Table des matières:
Nom: Evan S.
Vidéo du jour
LIVESTRONG COM Nom d'utilisateur: Sheiman (membre depuis 2009)
Âge: 42 Hauteur: 5'8 "
AVANT Poids: 210 livres Taille du Pantalon: 38
APRÈS Poids: 165 livres Taille du Pantalon: 31
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
Evan: LIVESTRONG. COM m'a sauvé la vie deux fois!
À l'origine, j'ai découvert MyPlate Calorie Tracker après une alerte à la santé en 2009, ce qui m'a permis de découvrir que ma tension artérielle et mon taux de cholestérol étaient beaucoup trop élevés. Au cours des années qui ont suivi, j'ai lutté, mais je n'ai pas réussi à perdre du poids et à maîtriser ma santé.
Bien que je ne trouvais pas de succès dans ma tentative de perdre du poids, j'ai remarqué une publicité pour l'application MyQuit Coach de LIVESTRONG - Osez arrêter de fumer. J'avais été un fumeur pendant 17 ans, et j'avais essayé mais n'ai pas réussi à arrêter presque tous les jours des 10 dernières années. En janvier 2011, j'ai utilisé MyQuit Coach pour enfin mettre fin à mon habitude de nicotine! Pour ma part, je suis toujours un membre très actif de la communauté de cesser de fumer à ce jour, aidant les autres dans leur lutte contre cette dépendance.
En décembre 2013, j'ai rendu visite au même médecin qui m'avait encouragé à arrêter de fumer. Mes résultats étaient les pires qu'ils aient jamais été. Je pesais 210 livres et mon IMC était 31. Mon cholestérol était 227, (HDL 30, LDL 149, Triglycerides 240); ma glycémie à jeun était diabétique limite à 108; et ma tension artérielle était de 137/83. Je prenais déjà plusieurs médicaments pour essayer de résoudre ces problèmes, alors ce sont mes résultats de test avec l'aide de ces médicaments.
Je n'avais que 38 ans et j'étais mortifié et humilié à quel point je m'étais laissé aller. Ce rendez-vous était un appel de réveil pour moi. Je savais qu'il était temps de prendre le contrôle de ma santé et de faire des changements majeurs. Je me suis rappelé que si je réussissais à arrêter de fumer après toutes ces années, je pourrais faire n'importe quoi, et j'ai déterminé qu'à partir du 1er janvier 2014, j'allais commencer à vivre une vie plus saine.
Au bout de trois mois, j'avais complètement changé de santé et je n'avais plus besoin de certains de mes médicaments. Lors d'un rendez-vous de suivi avec mon médecin, je pesais 169 livres avec un IMC de 25. Mon cholestérol était de 140, (HDL 43, LDL 76, Triglycérides 107); la glycémie à jeun était de 73; et ma tension artérielle était de 118/71.
LIVESTRONG. COM: Combien de poids avez-vous perdu depuis que nous avons initialement partagé votre histoire avec nos lecteurs?
J'ai perdu cinq livres de plus dans les 15 mois qui ont suivi l'apparition de mon histoire. À cette époque, mon attention a changé et j'ai commencé à m'entraîner au gym pour développer mes muscles. J'ai depuis gagné près de cinq livres de poids musculaire depuis lors, et l'ajout de musculation à ma routine a également entraîné une perte supplémentaire de trois pouces de ma taille.
Je suis aussi passé de la marche à la forme à la course depuis la publication de mon premier article. J'ai couru ma première course 5K (avec un temps de 30. 88 minutes) en janvier 2015. J'ai été choqué d'avoir réussi mon objectif de courir le tout sans marcher!
LIVESTRONG. COM: Comment avez-vous fait des progrès supplémentaires dans votre voyage en bonne santé?
Je suis toujours le même régime que lorsque j'ai commencé à perdre du poids. J'ai un style de manger très propre. J'ai fait quelques ajustements mineurs. Par exemple, j'ai ajouté quelques autres glucides à grains entiers à mon alimentation. Je suis également passé d'un repas fictif par semaine à deux après que mon médecin m'ait informé que j'avais pris trop de sang dans mes chiffres et que je passais du prédiabétique à l'hypoglycémie. J'essaie de manger aussi propre que possible 99 pour cent du temps et de choisir mes options les plus saines dans toutes les situations. Je ne suis pas parfait, mais j'essaie d'être flexible. Je pense que vous devez encore profiter de la vie et que toutes les occasions ne vous permettent pas de manger aussi bien que vous le souhaitez. Faites de votre mieux!
Pour ce qui est de la condition physique, je continue d'essayer de me dépasser depuis que j'ai commencé mon programme de perte de poids. J'ai commencé en marchant simplement, et quand j'avais besoin de plus de défi, je l'ai intensifié. Je n'ai jamais été un coureur ou un haltérophile dans le passé, et maintenant je fais les deux. La plupart du temps ces jours-ci, je reste simplement actif et aime regarder mon fils essayer de me suivre!
LIVESTRONG. COM: Avez-vous eu des difficultés à maintenir votre perte de poids et votre nouveau style de vie?
L'entretien a été facile pour moi. Je ne dirais pas que c'est plus facile que la partie perte de poids, cependant. Je ne me suis vraiment battu au tout début que lorsque mon corps s'adaptait au nouveau carburant que je nourrissais. Heureusement, c'est maintenant par habitude que je mange sainement et reste actif. Je m'évanouis comme dans un coma de nourriture maintenant quand j'ai mes repas de folie. Mon fils attend de voir combien de temps cela prendra après que je me suis endormi.
Ces jours-ci, je ne m'assois jamais. Il y a toujours quelque chose qui me permet de continuer et de bouger. Je continue de suivre mes calories six à sept jours par semaine. Je surveille surtout chaque bouchée qui passe sur mes lèvres. La seule fois où je vais sauter le suivi est quand j'ai un repas folichon. Je sais que je serai légèrement plus lourd après avoir mangé l'un d'entre eux, et je sais exactement d'où vient le surplus de poids, donc je ne le laisse pas me déranger.Je m'en tiens à la traçabilité parce que je sens que cela me permet de rester honnête avec moi-même et que je garde un repas faste de devenir une semaine de folie ou même un mois de folie.
LIVESTRONG. COM: Avez-vous atteint des plateaux en cours de route? Si oui, comment avez-vous traversé?
Le seul plateau majeur que j'ai atteint était à la fin du printemps 2014 quand j'ai développé des attelles de tibias désagréables parce que je courais trop, trop vite et trop souvent. J'ai dû prendre deux mois de congé pour arrêter la douleur atroce. Je pensais que je devrais marcher pour l'exercice pour toujours et que la douleur ne disparaîtrait jamais. Mais au bout de deux mois, j'ai pu commencer lentement en parcourant un kilomètre puis en augmentant ma distance de pas plus de 10% par semaine afin de ne pas relancer la blessure. Maintenant, je suis de retour à 3. 5 à 6. 3 miles chaque course.
LIVESTRONG. COM: À quoi ressemble votre régime quotidien de nos jours?
Récemment, grâce à la musculation, j'ai vraiment augmenté mon apport en protéines pour aider à développer les muscles.
En général, je mange de quatre à cinq blancs d'œufs au petit-déjeuner avec un pamplemousse entier ou une orange. Pour le déjeuner, je mange une énorme salade de légumes avec de la romaine, des carottes, du céleri, du concombre, de l'oignon et du radis. J'ajoute des pois chiches ou une autre légumineuse et une poitrine de poulet grillée, et j'utilise ma propre vinaigrette balsamique maison.
Je suis devenu ami avec les noix (comme les pistaches et les amandes) pour grignoter. Je vais aussi parfois manger des cerises, des pommes ou des ananas pour les collations de l'après-midi.
Le dîner dépend si j'ai mon fils ou non. Quand il est avec sa mère, je mange du poisson tous les soirs - par exemple, steak de thon, mahi-mahi, pince-roi, plie, moules ou pétoncles - et c'est ce que je préfère. Cependant, quand mon fils est fini, je mange généralement des viandes plus maigres comme de la volaille, des hamburgers au poulet sans chignon, des côtelettes de porc cuites au four et un steak une fois toutes les deux semaines pour tuer cette envie de viande rouge. Je mange aussi une tonne de légumes, comme les haricots verts et le brocoli, avec mon dîner. Je fais des pâtes de courgettes dans mon spiraleur de légumes. Je fais autant de nourriture que possible à partir de zéro. J'aime cuisiner et apprécie vraiment préparer presque toute ma nourriture des salades à s'habiller. Je fais même ma propre sauce spaghetti. Je suis constamment à la recherche de nouvelles recettes, que j'ai tendance à modifier pour les rendre aussi faibles en matières grasses et faibles en sodium et aussi saines que possible.
LIVESTRONG. COM: Quelle est votre routine d'exercice hebdomadaire maintenant?
Avant l'entretien, tout ce que je faisais pour l'exercice était la marche. Maintenant, je cours au moins cinq jours par semaine, et je vais au gymnase au moins deux soirs par semaine.Je suis très occupé, c'est donc tout ce que je peux consacrer à l'exercice régulièrement. Je fais toujours courir mes chiens avec moi à 4h30. m., car c'est la température la plus fraîche de la journée ici en Floride du Sud. (Parfois, ils sont faits avant moi, et je dois les forcer à finir la course.) Si j'ai plus de temps dans mon horaire chargé pour l'exercice, je prends habituellement mon vélo dans un magnifique parc local pour un long trajet.
LIVESTRONG. COM: Avez-vous des conseils ou des conseils que vous aimeriez partager avec d'autres dans un voyage similaire?
Vous n'avez pas à vivre et à manger parfaitement. Tout ce que vous pouvez faire est votre meilleur. Certains jours sont meilleurs que d'autres, et c'est très bien. Vous devez regarder la grande image et ne pas se concentrer autant sur les détails minutieux. Cette capacité vous prendra la distance. Vous ne pouvez pas le perdre aussi vite que vous le souhaitez, mais vous y arriverez. Commencez par faire de petits changements et bougez tout simplement. Si vous déménagez, vous brûlez. Si vous brûlez, vous travaillez vers votre objectif!
Le plus grand facteur de motivation pour moi est ma devise de vie. Cela me permet de rester sur la bonne voie quand je veux dormir et sauter ma course ou manger un autre repas de folie. C'est simplement "LIVESTRONG. "Cette devise m'aide avec tout. J'arrête de fumer en l'utilisant. J'ai perdu du poids à cause de ça. Je surmonte même des choses dont je suis effrayé juste en disant LIVESTRONG à moi-même. J'essaie vraiment de vivre chaque moment aussi fort que possible.
Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
