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LIVESTRONG Nom d'utilisateur: jumpinbean ( membre depuis 2009) Vidéo du jour
Age:
40 Grandeur:
5 pieds 1 pouce AVANT
Poids: 210 livres Robe / Pantalon Taille: 18-20
APRÈSPoids: 140 livres Robe / Pantalon Taille: 8-10 ->
Quand j'étais obèse, j'étais physiquement mal à l'aise de manières subtiles. J'étais en surpoids depuis que j'étais un enfant, donc il était difficile de remarquer quels inconforts physiques ont été causés par le poids supplémentaire. Quand je suis devenu encore plus obèse pendant les années d'études stressantes, les malaises sont devenus plus visibles. J'étais claustrophobe dans ma propre peau et mes vêtements. Par exemple, j'ai grandi à ne pas aimer les bracelets parce qu'ils se sentaient contraignant.
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LoriJean:
J'avais laissé entendre que ma prédisposition génétique pour une taille corporelle plus grande était trop forte pour être surmontée. Quand j'avais 32 ans, j'étais à un contrôle de routine avec mon médecin de soins primaires. Elle m'a dit: "Votre vie est à moitié terminée. Elle faisait allusion au fait que ma grand-mère était décédée à l'âge de 64 ans de problèmes de santé liés à l'obésité.C'était une gifle, mais j'avais besoin de l'entendre. ->
Quand j'étais obèse, je pensais honnêtement que je n'avais pas trop mangé. Bien sûr, nous avons tous cet ami qui peut manger tout et n'importe quoi, est allergique à l'exercice et ne gagne pas une livre. Vous ne pouvez pas vous arrêter là-dessus. Acceptez que la vie n'est pas juste et continuez. Je mangeais trop et je ne m'en rendais pas compte. J'ai lutté avec mon poids depuis (apparemment) la naissance, donc j'ai eu un intérêt pour la nutrition et l'exercice depuis l'adolescence. Même quand j'étais obèse, j'étais consciencieux de ce que je mangeais et exerçais aussi régulièrement.
trop de calories. Je roulais mes yeux à chaque fois qu'un nutritionniste maigre prêchait à moi «calories en calories. " Comment cela pourrait-il être? Je ne mange pas beaucoup. Droite? Il s'avère que vous avez seulement besoin d'une petite quantité de calories pour soutenir vos fonctions corporelles de base. Cela peut être estimé avec une formule le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker utilise. C'est étonnamment une très petite quantité de nourriture! Il est commun pour un repas au restaurant, à emporter, et même la cuisine de ma famille aimante d'être double, voire tripler mon allocation quotidienne de calories. Les portions qui me semblaient si normales parce que - j'avais mangé ce montant toute ma vie et, deux - tout le monde autour de moi a mangé les mêmes portions - étaient vraiment beaucoup trop. L'exercice n'a même pas la chance d'effacer cette ampleur de la suralimentation. 30 minutes d'exercice couvrent seulement environ un cinquième des calories qui peuvent être consommées dans un repas au restaurant.
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LoriJean:
Les copains de régime et d'exercice sont utiles. C'est une bonne source de motivation pour que quelqu'un vous attende à la salle de gym.Au cours de la longue distance cependant, j'ai trouvé que les copains de régime vont et viennent, et la personne la plus importante à faire vous-même responsable à vous. Si vous avez quelqu'un avec qui faire équipe, profitez-en pendant ce temps, mais ne laissez pas leur absence vous faire dérailler. LIVESTRONG. COM:
Quelle est votre façon préférée de vous entraîner? LoriJean:
Mon activité préférée est de promener mon chien. Je fais du jogging occasionnellement quand l'humeur frappe. J'aime aussi choisir une série télévisée à regarder la binge sur l'elliptique. Je me permets seulement de regarder des épisodes tout en m'entraînant. C'est un moyen de me faire revenir. Plus récemment, j'ai ajouté de la musculation. Je suis enthousiasmé par les progrès que je peux ressentir dans ma force et mon équilibre. Je travaille avec un entraîneur personnel 3 à 4 fois par mois. Au cours des derniers mois, j'ai commencé à utiliser le LIVESTRONG. COM Entraînements plus forts avec Nicky Holender. Ils sont amusants et extrêmement difficiles (je ne les recommande pas pour les débutants). Je fais de l'exercice 4 à 5 jours par semaine. ->
Quel est votre programme habituel d'exercices et d'alimentation quotidienne, et comment établissez-vous des stratégies pour les deux? LoriJean:
Je n'ai pas d'horaire. Ma carrière est telle que je n'ai aucune prévisibilité à mes heures de travail. Chaque fois que le temps se présente à moi, j'essaie d'en profiter pour m'entraîner ou cuisiner. Je fais face à cela en stockant des collations saines, en gardant des vêtements d'entraînement à proximité, et en stockant des non-périssables dans ma cuisine. Je choisis 3 ou 4 recettes et fais une liste de courses. Ensuite, je magasine pour les recettes. Je choisis des recettes que je peux remplacer par des ingrédients surgelés afin que ma cuisine soit prête chaque fois que l'occasion de cuisiner se présente. Je mange souvent deux petits repas (de 200 à 250 calories chacun) le matin à 6 heures et vers 9 heures à 10 heures. Je déjeune et dîne aussi. Dans le passé, les repas me manquaient au travail, mais le jeûne ne faisait que provoquer des beuglements. J'essaie de prendre une barre protéinée si je n'ai pas le temps de déjeuner. J'essaie de choisir des aliments qui offrent des nutriments et pas seulement des calories vides. J'essaie aussi d'obtenir la plupart de mes protéines et de mes graisses de sources végétales.
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Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour? LoriJean:
Mon objectif est de produire 1200 calories par jour. Mon conseil pratique pour les femmes de carrière est de garder votre sac à main rempli de barres protéinées et votre congélateur rempli de repas congelés en bonne santé. Un plat congelé est rapide à cuisiner, possède un contrôle intégré des portions et il est facile et rapide de se connecter au LIVESTRONG Calorie Tracker. LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
LoriJean:
L'un des plus grands défis était de maintenir la patience pour une perte de poids lente. C'était aussi difficile de le suivre même s'il y avait toujours des vacances, des anniversaires, des vacances ou des réunions de famille au coin de la rue. Vous ne pouvez pas changer ce que vous avez fait hier, alors écartez vos indiscrétions et essayez de faire mieux la prochaine fois. Ne laissez pas les étapes en arrière à court terme vous décourager. ->
LoriJean:
Vous n'avez absolument pas besoin de faire de l'exercice. L'exercice est une bonne chose, mais c'est une partie très mineure de la perte de poids. La part du lion du gain de poids est due à la suralimentation. L'exercice est une goutte dans le seau par rapport à ce que nous consommons. Si vous avez des blessures, de l'arthrite ou d'autres restrictions, ne vous inquiétez pas. La perte de poids peut encore être accomplie. De plus, j'ai trouvé l'exercice terriblement inconfortable quand j'étais plus grand. J'ai commencé avec de très petits objectifs et j'ai découvert que le fait d'être physiquement actif devenait plus agréable à mesure que je devenais plus petit. Vous pouvez constater que votre volonté d'exercer est augmentée après que vous perdiez quelques livres. L'exercice peut vous aider à étirer votre budget calorique et constitue un excellent ajout à votre santé.
Faire QUELQUE CHOSE est toujours mieux que de NE RIEN.
Je suis aussi tombé dans le piège de penser: «Si je n'arrive pas à atteindre le but X, je ne commencerai même pas. "Par exemple, si j'ai fait du jogging prévu, mais je me sens blasé de courir alors je ne sortirais pas du tout. Si je me dis que je n'ai qu'à marcher, cela m'aide à démarrer. Je ne voudrais pas aller là-bas si je ne pouvais pas terminer mon itinéraire entier de 3 milles. Puis, je me suis rendu compte que l'exercice est cumulatif et que même pour seulement 1 mille, il est exponentiellement préférable de s'asseoir.
Lent et régulier gagne la course.
Après quelques semaines d'utilisation de l'application LIVESTRONG Calorie Tracker, vous vous rendrez vite compte que la façon la plus agréable de suivre un régime est de raser quelques centaines de calories par jour. Cela signifie moins de faim et de meilleure humeur, mais une perte de poids plus lente. Vous aurez plus de chances de rester avec lui si vous n'êtes pas misérable! J'ai perdu environ 70 livres sur 7 ans. J'ai maintenu mon poids pendant deux ans. Chaque fois que mon poids commence à grimper, je reviens toujours à la journalisation à LIVESTRONG.COM pour se remettre sur les rails. La meilleure façon de casser un plateau est mathématique.
Sommeil et alcool
J'ai également constaté que l'obtention d'une quantité de sommeil suffisante facilite l'atteinte des objectifs. J'ai également appris que la consommation d'alcool diminue ma volonté et conduit souvent à trop manger.
Ne pas vivre chèque de paie.
Je pense que le cardio fonctionne comme de l'argent rapide pour gagner une bouchée supplémentaire ou deux, mais vous ne voulez pas entrer dans un cycle de vie chèque de paie. Si vous comptez parcourir 6 miles par jour pour manger, que se passe-t-il lorsque la vie s'interpose et que vous n'avez pas le temps de travailler ce jour-là? Le stockage de graisse est ce qui se passe. J'ai appris cela plus tard dans mes efforts, mais le tonus musculaire est plus comme mettre votre argent dans un investissement qui vous aidera plus tard. Vous brûlez plus de calories entre vos séances d'entraînement lorsque vous avez plus de masse musculaire.
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LoriJean:
Je suis plus actif et mon endurance est meilleure. Mon équilibre et ma force sont améliorés, ce qui me permet de mieux contrôler mon corps. J'ai beaucoup plus d'énergie. Je rentre mieux dans les chaises. Je suis moins gêné dans les espaces restreints. Mon taux de cholestérol, ma glycémie, ma tension artérielle, ma brûlure d'estomac et ma respiration sont meilleurs sans médicament. J'ai même toute une collection de bracelets. Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
