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Nom: Melissa W.
Vidéo du jour
LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: mawoods (membre depuis 2009)
Age: 32 Taille: 5 pieds 3 pouces
Avant Poids: 205 livres Robe / Pantalon Taille: 14
Après Poids: 145 livres Robe / Pant Taille: 6
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
Melissa: J'ai fait face à des problèmes de poids toute ma vie. J'ai joué au football quand j'étais gamin et j'étais dans l'équipe de cheerleading au lycée. Je suis devenu plus athlétique au fil des ans, mais mon poids est resté un problème. Après être entré au collège, je suis devenu moins actif, et je mangeais de la restauration rapide trois fois par jour. Quand j'ai eu 21 ans, je travaillais dans un bureau sédentaire, et mon régime se composait de pizza, de bière, de hamburgers et de tout ce qui était frit. J'avais gagné 35 livres depuis le lycée dans ce qui semblait être du jour au lendemain.
LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?
Melissa: J'étais au début de la vingtaine - à un moment de ma vie où je venais juste d'arriver dans le mien - et à mon poids le plus lourd. Je voulais les mêmes choses que toutes les filles de cet âge. Je voulais l'attention des gars et pouvoir emprunter des vêtements à mes amis. Je voulais sentir la confiance que j'observais chez les autres autour de moi, et je voulais me sentir à l'aise dans ma peau. Alors un jour j'ai pris la décision de changer tout ça.
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?
Melissa: J'ai rejoint LIVESTRONG. COM en 2009 après avoir fait une recherche Google pour les sites de perte de poids. Au début de mon voyage de perte de poids, j'utilisais une application de comptage des calories différente sur mon smartphone, puis j'ai découvert le MyPlate Calorie Tracker, qui m'a permis de perdre la majorité de mon poids au début. MyPlate était plus avancé et fourni plus d'informations que l'application précédente que j'utilisais.
J'avais essayé plusieurs autres régimes à la mode, mais compter les calories était la seule méthode qui avait finalement du sens pour moi. Suivre mes calories a été une énorme révélation, car j'ai appris combien de nourriture je consommais réellement. Au fil des ans, j'ai continué à visiter le site Web et j'ai appris beaucoup de choses sur la forme et la nutrition à partir des articles et des diaporamas.
LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
Melissa: Quand j'ai commencé à m'entraîner, un de mes meilleurs amis (qui était déjà en forme) était à mes côtés tout le temps. Nous avons rejoint un gymnase ensemble, et chaque semaine nous sommes allés à différentes classes ensemble. Nous nous tenions responsables les uns les autres ces jours où nous avions juste envie de rentrer à la maison et de nous blottir sur le canapé. Je sais sans aucun doute que je ne l'aurais jamais fait aussi loin sans elle là avec moi. Ma famille, mes amis et mes collègues étaient également à mes côtés.
C'était toujours encourageant d'entendre les gens me dire à quel point je regardais et combien ils étaient fiers de moi. Juste entendre le renforcement positif des autres est ce qui m'a poussé à continuer quand je voulais abandonner.
LIVESTRONG. COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?
Melissa: Tout au long de mon voyage, j'ai essayé tout ce à quoi j'avais accès. J'ai pris du kickboxing, du Zumba, des cours de danse hip-hop, des cours de fitness extrême, du yoga chaud et des camps d'entraînement multiples. Après avoir commencé à voir quelques améliorations dans mon conditionnement, j'ai pris mon premier cours de Spin et j'en suis tombé amoureux. Pendant si longtemps, je me souviens avoir pensé que c'était quelque chose que je ne serais jamais assez en forme pour le faire, mais une fois que je l'ai finalement essayé, j'ai réalisé à quel point ma pensée originale était stupide. J'aimerais un jour obtenir ma certification pour devenir instructeur.
Je suis aussi un grand fan de la musculation. J'étais une de ces personnes qui avaient des idées fausses sur les femmes qui ont soulevé des poids, mais une fois que j'ai commencé à en apprendre davantage sur la forme physique et la nutrition, j'ai réalisé combien il était important d'atteindre mes objectifs. Et, pour être honnête, il n'y a rien de mieux que de se voir physiquement plus fort et de voir les muscles pour lesquels vous travaillez si fort!
LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?
Melissa: Je m'entraîne au moins trois fois par semaine. Mes séances d'entraînement consistent généralement en des séances de cardio de 30 minutes - des séances d'entraînement Spin ou HIIT sur le tapis roulant et 45 minutes de musculation.
LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Melissa: Parfois, je sens littéralement que je mange toutes les heures à l'heure. Pour le petit déjeuner, j'ai généralement un shake de remplacement de repas (j'aime ViSalus) ou du yogourt grec avec des fruits et du granola. En ce qui concerne les collations, je garde mon bureau rempli d'options saines comme le maïs soufflé, les amandes, les mandarines, le thon et les carottes avec du houmous lorsque les fringales se font sentir. La plupart de mes déjeuners et dîners se composent de salade, de viandes maigres (dinde, poulet ou poisson) et de légumes.
LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Melissa: Mon apport calorique varie de 1, 300 à 1, 500 calories par jour. Je suis arrivé à un point où j'essaie de manger un régime essentiellement propre, et il n'est plus aussi nécessaire pour moi de suivre mes calories tous les jours.
LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?
Melissa: Vous pouvez toujours compter sur ma cuisine pour être garnie de dinde hachée, de poulet, de riz brun, de haricots noirs, de brocoli, de bananes, de quinoa, d'œufs et de yogourt grec. Oh, et la salsa. Je mange de la salsa sur tout.
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Melissa: Je fais beaucoup de mes repas le dimanche, quand mon emploi du temps le permet. Je vais souvent faire cuire un lot de poulet et rôtir une casserole de légumes mélangés à utiliser pour différents repas tout au long de la semaine. Certains de mes go-to repas à l'avance sont des galettes de thon et des boulettes de viande ranch de dinde. Ils sont faciles à fabriquer et à congeler, ils sont donc facilement disponibles pour un repas rapide et facile. Tous les lundis, pendant ma pause déjeuner, je vais à l'épicerie et j'achète tout ce dont j'ai besoin pour les collations ou le repas de midi pendant cette semaine pendant que je suis au travail.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Melissa: Pour moi, le plus grand défi était de surmonter la pensée que "je ne peux pas. "Pendant si longtemps, j'ai refusé d'essayer autant de choses parce que je ne pensais pas pouvoir les faire. Une fois que j'ai commencé à prendre les choses un jour à la fois et à m'améliorer chaque jour, j'ai réalisé qu'il n'y avait pas grand-chose que je ne pouvais pas faire. Jamais dans ma vie je ne pensais pouvoir terminer un demi-marathon, mais en décembre 2011, j'ai terminé le semi-marathon de St. Jude dans un temps décent - et maintenant j'ai encore une chose à rayer de ma liste.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?
Melissa: Comme pour tout dans la vie, l'équilibre est la clé. Ne vous privez pas des choses que vous aimez.Si vous faites des folies un jour, ne vous en faites pas. Vous n'avez pas échoué. Il suffit de vous lever et de revenir sur la bonne voie. La pizza et la nourriture mexicaine sont comme ma kryptonite. Je ne pourrais jamais les abandonner. Mais maintenant, je sais que les jours où je choisirai de me livrer, ce sera à moi de faire le travail supplémentaire au gymnase le lendemain.
LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?
Melissa: Presque sept ans plus tard, le poids est toujours éteint. Je peux grimper les cinq volées d'escalier jusqu'à mon bureau sans me sentir comme si je pouvais mourir! Je travaille toujours vers de nouveaux objectifs, et maintenant j'ai un nouveau sentiment de confiance et l'énergie nécessaire pour m'y amener.
Même après sept ans, le LIVESTRONG. Le bulletin électronique COM est celui où je lis les articles. J'ai découvert que j'aime vraiment apprendre le fitness et la nutrition. Plutôt que de simplement essayer de perdre du poids, j'ai développé une passion pour l'information qui m'y amène.
Au cours des dernières années, j'ai organisé un défi de type «Biggest Loser» dans mon travail, et je partage constamment des recettes et des articles de LIVESTRONG. COM avec les participants. Ces défis me gardent sur la bonne voie et j'apprécie vraiment de voir et de motiver les gens dans leurs efforts pour atteindre leurs objectifs individuels en matière de conditionnement physique et de nutrition.
Lire la suite: LIVESTRONG. com Photos des pertes de poids des membres avant et après
Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
