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Nom: Lee M. > Vidéo du jour
LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur:
Lennerd69 ( membre depuis 2012) Âge:
33 Taille: 5 pieds 10 pouces AVANT
Poids: > 370 livres Taille du pantalon: 48-50 APRÈS
Poids:235 livres Taille du Pantalon: 38 - ->
Lee a perdu 135 livres en 8 mois et a maintenu sa perte de poids pendant 3 ans. Crédit photo: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee:
J'étais toujours une personne active. À l'école, j'ai joué au football, au basketball et au lancer de poids. Un grave problème de dos a écrasé mes rêves de football universitaire, alors je me suis tourné vers la nourriture pour le confort. Étant à l'université et vivant loin de la maison, mes étudiants de première année 15 se sont rapidement transformés en 25. Je me disais que j'étais tout muscle, puisque je travaillais encore religieusement cinq fois par semaine. Malheureusement, mon tour de taille, mes vêtements plus gros et l'échelle m'ont raconté une histoire différente.
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Lee nageant dans une de ses vieilles chemises, maintenant beaucoup à grandes! Crédit photo: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Mon tournant a été lorsque j'ai rencontré la plus belle personne au monde, qui allait devenir ma femme. Si ce n'était pas pour elle, je ne serais probablement pas là aujourd'hui. Elle m'a donné confiance parce qu'elle me voyait comme une personne douce, aimante et attentionnée, et non comme une personne obèse. Elle a pu me voir quand je me sentais invisible.
Quand ma femme était enceinte de notre fils, j'ai perdu un cousin à cause d'une crise cardiaque. Il a également lutté avec le poids. Quand je l'ai regardé dans ce cercueil, tout ce que je pouvais voir, c'était moi-même. À 370 livres, mon poids était le plus élevé qu'il ait jamais été. J'avais besoin de faire un changement pour moi et, surtout, pour ma famille.
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Lee avec sa nouvelle fille, Emma (une de ses inspirations pour maintenir sa santé). Crédit photo: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
J'ai utilisé un combo de Weight Watchers et LIVESTRONG. COM pour commencer. Weight Watchers m'a permis de toujours manger ce que je voulais tant que je restais dans mes points, et j'ai utilisé l'application MyPlate Calorie Tracker pour m'assurer que je restais dans mes objectifs macro pour que je perds ma graisse et maigrir. Cela m'a donné la responsabilité.
LIVESTRONG. COM m'a également aidé à trouver de nouvelles façons de travailler et des techniques appropriées pour prévenir les blessures. Pour la première fois, je travaillais intelligemment. Dès le premier jour, j'ai commencé à intégrer cardio à chaque séance d'entraînement. Même les jours où je ne pouvais pas faire d'exercice, j'ai quand même trouvé un moyen de faire du cardio à partir d'articles que j'ai étudiés sur LIVESTRONG. COM. Je suis passé de redouter le cardio à être tout ce que je voulais faire. J'avais presque 30 ans et, pour la première fois de ma vie, j'étais capable de courir un mille. Ensuite, il était deux miles. Enfin, mon premier 5K! Le poids a commencé à tomber très rapidement, et dans les 30 jours, j'étais déjà en baisse de 30 livres. Mon objectif était de perdre 100 livres avant mon 30ème anniversaire, et une semaine avant mon anniversaire (en seulement 8 mois) j'ai atteint mon objectif!
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Travaillant en sueur en jouant au soccer avec son fils de 4 ans, LJ un après-midi ensoleillé. Crédit photo: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Ma famille était mon rocher pendant ce voyage. Quand je suis descendu et que j'ai voulu recourir à de vieilles habitudes, ils m'ont soulevé. Parfois, je m'inspirais simplement en les regardant et en me disant: «Je ne peux pas les laisser tomber. "Le succès était ma seule option - l'échec ne l'était pas!
LIVESTRONG. COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?
Lee: J'aime bien mélanger et garder mon corps deviné et intéressé. Avec le cardio, je fais du running, du stairmaster, de l'elliptique, de l'entraînement Tabata ou je fais juste une promenade avec ma famille. Les poids libres sont mon premier amour, mais de temps en temps je vais le changer avec des exercices de poids corporel ou des kettlebells.
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Roulant pour cardio sur les sentiers à Carter Park près de sa maison en Floride. Crédit photo: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee: Je fais du cardio et des abdominaux du lundi au vendredi matin (en alternance entre 20 minutes un jour et une heure le lendemain). Avec l'entraînement en force, chaque jour, je frappe une partie du corps différente. Par exemple, je vais travailler ma poitrine le lundi et mes bras le mardi, etc. (et répéter ce modèle).
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Lee se rend au parc avec son fils LJ pour un jeu et un exercice combinés. Crédit photo: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee: En règle générale, je mange de quatre à cinq petits repas par jour avec deux collations.Si j'ai vraiment des envies, j'aurai une collation supplémentaire de 100 calories ou moins. Je reste loin de la nourriture transformée autant que je peux - frais est meilleur. En ce qui concerne les protéines, je mange habituellement des blancs d'œufs, du poulet, du tilapia, 93% ou plus de la dinde maigre ou des protéines de lactosérum. J'ai un fruit ou un légume à chaque repas. J'essaie de garder mes collations autour de 150 calories.
LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Lee: J'essaie de consommer entre 2 000 et 2 500 calories par jour. Je travaille actuellement à devenir plus maigre, donc ma gamme de calories est un peu plus faible.
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Lee a toujours de la salade dans son frigo. Crédit photo: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee: Je conserve des barres protéinées, des flocons d'avoine, des bananes, des barres granola ou des barres riches en fibres et en sucre (comme les barres de quêtes) lorsque j'ai besoin de temps. Dans le réfrigérateur, j'ai toujours de la salade, du lait d'amande, de l'eau aromatisée, du yogourt grec et des blancs d'œufs.
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Lee regarda ses macros de près pour s'assurer qu'il maintenait le muscle tout en perdant de la graisse. Crédit photo: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee: Chaque dimanche, j'écris mes repas pour la semaine et je les prépare et les divise en contenants Tupperware, ce qui me permet de gagner du temps en saisissant rapidement ce dont j'ai besoin avant de partir travailler. J'essaie de faire mes achats le dimanche pour avoir ce dont j'ai besoin pour la semaine.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté? Lee:
Mon plus grand défi est ma dent sucrée, alors je cherche des options sans sucre ou des recettes qui me donnent le même goût sucré sans autant de calories. Bien manger ne signifie pas mourir de faim. Ne laissez pas la nourriture et les calories contrôler votre vie. La modération est la clé.
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Lee et LJ, 4 ans, pêchant au large de leur maison. Crédit photo: Gregg McGough / LIVESTRONG. COM
Lee: Visez gros, mais commencez petit. Décidez de votre objectif ultime, puis divisez-le en objectifs plus petits. De cette façon, vous resterez positif et vous sentirez que vous progressez tout au long du voyage. Aussi, ne vous fiez pas uniquement à l'échelle. Le succès n'est pas toujours mesuré en livres. Alors que faire si vous n'avez pas perdu de poids cette semaine. Au lieu de cela, vous avez peut-être perdu des centimètres autour de votre taille. Ou peut-être avez-vous marché ou couru plus loin que vous ne l'avez fait hier ou soulevé quelque chose cette semaine que vous ne pouviez pas faire la semaine précédente. Ou si vous étiez enfin capable de dire non à votre dessert préféré? Juste le simple fait que vous avez donné votre succès à tous égaux! Célébrez toutes ces victoires.
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La famille de Lee a été la plus grande source d'inspiration pour ses améliorations au mode de vie sain. Crédit photo: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM
C'est trois ans plus tard et j'ai gardé le poids. J'ai un repas de triche de temps en temps pour me garder honnête. J'utilise le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker application pour suivre mes macros, et je m'en tiens à ma routine de bien manger et de travailler. Maintenant, quand je me regarde, non seulement je vois un héros et un modèle, je vois une seconde chance à la vie!
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Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
