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Nom: Matt G.
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LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: Matty_Horror (membre depuis 2009)
STATS: Age: 33 Hauteur: 5 pieds 11 pouces
AVANT Poids: 330 livres Taille du pantalon: 44
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
Matt: J'ai d'abord rejoint LIVESTRONG. COM en 2009, mais je n'ai pas pleinement engagé ou déployé suffisamment d'efforts (ce qui était une indication de la façon dont ma vie avait été jusqu'à présent à cet égard). J'ai passé de nombreuses années à ne pas me sentir très bien avec moi-même ou avec mon corps, et j'ai lutté avec ça pendant la plus grande partie de ma vie d'adulte. J'ai eu un succès modéré avec un régime plusieurs fois au cours des années, mais je ne m'en suis pas tenu et je l'ai trop traité comme un régime temporaire (dont je suis finalement tombé). Mon problème n'était pas la malbouffe (bien que mon régime comprenait beaucoup de glucides). Mon problème était que je mangeais trop, trop souvent et pour trop de raisons qui n'étaient pas la faim. J'ai fait de l'exercice, mais quand je suis arrivé à mes points bas physiques (combinés avec le stress, la dépression et être trop occupé), je me suis exercé de moins en moins (et j'avais peu d'énergie). Ma santé générale n'était pas particulièrement bonne, mais elle n'était pas aussi mauvaise que l'on pourrait le croire jusqu'à ce que les choses commencent à empirer il y a environ un an.
LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?
Matt: Diabète. Je ne me sentais pas bien de différentes manières que je ne comprenais pas très bien, alors j'ai pris rendez-vous avec mon médecin. Je craignais le diabète parce que cela se passe dans ma famille (bien que mes symptômes n'étaient pas évidents). Quand j'ai eu les résultats de mon test sanguin, mon taux de sucre dans le sang, de cholestérol et de triglycérides était si élevé que mon médecin a fait un second test dans un laboratoire différent pour s'assurer qu'il n'y avait pas d'erreur. Après avoir confirmé que le test original était exact, il m'a envoyé à l'hôpital. J'ai également eu une pression artérielle élevée, une faible teneur en sodium et une carence en vitamine D. Apprendre que j'avais le diabète et que je serais peut-être décédé sans traitement a été un tournant majeur. J'ai réalisé que je n'avais pas d'autre choix que d'apporter des changements à toute ma vie, et j'allais le faire correctement.
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?
Matt: LIVESTRONG. COM m'a aidé d'une manière assez basique mais essentielle - le suivi. L'accès facile à l'information, aux articles et à la base de données sur les aliments était également pratique, mais le plus remarquable pour moi était l'application MyPlate Calorie Tracker. Certains articles (y compris les réussites d'autres membres) m'ont encouragé à revenir à un exercice plus cohérent (et plus intelligent).
Dans l'ensemble, il m'a fallu un peu plus d'un an pour perdre du poids, mais la majorité de mes progrès sont survenus dans les huit mois qui ont suivi mon diagnostic de diabète.Mes efforts ont été récompensés lorsque mes chiffres étaient tous sains et normaux dans les trois mois suivant mon diagnostic initial (à ce moment-là, certains de mes médicaments ont été éliminés et les doses des autres ont été réduites).
LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
Matt: Le principal problème pour moi était mon diabète, et j'ai eu la chance d'avoir un grand filet de soutien pour ma famille (et quelques amis) qui étaient aussi diabétiques. Bien que leur soutien était principalement en ce qui concerne les questions spécifiques au diabète, plutôt que le régime alimentaire et l'exercice. Mon système de soutien était plus petit. surtout juste mon endocrinologue et nutritionniste, ainsi que quelques amis qui étaient enclins à l'exercice et un mode de vie sain. Principalement, c'était moi qui décidais très résolument que cela devait être fait. Cela dit, tout le monde a été très encourageant et positif en cours de route.
LIVESTRONG. COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?
Matt: J'aime faire un système mixte de force, de flexibilité et de musculation. Je continue aussi d'essayer d'être plus régulier avec la course (ou dans mon cas, faire du jogging au rythme d'une marche rapide, mais quand même).
LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?
Matt: Mon horaire est actuellement moins structuré que je ne le voudrais, mais j'ai tendance à faire beaucoup de marche (et d'escaliers) tout au long de la semaine. Du lundi au vendredi, j'ai accès à un gymnase dans l'immeuble où je travaille, et j'essaie de l'utiliser pendant ma pause déjeuner. Les mardis et les jeudis J'assiste à un cours avec un entraîneur axé sur un bon mélange de flexibilité et de force.
LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Matt: Je mange généralement de trois à quatre repas par jour en semaine. Les fins de semaine Je ne mange habituellement que trois repas par jour, mais cela peut varier. Je mange des collations quelquefois - des choses comme les cornichons ou les tomates de raisin (avec l'addition occasionnellement moins saine). Dans l'ensemble, je mange une bonne quantité de légumes (légumes verts et brocolis) et de protéines végétariennes (je suis végétarien depuis 19 ans environ), et j'essaie de limiter mes glucides plus lourds à des choses comme les pains légers de blé entier ou les petits enveloppements à faible teneur en glucides et choses de cette nature. Je trouve utile d'avoir une liste cohérente d'aliments et d'ingrédients sains que je sais que j'aime et auxquels je peux me rabattre, mais j'essaie aussi de mélanger les choses régulièrement aussi.
LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Matt: Comme j'ai suivi un régime actif, ma gamme de calories a été ajustée au fur et à mesure que je progressais. Actuellement, j'essaie de rester dans un niveau relativement équilibré (pour moi) 1 500 calories par jour.Comme je me rapproche de mon but ultime, ma limite quotidienne de calories risque de ne pas baisser beaucoup plus, et elle augmentera probablement un peu lorsque je passerai à une routine d'entretien.
LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?
Mat: Laitue et légumes verts similaires (j'aime particulièrement la romaine), brocoli, épinards, diverses protéines végétariennes (fausses viandes, tofu, etc.) et pain léger de blé entier. J'ai également pris goût au lait de noix de cajou non sucré, de toutes les choses.
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Matt: Je ne prévois généralement pas beaucoup à l'avance. Je prévois parfois quand je sais que je serai coincé au restaurant (et des situations similaires), mais sinon trop de planification. Pour le travail, je fais un mélange d'apporter de la nourriture et de choisir des options saines pendant que je suis là. J'ai tendance à faire un mélange de grandes courses d'épicerie combinées avec quelques petits voyages tout au long de la semaine, au besoin. J'essaie aussi de ne pas manger après 8 p. m.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Matt: Eh bien, la plus grande peur que j'ai affrontée était de reconnaître que je serais peut-être mort si je n'avais pas agi. Le plus grand défi était probablement d'accepter que c'était le cas et de comprendre que je avais de faire ces changements - et que cela devait être un changement complet de mode de vie, pas seulement un régime.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec d'autres ?
Matt: Tout d'abord, tout comme arrêter de fumer ou de boire, vous devez vraiment vouloir faire les changements. Vous devez être vraiment honnête avec vous-même. Certaines personnes se persuadent qu'elles sont d'accord avec la façon dont les choses se passent parce qu'elles craignent de devoir changer ou ne croient pas pouvoir le faire. Il est important de réaliser que vous pouvez le faire. Bien sûr, ce ne sera pas facile, mais ça en vaut la peine. En outre, il est important de suivre tous les jours, en particulier ce qui est le plus important pour votre situation ou votre objectif. Dans mon cas, cela inclut le poids, les calories, les glucides et les graisses. Établissez de petits objectifs à court terme et appréciez-les comme des progrès sur le chemin vers les objectifs à long terme. Acceptez que la fluctuation est normale et non une raison de se décourager ni une excuse pour «abandonner» pour un jour. Vous finirez par comprendre où et à quelle fréquence vous pouvez facilement tricher ou vous livrer. Je vous recommande de vous donner du temps pour vous habituer au changement majeur de mode de vie avant de commencer à expérimenter avec les indulgences, et gardez à l'esprit que ce qui constitue une indulgence va probablement changer pour vous au fil du temps.
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Matt:
Honnêtement, je me sens mieux que depuis des années. Il y a quelques mois, je croyais que 235 livres pouvaient être obtenues si j'étais vraiment, vraiment chanceux. Depuis lors, j'ai dû réévaluer mon but ultime plus d'une fois. Mon corps et ma santé ne sont plus le moteur des luttes contre la dépression. Je suis venu plus loin que je n'aurais jamais cru possible, et maintenant je sais que je peux atteindre mon but ultime (et j'attends avec impatience d'autres changements positifs dans mon avenir). J'utilise toujours le calorie tracker LIVESTRONG pour suivre mes calories, glucides et graisses tous les jours (sans oublier de mentionner un clin d'œil à la quantité impressionnante de protéines dans mon alimentation, même en tant que végétarien). Le suivi m'aide à garder le même poids.
À la suite des changements que j'ai faits, je me sens mieux dans mon corps et dans mon corps que depuis des années. Je suis au poids le plus bas depuis le lycée, et je dois m'adapter à cette nouvelle sensation de confiance et de fierté envers moi-même et mon corps. J'ai quelques soi-disant "défauts" habituels des personnes dans ma situation (vergetures, une petite peau lâche), mais la façon dont je me sens et regarde plus que compense pour ces petits problèmes (qui sont communs de toute façon). L'un des plus grands inconvénients que j'ai dû affronter est le besoin d'une toute nouvelle garde-robe (qui continue de se réduire au fur et à mesure que je progresse). C'est le genre d'inconvénient avec lequel je suis heureux de vivre.
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LIVESTRONG. com Photos des pertes de poids des membres avant et après Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
