Comment Michelle M. a perdu 40 livres (et a évité la première année 15)

> Nom:

Michelle M. (Membre depuis: 2013) la vidéo du jour

Age:

23 Taille: 5'5 " Avant Poids:

175 livres Robe / Pantalon Taille: 14 Après Mesures Poids:

135 livres Robe / Pant Taille: 4 ->

Michelle a perdu 40 livres et évité le Freshman 15 avec l'aide de LIVESTRONG. L'application MyPlate de COM. Crédit photo: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?

Avant de rejoindre LIVESTRONG. COM Je n'étais pas au courant de la santé et de la forme physique. Je dirais que le manque d'éducation a joué un rôle déterminant dans mon mode de vie malsain, ce qui a causé beaucoup de difficultés au lycée et au collège. Je suis allé dans une école secondaire pour filles où l'apparence importait peu, et un uniforme obligatoire masquait mon insécurité et mon manque de confiance.

J'ai joué à la crosse à l'école secondaire, et c'était ma principale forme d'exercice. Le problème était que c'était ma seule forme d'exercice, donc je n'étais actif que pendant ce quart de l'année.

J'ai mangé très mal, ce qui a également contribué à mon poids malsain. Mon régime alimentaire typique consistait en une barre sucrée ou un pain grillé pour le petit déjeuner et une pizza ou un bretzel doux pour le déjeuner accompagné d'un coca et de bonbons de la librairie de l'école. Après l'école, j'avais généralement des frites ou de la crème glacée, puis le dîner était ce que ma mère cuisinait. Après le dîner, j'ai toujours voulu plus et je mange généralement du maïs soufflé ou des frites tard dans la nuit.

Je n'ai jamais compté de calories, mais je savais que je prenais de mauvaises décisions alimentaires. Je me suis souvent caché ce que je mangeais des autres pour éviter le jugement.

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" Je me suis souvent caché ce que je mangeais des autres pour éviter le jugement. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?

Quand je suis parti pour commencer ma première année au collège, je savais que je devais faire un changement. Commencer le collège semblait être le nouveau départ - de nouveaux amis, un nouvel emploi du temps, une nouvelle ville et une nouvelle vie en général.

J'ai choisi une école à Washington, D. C., ce qui m'a rendu encore plus excité de sortir et d'explorer la région. J'ai commencé à marcher dans la ville et à rester actif entre les cours au lieu de rester assis dans ma chambre à regarder la télévision et à manger.

Avec une salle à manger pleine d'options, je savais que chaque choix était le mien. J'ai commencé à marcher au bar à salade au lieu de la ligne de grill, et je suis allé à la corbeille de fruits au lieu de la machine à crème glacée gratuite après le dîner. Il a commencé avec de petits choix comme ne pas ajouter de beurre à mon toast, avoir au moins un légume à chaque repas et de l'eau potable au lieu de coke.

Dans mon université, j'avais une salle de gym juste à côté, ce qui était difficile à ignorer (et un autre choix qui était le mien à faire). Le gymnase a tenu des cours tout au long de la journée, et mon ami et moi avons décidé d'essayer un cours de Zumba pour rencontrer de nouvelles personnes. Cela m'a fait participer à une routine de conditionnement physique hebdomadaire à laquelle je devais m'engager.

Pour m'assurer que je n'étais pas dans une ornière avec l'exercice, j'ai aussi commencé à courir dans la ville avec mon meilleur ami le week-end. Nous avons exploré les différentes zones autour de D. C., ce qui a ajouté à l'excitation de la forme physique.

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" J'ai commencé à marcher vers le bar à salade au lieu de la ligne de grill, et je suis allé à la corbeille de fruits au lieu de la machine à crème glacée gratuite après le dîner. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?

LIVESTRONG. COM a été la clé de mon éducation en matière de santé et de conditionnement physique. Avant l'université, je n'étais vraiment pas éduqué dans le contrôle des portions et la prise de décisions saines quand il s'agissait de repas. À travers le LIVESTRONG. Bulletins électroniques COM J'ai appris tellement de choses sur les recettes saines et comment faire des choix judicieux sur ce qu'il faut manger et boire quand j'étais avec d'autres et apprendre une variété d'exercices pour m'aider à m'entraîner tout en devenant un coureur avide.

Il m'a fallu une année pour perdre 40 livres, mais, honnêtement, je suis plus fier de moi-même pour le maintenir. J'ai traversé de nombreux changements de vie au cours des cinq dernières années qui étaient hors de mon contrôle, et j'ai appris que ma santé est entièrement à moi. Mon mode de vie actif fait partie de ce que je suis.

-> " LIVESTRONG COM a été la clé de mon éducation en matière de santé et de conditionnement physique. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?

Pendant ma première année de collège, mes amis étaient mon système de soutien. Comme j'étais loin de ma famille pour la première fois et que je commençais une nouvelle vie dans une nouvelle ville, mes amis m'ont aidée à rester active. Qu'il s'agisse de s'inscrire à un demi-marathon de mon deuxième année ou de se joindre à une ligue intra-muros de softball et de basketball, mes amis ont toujours été prêts à vivre de nouvelles expériences.

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" Qu'il s'agisse de s'inscrire à un demi-marathon de mon deuxième année ou de se joindre à une ligue intra-muros de softball et de basketball, mes amis ont toujours été à l'affût de nouvelles expériences. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

Ma meilleure amie, Rachael, était mon rocher pendant ma première année. Elle a compris ma frustration et combien je voulais être en forme, et elle m'a aidé en cours de route. Au cours de cette première année, le soi-disant "freshman 15" était très difficile à éviter. Il y a beaucoup de pression pour «s'intégrer» avec les autres, mais Rachael m'a soutenu et toutes mes décisions en cours de route.

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" Je n'ai honnêtement pas d'entraînement favori, ça dépend vraiment de mon humeur. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

Tout en travaillant pour maintenir ma perte de poids, ma famille et mon petit ami ont été mon système de soutien.Au lieu de simplement me regarder faire de la santé une priorité dans ma vie, ils se sont joints à moi. Ma famille est devenue beaucoup plus active et consciente de sa propre santé depuis que j'ai commencé mon voyage de perte de poids. Mon cousin est venu à moi lors d'une fête de Thanksgiving et a partagé à quel point j'ai été influent et inspirant pour elle, ce qui signifie beaucoup. J'ai aussi aidé mon petit ami à se mettre à courir plus pendant le collège, et plus tard cette année, nous allons courir notre cinquième course ensemble.

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" J'ai contribué à inspirer mon copain à courir plus pendant le collège, et plus tard cette année, nous allons courir notre 5ème course ensemble. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?

Honnêtement, je n'ai pas d'entraînement favori. ça dépend vraiment de mon humeur. Si j'ai besoin d'un peu de temps après le travail, je vais mettre dans mes écouteurs et courir pendant que le soleil se couche. Si je veux avoir une journée mentale où je m'étire et que je me concentre sur ma flexibilité, je vais faire une vidéo de yoga. Si j'ai besoin d'aller à l'épicerie, je vais faire une balade à vélo et finir au magasin. J'essaie de garder ma routine mélangée afin qu'elle ne devienne jamais un fardeau, mais plutôt s'intègre dans ma journée, si possible.

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" Si je veux avoir une journée mentale où je m'étire et que je me concentre sur ma flexibilité, je vais faire une vidéo de yoga. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?

Les lundis, je vais faire un tour de 30 à 45 minutes avant le travail alors que le soleil se lève pour démarrer ma semaine. Les mardis, je vais à la salle de gym et fais un peu de vélo elliptique, puis fais une vidéo de musculation du haut du corps. Les mercredis, je vais à un entraînement appelé November Project (un groupe d'entraînement gratuit qui existe dans tout le pays) avec mon copain et deux amis. Mercredi nous allons à 6h30. m. séance d'entraînement où nous courons les marches du Lincoln Memorial, et de loin c'est ma partie préférée de la semaine. Plus de 70 personnes se rassemblent et sont tellement excitées d'être debout et de commencer leur journée avec un entraînement impressionnant. Cela décompose vraiment ma semaine et me rend si productif le reste de la journée. Les jeudis, je prends habituellement le jour de congé, mais je peux faire une promenade après le dîner. Les vendredis, je fais soit une vidéo de yoga ou de force (en fonction de si je vais courir longtemps le lendemain). Samedi, je vais habituellement pour une longue période, et je prends le dimanche.

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Une fois par semaine, Michelle se joint à un groupe à 6 h 30 pour parcourir les marches du Lincoln Memorial. Crédit photo: Michelle Maurer / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?

Je mange trois repas et deux collations par jour. J'ai habituellement des céréales ou des flocons d'avoine pour le petit déjeuner (j'adore essayer différentes recettes de farine d'avoine). Mon préféré est la farine d'avoine simple, le beurre de graine de tournesol et la banane tous mélangés ensemble. J'ai généralement un yogourt avec granola pour une collation en milieu de matinée, et le déjeuner est généralement un repas à base de légumes. Certaines options comprennent une sorte de concoction de salade, courge courgette avec un mélange de haricots chili, de maïs et de dinde hachée, ou des nouilles de courgettes sautés avec d'autres légumes frais et de poulet.Pour ma collation de midafternoon, j'emballe habituellement des pommes et des amandes. Pour le dîner, j'ai généralement une sorte de protéine, d'amidon et de légume. Cela dépend vraiment de ce que je ressens. mon colocataire et moi avons été sur un coup de patate douce dernièrement.

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Michelle n'est jamais gênée de mesurer les portions de nourriture devant les autres. Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

Mes conseils culinaires préférés sont de toujours essayer d'avoir des déjeuners et dîners équilibrés qui comprennent à la fois des protéines et des légumes et de ne jamais avoir peur ou embarrassé pour mesurer les portions. Une chose que je suis venu à réaliser pour moi-même est que je ne peux jamais exclure quelque chose de mon régime alimentaire. J'adore les bonbons, le vin, la crème glacée et le pain (et les manger tous). Il s'agit vraiment de contrôler les portions et de connaître vos limites.

J'aime suivre un régime sain pendant la semaine, mais cela ne me dérange pas de faire des folies le week-end et de sortir pour de la pizza et de la bière ou pour un brunch à volonté avec des amis. Tout est équilibré, et c'est un mode de vie plutôt qu'un type d'état d'esprit «Je dois juste atteindre mon objectif de poids».

LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Michelle:

Wow, honnêtement, je ne sais pas. J'essaie habituellement de rester dans une gamme de 500 à 600 calories par repas et moins de 200 pour les collations. Les jours où j'ai une séance d'entraînement de haute intensité, je vais augmenter mes calories de 400 ou plus.

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" J'ai toujours, toujours des bananes et des pommes. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?

J'ai toujours des bananes et des pommes. J'aime aussi les raisins et les baies, et j'achète mes baies congelées parce que je les ajoute habituellement aux smoothies. J'adore l'avocat sur tout - des sandwiches, des salades, des œufs, des quartiers de pommes de terre, etc. J'ai toujours de la farine d'avoine et une sorte de noix à grignoter. J'ai habituellement du yogourt grec dans mon frigo pour grignoter. Et j'adore les produits Kashi, alors j'ai habituellement des barres Kashi dans mon placard. J'aime essayer différentes nourritures pour la préparation de repas, ainsi je la mélange avec l'aubergine, les choux de Bruxelles, la courge musquée, la crevette, le boeuf haché et les hamburgers de dinde.

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"Mon conseil est de prendre les décisions que vous voulez prendre, pas ce que les autres pourraient faire pour vous." Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?

Pour la préparation des repas, tout dépend de ce que je ressens pour la semaine. Si je suis d'humeur pour le piment, je vais faire un gros pot pendant le week-end et ensuite le jeter sur une courge spaghetti pour le déjeuner tout au long de la semaine. Si je prépare des repas c'est habituellement juste le déjeuner parce que je trouve la cuisine très relaxante, donc je n'aime pas me précipiter.

J'ai tendance à faire mes emplettes une fois par semaine, le dimanche ou le lundi, pour acheter tous mes produits frais et tout ce dont j'ai besoin pour me réapprovisionner. D'habitude, je prépare un repas tous les jours de la semaine, mais je ne suis pas contre le fait de laisser mon déjeuner au réfrigérateur le jour suivant si mes collègues veulent sortir à l'occasion pour déjeuner.

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" J'ai tendance à faire mes achats une fois par semaine, le dimanche ou le lundi, pour acheter tous mes produits frais et tout ce dont j'ai besoin pour me réapprovisionner. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?

Le plus grand défi auquel j'ai dû faire face consistait à surmonter le fait que les autres ne soient pas toujours d'accord avec ma détermination. Pendant les études, les gens pensaient que j'étais fou quand je décidais de ne pas sortir le vendredi soir parce que je voulais vraiment aller courir le lendemain matin. J'ai apprécié mes courses du matin à mon café préféré et n'était pas intéressé à rester dehors jusqu'à 2 a. m. juste parce que les autres le faisaient. Les gens ne comprenaient pas pourquoi je n'ai pas stocké de nouilles ramen et Easy Mac dans mon dortoir ou aller chercher de la pizza à 3 heures. m. C'était un défi de dire non à ces choses, mais je savais que cela en valait la peine. Je savais que j'arriverais au point où je pourrais avoir une pizza à 3 heures du matin et que je ne l'aurais pas influencé mon état d'esprit sain, mais quand j'ai commencé je devais rester forte afin de construire mon nouvel état d'esprit.

Mon conseil est de prendre les décisions que vous voulez prendre, pas ce que les autres pourraient faire pour vous. Si un collègue apporte une boîte de cupcakes, par exemple, attendez 10 minutes et décidez si vous en auriez voulu une si elle n'était pas placée devant vous en premier lieu.

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" Si vous vous entourez de gens qui sont désireux de s'aventurer et d'essayer de nouvelles choses, il est probable que vous commencerez à avoir cet état d'esprit aussi. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

Mon autre conseil est d'essayer de ne pas mettre d'aliments malsains dans votre panier. J'ai une dent sucrée sérieuse et aime toujours la crème glacée autant qu'au lycée, mais je ne l'achète pas pour la mettre dans mon réfrigérateur. Si je veux vraiment de la crème glacée, je vais rassembler un groupe d'amis et faire une sortie pour en avoir. De cette façon, ce n'est pas seulement moi qui mange de la glace avec la possibilité d'en chercher d'autres.

Un autre conseil est de trouver quelqu'un pour vous aider et vous soutenir dans ce voyage. Qu'il s'agisse d'un ami proche, d'un frère ou d'une soeur ou d'une autre personne importante, essayez de communiquer avec quelqu'un par le biais de la condition physique. Il y a tellement de choses actives que vous pouvez faire avec d'autres comme les cours, la marche, la course, le vélo, la randonnée, le ski, etc. Si vous vous entourez de gens qui sont impatients de sortir et d'essayer de nouvelles choses, avoir cet état d'esprit aussi bien.

Mon dernier conseil est de ne pas abandonner après une mauvaise journée de mal manger. J'ai mes mauvais jours et de très bons jours, mais je ne laisse jamais une mauvaise journée ruiner ce que j'ai passé des années à construire. Je prends un jour à la fois et commence chaque jour en sachant qui je suis et quelles activités j'apprécie.

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" Le plus grand défi auquel j'ai dû faire face a été de surmonter le fait que les autres ne soient pas toujours d'accord avec ma détermination. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?

Mon plus grand secret au succès est que je ne laisse pas mon horaire chargé m'empêcher de faire de l'exercice. Je prends le temps de faire du sport, que ce soit une demi-heure avant le travail ou une demi-heure après le travail. Si je dois aller à l'épicerie, je vais courir et mon dernier arrêt sera le magasin. Si je veux aller en ville et voir des amis, je vais faire du vélo. Je ne fais jamais le même exercice deux fois de suite. Je le change tous les jours parce que je trouve amusant et excitant de baser mon activité sur mon humeur. (Et c'est aussi bien quand on s'entraîne pour une course pour insérer l'entraînement de force entre les courses pour cibler des zones individuelles.)

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"Mon plus grand secret au succès est que je ne laisse pas mon horaire chargé m'empêcher de faire du sport." Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?

Aujourd'hui encore, je regarde le LIVESTRONG. Courriels COM et site Web désireux d'apprendre plus de conseils au sujet des nourritures et des exercices. J'aime apprendre et informer les autres sur des faits amusants que je n'aurais pas connus autrement.

Je ne pourrais pas être plus heureux d'où je suis avec moi-même et mon corps. Je sais que mon corps n'est pas parfait, mais la façon dont je me sens chaque jour et comment je suis capable d'être si active me rend vraiment reconnaissante pour ma santé et très fière de moi. Sachant que j'arrivais à ce point tout seul et que j'imaginais comment j'aurais pu finir si je n'avais pas fait ces changements, c'est fou de penser à ça. Je ne sais pas qui je serais ou où je serais si ce n'était pas pour ce changement de style de vie.

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" Je ne pourrais pas être plus heureux d'où je suis avec moi-même et mon corps. " Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

Avant, j'essayais les vêtements et rien ne fonctionnait sur mon corps. J'étais frustré, fatigué et malheureux dans l'ensemble. Je suis devenu tellement plus confiant, et je ne suis plus conscient de ce que les autres voient quand ils me regardent. Je suis devenu plus un orateur public, et je suis auto-déterminé dans tout ce que je fais.

Quand les gens disent que je ne peux pas faire quelque chose, j'ai un feu en moi qui s'illumine en sachant que je peux faire tout ce que je veux faire tant que je mets du temps et des efforts. Je ne me suis jamais vanté de ma perte de poids avant et, honnêtement, seulement une poignée de mes amis du collège savent que j'avais l'habitude d'être en surpoids. Les gens supposent que j'ai toujours été en bonne santé, et c'est amusant d'avoir mon propre petit secret de ce qu'il a fallu pour arriver là où je suis aujourd'hui.

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"Quand les gens disent que je ne peux pas faire quelque chose, j'ai un feu en moi qui s'allume sachant que je peux faire tout ce que je veux faire tant que je mets du temps et des efforts." Crédit photo: Rebecca Drobis / LIVESTRONG. COM

J'espère pouvoir aider les autres à trouver un mode de vie sain et les aider à comprendre qu'il ne devrait jamais y avoir de «but final» pour les chiffres sur l'échelle. Nous avons de longues vies à vivre, et tout commence avec le bon état d'esprit. Tout le reste suivra.

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LIVESTRONG. com Photos avant et après la perte de poids des membres

Ann Rusnak est la sœur de LIVESTRONG.Gestionnaire de communauté Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.