Comment Lisa D. a révisé son mode de vie et perdu 42 livres

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Vidéo du jour

Nom: Lisa D.

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LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: Delreyl (membre depuis: 2014)

Âge: 39 Taille: 5'9 "< Avant Poids:

192 livres Robe / Pantalon Taille: 14/16 Après Poids:

150 livres Robe / Pantalon Taille: 4/6 < - ->

Voir Lisa D. maintenant! Crédit photo: Duane Rieder Freeman / LIVESTRONG. COM
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?

Lisa:
Il y a quelques années, j'étais misérable avec moi-même et à quoi je ressemblais. Je travaillais dans une agence de publicité haut de gamme, et j'étais la reine auto-proclamée du régime de yo-yo. S'il y avait un régime à la mode là-bas, je voudrais l'essayer - sans faute. Inévitablement, je finirais par reprendre tout le poids - et puis certains. J'ai essayé des pilules amaigrissantes, des régimes liquides, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins et la liste s'allonge encore et encore. Je vous avais fait suivre les mêmes 50 ou 60 livres de yo-yo pendant les 20 dernières années, et cela avait eu un impact sur mon corps et mon esprit. Je me cachais derrière des livres de maquillage, de teintures pour les cheveux, de vernis à ongles et de styliste, mais rien ne pouvait m'aider à me cacher de ce que je ressentais pour moi et la façon dont j'avais l'air. Je me sentais alourdi et insécurisé. Mon niveau de stress était à travers le toit, et ma vie trépidante m'a fait sentir comme si je ne pouvais pas n'importe quel type d'exercice dans mon emploi du temps. Santé? Quelle santé? Je me sentais comme si j'étais dans un train qui ne se dirigeait nulle part.

- -> " LIVESTRONG COM n'a pas seulement contribué à mon succès, c'était vraiment la clé de mon succès. " Crédit photo: Duane Rieder Freeman / LIVESTRONG. COM
LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qui vous a inspiré pour faire un changement?
Lisa:
J'ai eu deux tournants qui m'ont incité à commencer ce voyage de perte de poids. La première a eu lieu après ma quatrième opération due à des problèmes digestifs dus à mes mauvaises habitudes alimentaires (le yo-yo et les régimes hypodermiques peuvent entraîner des problèmes de santé). Mon deuxième moment de vérité est venu lorsque ma famille et moi sommes allés faire une randonnée en montagne. Après les 30 premières minutes sur la piste, j'étais complètement à bout de souffle et je n'arrivais plus à suivre mes enfants. J'ai dû faire demi-tour et attendre qu'ils terminent la randonnée. Je n'arrivais pas à croire que je m'étais permis de me déformer.
Ce sont mes moments "aha". Je me suis dit que j'étais trop jeune pour me sentir comme ça et que quelque chose devait changer. J'ai décidé que j'avais vraiment besoin d'être sérieux au sujet d'un changement sain et durable - et le mot clé est «tout au long de la vie».

J'ai pris la décision de vivre complètement naturel. Rappelez-vous, j'ai pris des mesures de bébé au cours de ce processus, mais au fil du temps, j'ai tout abandonné: les aliments transformés, les pilules pour maigrir, les potions et les shakes.Je me suis également débarrassé du maquillage coûteux, de la teinture pour les cheveux, des faux ongles et des vernis à ongles, des crèmes de beauté - tous les annonceurs «trucs» très chers m'ont dit que je devais me faire belle. Pourquoi ai-je abandonné tout cela? Parce que je n'avais pas besoin de tout ce bric-à-brac, et ça ne me faisait pas me sentir belle!
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"Quand j'avais besoin d'encouragement et de motivation, je lisais des histoires de ceux qui avaient atteint leurs objectifs, et cela m'a donné un coup de pouce supplémentaire pour continuer." Crédit photo: Duane Rieder Freeman / LIVESTRONG. COM
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?
Lisa:
LIVESTRONG. COM a non seulement joué un rôle dans mon succès, c'était vraiment la clé de mon succès. Cela m'a offert la responsabilité, le soutien, l'encouragement, la motivation et l'inspiration. Toutes ces choses m'ont donné la détermination de ne pas abandonner sur moi-même et de continuer à lutter et à atteindre mes objectifs, peu importe comment ils se sentaient irréalisables à l'époque.
J'ai suivi mes calories sur le LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker. Cela me tenait responsable de ce que je mettais dans mon corps. J'ai pris conscience de ce qui fonctionnait et de ce qui ne fonctionnait pas. J'ai lentement commencé à ajouter plus d'aliments «propres» dans mon alimentation, laissant moins de place pour les aliments transformés et chargés de sucre. Ce mouvement progressif vers la consommation de légumes, de fruits, de céréales saines et de protéines a été très efficace et m'a permis de réduire ma perte de poids. J'ai commencé à voir des résultats dans les deux premières semaines.

Après avoir perdu mes 20 premiers kilos, j'ai atteint un plateau pendant environ un mois. J'ai lu des articles sur LIVESTRONG à propos d'autres qui ont brisé les plateaux en ajoutant de l'exercice, alors j'ai décidé d'essayer. J'ai commencé en marchant 30 minutes par jour. Effectivement, j'ai commencé à perdre du poids à nouveau. Je pense que le changement le plus important était de garder une trace de tout ce que je mettais dans mon corps. Cette responsabilité était quelque chose que je n'avais jamais essayé auparavant, et cela m'a vraiment ouvert les yeux sur ce que je faisais à mon corps. Quand j'avais besoin d'encouragement et de motivation, je lisais les histoires de ceux qui avaient atteint leurs objectifs, et cela m'a donné un coup de pouce supplémentaire pour continuer. Ces réussites et ces mots d'encouragement m'ont permis de traverser les moments difficiles - et ils étaient nombreux. Il m'a fallu sept mois pour perdre 40 livres et atteindre mon objectif de perte de poids.

LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?

Lisa:

Mon principal système de soutien était le LIVESTRONG. Forums de discussion communautaires COM. C'était tellement réconfortant de savoir que mes luttes n'étaient pas les miennes seules. Nous sommes tous dans le même bateau et nous nous dirigeons vers le même objectif: vivre plus longtemps, en meilleure santé et plus heureux!

LIVESTRONG. COM: Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?

Lisa: J'ai commencé à marcher pendant les deux premiers mois, mais je suis tombée amoureuse de la course. Il est très méditatif pour moi, et il libère toutes ces délicieuses endorphines dans votre système, ce qui me fait me sentir génial. J'incorpore également barre3, qui est une combinaison de Pilates, de yoga et de ballet tout en un entraînement incroyable que tout le monde peut faire.Cela a vraiment transformé mon corps d'une manière que je n'aurais jamais imaginé possible après avoir eu trois enfants. J'ai du mal à m'habiller car j'adore ce que je vois dans le miroir nu!

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-> "Mon programme d'entraînement n'est pas écrit dans la pierre, et je laisse la place à la flexibilité parce que la vie arrive!" Crédit photo: Duane Rieder Freeman / LIVESTRONG. COM
LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?
Lisa:
Mon programme d'entraînement n'est pas écrit dans la pierre, et je laisse la place à la flexibilité parce que la vie arrive! Le lundi est généralement une séance d'entraînement barre3 en ligne de 40 minutes. Je peux le faire n'importe quand et dans le confort de ma propre maison; et je peux aussi diviser mon entraînement en segments de 10 minutes. Mardi est une séance d'entraînement barre3 en ligne de 40 minutes suivie d'une course de trois mile. Le mercredi est une séance d'entraînement barre3 en ligne de 30 minutes suivie d'une course de cinq milles. Jeudi est une répétition de mardi, et vendredi est généralement une barre3 en ligne d'entraînement de 40 à 60 minutes. Le samedi et le dimanche sont habituellement consacrés à faire quelque chose d'actif avec les enfants, et j'essaie de faire une autre course de trois à cinq milles.
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-> " Je me livre encore à des occasions spéciales, mais toutes les envies et les mauvaises habitudes ont disparu, ce qui est un sentiment formidable. " Crédit photo: Duane Rieder Freeman / LIVESTRONG. COM
LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Lisa:
Je mange trois fois par jour et je n'ai pas de collation. Pour moi, les collations sont un déclencheur pour la suralimentation, donc je reste assez cohérent avec le maintien de trois repas par jour. J'incorpore habituellement une variété d'aliments, y compris des fruits, des légumes, des céréales saines, des graisses et des protéines. Le riz et les pâtes sont des friandises, et mes pains sont généralement exempts de gluten ou de blé.
LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Lisa: Comme je me déplace beaucoup toute la journée et travaille maintenant à maintenir mon poids (plutôt que de perdre), je mange habituellement entre 1 800 et 2 000 calories par jour les jours où je me repose et 2, 300 à 2, 500 les jours que j'exerce. Quand j'ai commencé à perdre du poids, mon objectif calorique était beaucoup plus faible; environ 1 500 par jour.

LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?

Lisa: J'ai des barres de protéines crues saines avec moi en tout temps. Je porte habituellement une barre de protéine dans mon sac à main, et s'il n'y a pas d'options saines où je suis, je mange un bar à la place. Ma règle est la suivante: si je ne veux pas finir de manger quelque chose que je regretterai, je ne l'achète pas - parce que si c'est dans la maison, je vais probablement le manger.

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-> " Je porte habituellement une barre protéinée dans mon sac à main, et s'il n'y a pas d'options saines là où je suis, je mange une barre à la place. " Crédit photo: Duane Rieder Freeman / LIVESTRONG. COM
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Lisa:
Eh bien, je ne suis pas une planificatrice, et d'habitude, je vole d'une certaine façon sur le siège de mon pantalon. Cependant, je fais en sorte de stocker ma maison avec toutes les options saines quand je vais faire l'épicerie. De cette façon, quand il est temps de manger, il n'y a pas de tentation à portée de main et beaucoup de bons choix.
LIVESTRONG. COM: Quel a été le plus grand défi que vous avez affronté?

Lisa: J'ai rencontré beaucoup de difficultés pendant mon voyage de perte de poids. Tout comme notre voyage de la vie, c'était un tour de montagnes russes rempli de hauts et de bas, des hauts et des bas - et parfois à l'envers! J'ai eu des plateaux qui ont duré des semaines. J'ai eu des jours que je voudrais beuver et des moments où j'ai juste manqué de toute motivation et conduire à continuer. Mais pour chaque basse il y avait aussi un haut, et c'est ce qui m'a permis de continuer.

LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret (s) au succès que vous voulez partager avec les autres?

Lisa: Ce voyage commence, mais il ne finit jamais vraiment parce que tout tourne autour de l'expérience. Vous êtes toujours en train d'apprendre comment votre corps fonctionne mieux avec certains aliments et régimes d'exercices et comment travailler plus intelligemment, pas plus dur. Le secret est la persévérance et la cohérence. Une fois que vous aurez atteint votre point fatigué et que vous appliquerez ces deux principes, vous pourrez transformer votre corps, votre esprit et votre âme.

Astuce 1:

Ne faites pas un régime parce que cela se retournera. Au lieu de cela, faites-en un changement de mode de vie sain. Un "régime" est quelque chose que vous suivez temporairement, et évidemment cela ne fonctionne pas et vous rendra probablement misérable. Faites-en un choix axé sur la vie saine et heureuse pour le reste de votre vie. Astuce 2:

Ce n'est pas une course! Dans la société d'aujourd'hui, nous recherchons toujours une gratification instantanée «micro-ondes», mais cela ne fonctionne pas quand il s'agit de perte de poids. C'est un processus d'apprentissage, et vous apprendrez ce qui fonctionne pour vous. Vous obtenez votre Ph. D. sur un meilleur vous, alors sachez que cela n'arrivera pas du jour au lendemain. Changer ce que vous faites et incorporer plus d'exercice dans votre journée est un processus graduel. Soyez gentil avec vous-même. Votre corps et votre esprit vous remercieront. Astuce 3:

Les erreurs et les mauvais jours font partie du processus d'apprentissage. Au lieu de vous battre pour des erreurs, apprenez d'eux. Essayez de comprendre la raison pour laquelle vous avez eu une mauvaise journée et prenez des mesures pour les éviter à l'avenir. Tout cela fait partie du voyage. Astuce 4:

Mangez "propre". Essayez d'incorporer des aliments de qualité comme des légumes frais et des fruits dans chaque repas ou collation que vous avez. Le plus de ces aliments que vous mangez, moins vous aurez de place pour les aliments transformés, chargés de sucre qui ne font rien pour votre corps et vous font simplement plus faim. Astuce 5:

Écoutez votre corps - c'est si important. Au début, il peut être difficile de comprendre ce que signifie vraiment écouter votre corps, mais une fois que vous commencez à lui donner ce dont il a besoin et à lui donner la bonne quantité d'eau, vous saurez ce que signifie écouter votre corps. Il peut y avoir des jours où vous n'avez pas très faim, et il peut y avoir d'autres jours où vous avez faim. Votre corps vous fera savoir ce dont il a besoin: des légumes frais, des fruits, des protéines et des graisses saines - et de l'eau. Beaucoup et beaucoup d'eau.
-> "Ce voyage commence, mais il ne finit jamais vraiment parce que tout tourne autour de l'expérience." Crédit photo: Duane Rieder Freeman / LIVESTRONG. COM
LIVESTRONG.COM: Pouvez-vous décrire votre vie actuelle
?
Lisa:
Ma vie a radicalement changé. Je suis une personne différente et je ne pense pas pouvoir revenir à ce que j'étais avant. Je suis plus heureux. Je me déplace toute la journée et j'apprécie vraiment ma saine alimentation. Je me laisse encore aller à des occasions spéciales, mais toutes les envies et les mauvaises habitudes ont disparu, ce qui est très agréable. Je surveille toujours tous mes repas et mes activités et je m'assure de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Lire la suite:

LIVESTRONG. com Photos des pertes de poids des membres avant et après Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.