Table des matières:
- Vidéo du jour
- Pourquoi ai-je des arches basses / hautes?
- Pourquoi est-ce que je Pronate / Supinate?
- Pourquoi mes orteils pointent-ils dedans / dehors?
- Exercices faciles pour fixer les pieds
- Vos pieds ne mentent pas
- Qu'en penses-tu?
À quand remonte la dernière fois que vous avez pensé à vos pieds? Ils ne sont probablement pas au sommet de votre liste de priorités, mais vos pieds sont la base de tout ce que vous faites. Ils supportent des centaines, voire des milliers, de livres de force chaque fois que vous faites un pas.
Vidéo du jour
Et bien qu'ils vous soutiennent, ils n'obtiennent probablement pas la somme d'argent qu'ils méritent. Plus que cela, cependant, ils sont généralement blâmés pour des choses qu'ils n'ont pas faites.
Vous at-on déjà dit que:
- Vous avez des arcs hauts / bas?
- Vous prononcez ou supposez?
- Vos orteils pointent-ils vers l'intérieur ou l'extérieur?
Souvent, cependant, le problème ne commence pas avec vos pieds. Le problème pourrait être avec vos genoux ou vos hanches. Lorsque vous abordez ces problèmes (en renforçant l'articulation faible), vos pieds commencent à s'aligner correctement, ce qui vous donne une base plus solide pour vos entraînements et aide à prévenir de futures blessures au bas du corps.
Lire la suite: L'entraînement Stiletto: Prévenir et Traiter la Douleur des Talons
Pourquoi ai-je des arches basses / hautes?
Bien que les pieds aient des degrés d'arc légèrement plus ou moins prononcés, des pieds excessivement arqués ou plats peuvent indiquer un problème avec vos hanches (si ce n'est pas génétique, bien sûr). Arches inférieures peuvent signifier que vos hanches tournent vers l'intérieur. Ceci est plus fréquent chez les femmes, car leurs hanches ont tendance à être plus large, ce qui provoque une rotation plus prononcée de leurs hanches.
Un bon moyen de savoir dans quelle direction vos hanches tournent est de regarder vos genoux. Lorsque vos hanches tournent, vos genoux se pointeront l'un vers l'autre. Cela provoque le bas des jambes, des chevilles et des pieds et l'aplatissement de la voûte plantaire. Puisque vos fesses tournent vos hanches, le renforcement de ces muscles aidera les pieds plats. (Pensez aux coups de hanche, aux ponts de hanches et aux deadlifts.)
Les arcades supérieures, d'autre part, sont causées par le fait que les hanches tournent. Les personnes ayant de grandes arcades ont tendance à avoir des muscles des jambes serrés en général, en particulier dans leurs fessiers et leurs ischio-jambiers. Les arcs élevés peuvent également être considérés comme des arcs serrés parce qu'il y a tellement de tension qui tire l'arcade vers le haut.
Si vous avez de hautes arcades, concentrez-vous sur les muscles adducteurs de votre jambe. Les adducteurs sont à l'intérieur de la cuisse et tirent la jambe. Cela peut aussi aider à passer plus de temps à faire des activités relaxantes comme la méditation, puisque les gens avec de hautes arches ont tendance à être plus tendus. La tension dans les muscles est une indication de stress, alors essayez de vous détendre.
Lire la suite: 12 Facile, N'importe quand pour renforcer vos pieds et vos chevilles
Pourquoi est-ce que je Pronate / Supinate?
Ces deux mots anatomiques de fantaisie ont à voir avec l'alignement de la cheville. La pronation se produit lorsque votre cheville se fraye un chemin vers le centre de votre corps, et la supination se produit lorsque votre cheville roule vers l'extérieur.
Pour déterminer si l'un ou l'autre est un problème pour vous, regardez le talon de votre chaussure. Si la partie intérieure de votre talon est plus usée, vous êtes un pronateur. Si l'extérieur du talon est usé, vous êtes un supinateur.
Encore une fois, ces problèmes sont causés par le reste de la jambe et de la hanche, pas par le pied ou la cheville. Si vous prononcez, cela signifie que les muscles à l'intérieur de vos jambes sont serrés et que vos jambes s'effondrent lorsque vous marchez.
Inversement, si vous êtes en supination, les muscles situés à l'extérieur de vos jambes sont tendus, ce qui fait que vos jambes s'éloignent l'une de l'autre (pensez aux personnes à jambes inclinées).
Lire la suite: 5 choses à savoir sur la sous-pronation
Pourquoi mes orteils pointent-ils dedans / dehors?
Lève-toi et regarde tes pieds. Vous pourriez remarquer que vos orteils pointent dedans ou dehors. Comme le problème d'arche, cela est causé par des muscles tendus de la hanche. Si les muscles qui tournent votre hanche vers l'intérieur sont serrés, vos orteils pointeront aussi bien.
Si les muscles qui tournent la hanche sont tendus, les orteils se tasseront. Il est important de ne pas forcer les orteils en avant si vous avez ces problèmes. Si vous n'adressez pas d'abord vos hanches serrées, cela provoquera un couple au niveau du genou.
Lire la suite: Les meilleurs étirements pour éviter les blessures dans vos sports favoris
Exercices faciles pour fixer les pieds
Maintenant que vous savez ce qui cause ces problèmes communs, il est temps de faire quelques exercices utiles. Il y a un exercice pour les pieds plats, un pour les arches plates et hautes et un pour les pieds de formes différentes. Trouvez celui qui fonctionne le mieux avec vos pieds.
1. Levée de voûte plantaire pour les pieds plats
Lorsque vous faites cet exercice, remarquez que le reste de la jambe tourne lorsque vous élevez et abaissez votre voûte plantaire.
COMMENT FAIRE: Enlevez vos chaussures et prenez un petit objet, comme un stylo. Mettez une extrémité du stylo sous la voûte plantaire. Maintenant, gardez vos orteils et vos talons fermement sur le sol, soulevez votre arche du stylo aussi haut que vous le pouvez. Ensuite, appuyez sur l'arche de votre pied sur le stylo. Faites 10 répétitions sur chaque pied.
2. Adductor Toe Touch
Pour tous les supinateurs, cet exercice vous aidera à utiliser vos adducteurs pour ramener vos jambes au centre de votre corps.
COMMENT FAIRE: Debout, placez un objet mou comme une balle ou un rouleau de mousse entre vos genoux. Penchez-vous en avant et touchez vos orteils tout en serrant l'objet entre vos genoux. Revenez lentement, puis redescendez aussi loin que vous pouvez aller. Faites 10 reps, en serrant l'objet aussi fort que possible. Vos cuisses intérieures devraient être brûlantes à la fin.
3. Resistance Band Walk
Ne pensez pas qu'on vous a laissé dehors, pronateurs! Avec cet exercice, vous devriez sentir les muscles à l'extérieur de vos hanches qui fonctionnent vraiment.
COMMENT FAIRE: Placez une bande de résistance autour de vos chevilles. Entrez dans une position athlétique avec vos fesses et vos genoux pliés. Garder les orteils pointés vers l'avant, marcher lentement sur le côté. Complétez cinq étapes vers la droite et cinq vers la gauche.
4. Hip Rotators
Next est un exercice parfait pour presque tous les types de pieds. Cet exercice simple vous aidera à apprendre à déplacer vos hanches correctement, peu importe où votre tension se trouve. Surveillez vos pieds pendant que vous faites cet exercice pour voir comment votre arche monte et descend au fur et à mesure que le genou entre et sort.
COMMENT FAIRE: Adoptez une attitude sportive avec les fesses et les genoux pliés. Placez une bande de résistance juste sous ou juste au-dessus de vos genoux. Prenez votre genou droit aussi loin que vous le pouvez et ensuite aussi loin que possible sans bouger aucune autre partie de votre corps. Gardez vos pieds détendus. Répétez cette opération 10 fois avant de changer de côté.
Vos pieds ne mentent pas
La position de vos pieds et la hauteur de vos arches dépendent de beaucoup de choses, telles que la force et la position des hanches, les déséquilibres des jambes et la répartition du poids. Mais vous ne pouvez pas simplement blâmer les pieds pour des problèmes comme des arcs plats.
Assurez-vous de bien entraîner vos jambes et vos hanches et de porter les chaussures appropriées. Ne soulevez pas simplement votre arche ou une autre partie de votre pied. Portez des chaussures neutres qui vous forcent à faire une arche avec vos muscles des pieds, des jambes et des hanches. Plus important encore, arrêtez de blâmer vos pieds pour des problèmes qu'ils ne causent pas!
Lire la suite: Le meilleur entraînement pour les mauvais genoux
Qu'en penses-tu?
Avons-nous changé la façon dont vous regardez les pieds? Le saviez-vous avant? Est-ce que vous intégrez déjà des exercices pour les pieds dans vos entraînements? Que faites-vous d'autre pour vous occuper de vos pieds? Avez-vous essayé les exercices mentionnés? S'il vous plaît partager vos pensées, commentaires, questions ou préoccupations ci-dessous!
Lire la suite: 3 façons simples de prévenir les blessures à vos pieds
