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LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: spicysmom85 - membre depuis 2014
Vidéo du jour
STATS: Age: 30 Hauteur: 5 pieds 5 pouces > AVANT
Poids: 170 livres Taille du Pantalon: 12 / L APRÈS
Poids: 131 livres Taille du Pantalon: 4 / XS ->
Je mangeais à peu près tout ce que je voulais, et je menais une vie très sédentaire. Je ne faisais pas beaucoup d'exercice, et même si parfois je ne voyais rien de mal à être plus lourd parce que j'étais curvy, j'avais toujours des problèmes avec le shopping pour les vêtements. Je ramasserais quelque chose à essayer et finirais par avoir besoin d'une plus grande taille. Je me suis retrouvé très facilement quand je marchais et je pouvais essentiellement vivre avec des céréales et du lait. J'ai mangé beaucoup de fast-food et j'étais toujours fatigué.
Julia:
Je voulais être en meilleure santé et apprendre à mieux prendre soin de moi. Au début, je ne me rendais pas compte de la prévalence du diabète dans ma famille. Ma mère est diabétique depuis 20 ans et m'a toujours prévenu à ce sujet, mais je n'ai pas vraiment écouté. Je ne pensais pas que c'était quelque chose qui m'arriverait. Maintenant, je reviens sur des situations et des points précis de ma vie et je reconnais facilement où je me trouvais. Comme il s'est avéré, beaucoup de personnes dans ma famille sont diabétiques. Être diagnostiqué pré-diabétique l'année dernière lors de mon examen physique annuel m'a réveillé parce que je me suis rendu compte que même s'il était sérieux, il était temps de faire des changements sains et de faire mieux parce que le diabète de type 2 est largement évitable. ->
Julia:
J'ai été inspirée par des histoires de succès partagées par d'autres dans la communauté, alors j'ai partagé ma propre histoire sur les forums de discussion de la communauté dans l'espoir que je puisse aussi inspirer quelqu'un. Ma mère m'a envoyé des articles par LIVESTRONG, et c'est ainsi que j'ai commencé à utiliser le site. Bien que je n'ai pas suivi 100 pour cent du temps, j'ai d'abord suivi mes calories en utilisant Calories Tracker LIVESTRONG (anciennement connu sous le nom de MyPlate). Beaucoup d'articles m'ont vraiment aidé, en particulier ceux qui ont discuté des mérites du vinaigre de cidre de pomme et de son effet sur la glycémie.Je l'ai bu avec de l'eau avec tous mes repas pendant que je perdais du poids et j'ai trouvé que ça marchait très bien. J'ai également trouvé les séances d'entraînement à pied pour être très utile. Il m'a fallu sept mois pour atteindre mon objectif initial de 130 livres. Lire la suite:
8 raisons d'aimer le vinaigre de cidre de pomme ->
Julia:
Ma tante Grace était une partie très importante et proactive de ma perte de poids. Mis à part de lire sur le vinaigre de cidre de pomme sur LIVESTRONG. com, son encouragement était probablement la principale raison pour laquelle j'ai décidé de l'essayer. Mon cousin Kirk était très encourageant quand je partageais des mises à jour sur mon poids. Ma tante Marcie m'a présenté au lait d'amande, que je remplace maintenant pour le lait de lait et de soja que j'ai bu avant. Ma mère était aussi constamment derrière moi et mes efforts pour me pousser à faire mieux. ->
Quelle est votre façon préférée de vous entraîner? Julia:
Je marche chaque fois que je peux, et j'aime danser. La bonne musique est importante, et «The New Workout Plan» de Kanye West et «Funky Sensation» de Gwen McCrae sont deux de mes chansons préférées. Je fais 100 squats, levées de jambes et levées de bras trois jours par semaine. Je fais cela pendant une heure tous les jours, à l'exception des squats. ->
Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire? Julia:
Lundi je danse et fais ma jambe et mon bras; Mardi je danse et fais des squats; Mercredi je danse et fais mes levées de jambes et de bras; Jeudi je danse et fais des squats; Vendredi je danse, fais des levées de jambes et de bras, et ensuite je squatte; et je pars en week-end. LIVESTRONG. COM:
Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations? Julia:
Je mange trois repas par jour et je mange des collations. Le petit déjeuner est Cheerios saupoudré de canneberges séchées et de lait d'amande non sucré, et j'ai du thé ou de l'eau à boire. Le déjeuner est généralement du poulet ou de la dinde que je prépare et congèle à l'avance. J'ai aussi parfois des boulettes de dinde avec des canneberges, des épinards et du fromage. Le dîner commence avec ma protéine, qui est de nouveau du poulet ou de la dinde (parfois j'ai du bœuf, mais rarement). Je mange généralement des pommes et des fraises ou des noix pour les collations. Si je mange quelque chose de «malsain» comme des frites ou des biscuits pour une collation, je ne mange que la moitié d'une portion. Je bois aussi de l'eau en bouteille toute la journée. Lire la suite:
20 meilleurs aliments pour la construction musculaire Un de mes meilleurs conseils alimentaires est de manger quand vous avez faim, et si vous avez envie de quelque chose, mangez-le - mais avec modération. Vous priver vous-même ne fera que vous en vouloir plus et trop manger plus tard, ce qui vous fera vous sentir mal. C'est un cercle vicieux.
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Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour? Julia:
J'essaie de prêter attention à mes indices de faim et de manger quand j'ai faim plutôt que de compter les calories, donc je ne suis pas sûre. Je fais attention à la balance et essaie de garder mon poids à 135 livres. À l'origine, mon objectif était de 130 livres, mais quand je suis arrivé, j'ai réalisé que j'étais trop petit et je suis plus à l'aise à 135. Je fais de mon mieux pour ne pas dépasser ce poids si je le peux. ->
Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine? Julia:
Je garde toujours dans ma cuisine des noix et des pistaches mélangées, des soupes en conserve à faible teneur en calories et en sodium, du yogourt et de l'eau embouteillée. LIVESTRONG. COM:
Comment établissez-vous des stratégies pour les repas? Julia:
Je ne planifie pas mes repas à l'avance. J'essaie d'avoir une liste quand je vais faire l'épicerie, ce que je fais trois fois par semaine. J'essaie de manger à la maison et je prépare mon repas quand ce n'est pas possible. Lire la suite:
14 conseils pour préparer un repas brun plus sain LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Julia:
Je pense que c'est encore un défi pour moi de sortir de l'état d'esprit que je suis une taille 12. Même après ma perte de poids, je ressens parfois que je suis la taille précédente la plus lourde. Un autre défi consistait à changer la façon dont je mangeais. Je me suis rendu compte que je devais mettre des choses dans mon corps qui en profiteraient, et non le nuire. C'était plus difficile au début parce qu'une grande partie de la nourriture qui est mauvaise pour vous est délicieuse, et vous cherchez à changer vos habitudes alimentaires, comme: «Que dois-je manger maintenant? " ->
Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres? Julia:
Ne faites pas concurrence aux autres. Trouvez quelque chose que vous aimez faire, puis transformez-le en exercice. Il sera plus facile de perdre du poids de cette façon. Le vinaigre de cidre fonctionne. Une fois que vous avez fini l'odeur, c'est incroyable. Pour moi, ça a un goût de jus de pomme non sucré. ->
Comment va ta vie maintenant? Julia:
Mes genoux ne me font plus mal, et je ne me fais pas mal quand je marche. J'ai beaucoup plus d'énergie et une envie de sortir. J'ai aussi souffert de RGO pendant un certain temps, et je ne le fais plus. Depuis ma perte de poids, j'ai pu m'habiller dans des vêtements que je ne connaissais pas auparavant, et ma confiance en moi s'est grandement améliorée. Je me sens jolie et j'aime pouvoir faire n'importe quoi. Je lis encore des articles sur le LIVESTRONG. Site Web de COM et ceux que je reçois dans leur bulletin électronique.Je dirais que l'amélioration de l'image de soi a calmé la jeune fille incertaine et consciente que j'étais au lycée. J'apprécie mon corps pour ce qu'il est maintenant, et j'essaye de le faire correctement. Je comprends aussi que les courbes ne font pas de toi une femme. Ce que vous ressentez à l'intérieur et à propos de vous-même.
Lire la suite:
11 façons de mesurer votre progression sur votre parcours de santé En termes de régime alimentaire, j'essaie de rester loin de choses comme le jus, le lait et les boissons gazeuses. Je mange toujours du fromage et le ferai probablement toujours. Nous entretenons une relation de longue date et je ne vois pas cela changer. La restauration rapide est limitée aux week-ends seulement. Le samedi est habituellement ce que j'aime appeler "Fatterday" - je mange quelque chose que je ne voudrais pas, mais avec modération.
Mon entraînement reste cohérent. Danses, squats, jambes et bras levés. En termes d'amélioration de ma santé, ma glycémie est en baisse de deux points.
Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le «poids du bébé» avant que l'école primaire ne termine son «bébé» a suscité un intérêt pour la santé et la forme physique qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
