Table des matières:
Si vous essayez de perdre du poids (ou de gagner du muscle), comment mesurez-vous vos progrès? Savez-vous quel pourcentage de graisse corporelle vous avez? Est-ce que vous vous pesez tous les jours (ou au moins une fois par semaine)? Suivez-vous vos mesures tous les 15 jours? Prenez-vous des photos mensuelles?
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Dans le libre LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker , il existe des outils pour vous aider à suivre et à suivre vos progrès. Mais vous ne serez pas en mesure de voir les graphiques à portée de main, sauf si vous vous souvenez d'enregistrer régulièrement vos mesures.
Voici 4 façons de mesurer votre progression:
1. Pesez-vous (tous les jours ou toutes les semaines) et gardez la trace
Beaucoup de gens redoutent de marcher sur la balance et disent qu'ils ne veulent pas voir le nombre, mais si vous pensez gérer votre perte de poids et votre forme physique une entreprise, vous devez enregistrer et surveiller les métriques afin de travailler à leur amélioration.
Est-ce qu'un PDG d'une entreprise dirait jamais, je ne veux même pas regarder nos revenus ou dépenses cette semaine (ou ce mois-ci)? En aucune façon! Et c'est précisément pourquoi vous devriez garder une trace de votre poids sur une base régulière. Vous devez garder un œil sur la direction dans laquelle les choses se dirigent, de sorte que vous pouvez prendre des mesures (soit augmenter l'exercice ou diminuer la consommation de nourriture) pour obtenir votre poids dans la bonne direction pour votre objectif.
Dans MyPlate, il y a une place dans la partie gauche du tableau de bord où vous pouvez enregistrer votre poids quotidien. Cela ressemble à ceci:
Autant que vous ne le voudrez peut-être pas, je vous recommande fortement de vous peser tous les matins en même temps, de préférence au réveil, sans rien manger ni boire.
Rappelez-vous que le nombre sur la balance vous indique le poids de votre corps entier (y compris les muscles et les os), alors ne vous découragez pas si le nombre ne descend pas ou même si remonte. Si vous faites de l'exercice, vous pourriez développer votre masse musculaire en vous amincissant et perdre des centimètres, ce qui nous amène à comprendre pourquoi il est tout aussi important de suivre la prochaine mesure …
2. Mesurez-vous tous les 15 jours: Voici comment prendre vos mesures
Souvent, vous perdrez des centimètres de la taille et des hanches avant de perdre du poids sur la balance. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles le suivi de vos mesures peut vous aider à vous décourager de vos progrès. Comme une incitation supplémentaire, une fois que vous avez vos mesures, vous pouvez utiliser notre calculatrice de graisse corporelle pour connaître votre pourcentage de graisse corporelle. Alors prenez un ruban à mesurer et enregistrez vos mesures!
Que devriez-vous porter pour prendre vos mesures? Portez des vêtements moulants ou ne portez pas de vêtements lorsque vous vous mesurez.
Quoi / comment devriez-vous mesurer? ( REMARQUE: Mesurez au même endroit à chaque fois.)
- Tour de taille: Mesurez directement sur votre nombril.
- Hanches: Placez un mètre ruban autour de la plus grande partie de vos hanches.
- Cuisses: Utilisez le ruban à mesurer pour trouver le point médian (à mi-chemin) entre votre genou et le haut de votre cuisse. Ensuite, mettez le ruban à mesurer autour de votre cuisse à ce stade.
- Bras: Utilisez le ruban à mesurer pour trouver le point médian (à mi-chemin) entre votre coude et le haut de votre épaule. Ensuite, mettez le ruban à mesurer autour de votre bras à ce stade, et assurez-vous de mesurer avec vos biceps fléchis!
- Poitrine: Mesurez autour de votre poitrine, en traversant directement la ligne de votre mamelon.
- Manche: Placez le ruban à mesurer autour de votre cou directement au milieu.
Vous devriez reprendre vos mesures après 15 jours. Et puis, mesurez-vous à nouveau le jour 30 et le jour 60. Écrivez-le et / ou enregistrez-le en ligne sur LIVESTRONG. COM.
Il y a une place dans le coin inférieur droit de l'onglet Progression de MyPlate où vous pouvez entrer vos mesures et ensuite afficher les graphiques de progression au fur et à mesure que vous les modifiez.
Cela ressemble à ça:
3. Calculez votre graisse corporelle mensuelle
Puisque votre balance mesure tous les composants de votre corps, y compris la graisse, les muscles, les os, l'eau et la nourriture dans votre tube digestif, connaître votre pourcentage de graisse corporelle peut vous donner une meilleure idée besoin de perdre et même mieux, que vous progressiez dans votre programme. Ce sont des choses qu'une échelle régulière ne peut pas vous dire.
Vous pouvez calculer votre masse grasse en utilisant l'une des méthodes suivantes:
* Calculatrices de graisse corporelle en ligne * (utilisée en conjonction avec votre poids et vos mesures). Pas tout à fait exact, mais seulement fournir une estimation. Calibres
Balances d'impédance bioélectrique et appareils tels que l'échelle Withings Wi-Fi (que j'ai) ou la Tanita, rendue célèbre par "The Biggest Loser" ou appareils portables tels que l'Omron vu dans les gymnases. Le seul problème avec ceux-ci est que votre lecture sera inexacte si vous buvez un grand verre d'eau à l'avance. Essai de graisse corporelle hydrostatique. ** Je l'ai fait quand j'étais dans un groupe de test à Beachbody. Vous devez porter un maillot de bain et être trempé sous l'eau.
* DEXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie). Ce test est fait dans le cabinet du médecin et il s'agit essentiellement d'une radiographie du corps complet, effectuée principalement pour vérifier la densité osseuse.
Quelle quantité de graisse corporelle devriez-vous avoir? Selon l'American Council on Exercise, voici les fourchettes de pourcentage de graisse corporelle:
Femmes
Matières grasses essentielles: 10-12%
Athlètes: 14-20%
Forme physique: 21- 24%
Acceptable: 25-31%
Obèse: 32% plus
Hommes
Matières grasses essentielles: 2-4%
Athlètes: 6-13%
Forme physique: 14-17 %
Acceptable: 18-25%
Obèse: 26% plus
4.Prenez votre & ldquo; Avant & rdquo; et des photos de progrès chaque mois
Nous comprenons que vous ne voulez PAS sourire dans vos photos «Avant». (Je n'ai pas souri dans le mien!) Vous ne pouvez pas être heureux avec votre apparence. Les photos "Avant" peuvent être un appel de réveil que vous n'êtes pas satisfait de ce que vous voyez. N'oubliez pas non plus que vous n'avez pas besoin de montrer vos photos "Avant" à quiconque. Vous pouvez les garder juste pour vous-même.
Pour les hommes, prenez des photos en short ou en maillot de bain sans chemise. Pour les femmes, prenez les photos en bikini ou en short de sport et un soutien-gorge de sport. Il est important de voir votre estomac, et assurez-vous de ne pas aspirer ce ventre! Vous pouvez voir vos changements les plus prononcés dans la région de l'estomac.
Voici une vidéo avec plus de conseils:
Il y a une place dans le coin inférieur gauche de l'onglet Progression de MyPlate où vous pouvez télécharger vos photos "Avant" et vos photos d'avancement.
Cela ressemble à ceci:
Nous espérons que la capture et le suivi de ces mesures vous aideront à rester au top de vos progrès.
Lecteurs - Essayez-vous de perdre du poids? Comment avez-vous mesuré vos progrès? Est-ce que vous vous pesez quotidiennement? Avez-vous pris vos mesures ou les photos "Avant" et "Après"? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
