai inspirés pour apporter des changements positifs. Je suis tellement reconnaissant envers tous ceux qui m'ont aidé dans mon voyage de perte de poids et j'ai hâte de voir ce que demain apportera, y compris mon prochain 5K!
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