Comment la rêverie peut vous motiver à atteindre vos objectifs

Au début d'une nouvelle année, nous prenons le temps d'envisager où nous voulons être dans le futur. Nous faisons des objectifs pour trois, six et 12 mois. Nous sommes ravis de penser à ce que les 365 prochains jours auront lieu. Et quelle est la résolution la plus commune en Amérique? Pour perdre du poids (pas de vraie surprise là-bas). Mais, selon les rapports, un tiers de ces personnes vont casser leurs résolutions du Nouvel An d'ici la fin du mois de janvier. Pourquoi? Et pouvons-nous résoudre ce problème? Pouvons-nous penser différemment pour faire durer nos résolutions?

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Un sondage Gallup réalisé en novembre 2014 a révélé que si 51% des Américains veulent perdre du poids, seulement 26% tentent sérieusement de le faire.

Ne rêvez pas seulement

Les résolutions échouent lorsque les gens se concentrent uniquement sur le résultat, car vous avez plus de chances d'abandonner lorsque vos pensées se tournent vers le succès plutôt que de se concentrer sur le travail que vous devez faire pour y arriver. Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology a révélé que les rêveurs - ceux qui ont formé des objectifs, mais seulement pensé aux effets positifs de les rencontrer - ont montré des signes de renoncer à leurs résolutions au début. Les femmes qui rêvaient de la façon dont elles allaient avoir l'air lorsqu'elles atteignaient leurs objectifs avaient une tension artérielle systolique plus basse que les femmes qui se demandaient si l'atteinte de leurs objectifs apporterait réellement les résultats désirés. Pourquoi les changements de la pression artérielle systolique sont-ils importants? C'est une mesure cardiovasculaire qui indique quand le corps a mobilisé de l'énergie et des efforts pour aider au mouvement physique. Les femmes qui ne rêvaient que des résultats ont montré des réponses cardiovasculaires suggérant qu'elles abandonnaient avant même d'avoir commencé.

Ce manque d'énergie affecte les performances. Daydreamers a rapporté se sentir 24% moins énergique que les gens qui pensaient simplement à d'autres objectifs qu'ils espéraient accomplir la semaine prochaine - et cette réalisation moindre. Daydreamers ont rencontré 13 pour cent moins de buts la semaine suivante parce qu'ils se sentaient moins énergisés.

Daydream Mieux

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Les femmes qui rêvaient de la façon dont elles allaient avoir l'air lorsqu'elles atteignaient leurs objectifs avaient une tension artérielle plus basse. Photo: Kathrin Ziegler / DigitalVision / Getty Images

Penser à une «grande image» de l'avenir tenir et fixer des objectifs élevés peuvent être la clé du succès - si vous y pensez de la bonne façon. Lorsque vous vous concentrez davantage sur la façon dont une décision aura une incidence sur votre vie entière et pas seulement sur le moment présent, vous faites des choix plus sains. Dans une étude de 2009 sur les sciences psychologiques, les chercheurs ont demandé aux personnes qui s'inquiétaient de leur poids si elles préféraient avoir une pomme ou une barre chocolatée. Les gens qui s'étaient entraînés à penser à la grande image ont choisi la pomme 76% du temps, mais seulement 50% de ceux qui se concentraient sur le moment immédiat ont choisi la pomme.

La bonne nouvelle est que nous pouvons nous apprendre à penser de cette manière. Et ce style de pensée inspire des choix qui correspondent à des objectifs à long terme. Les scientifiques comportementaux enseignent aux gens cette technique en les classant par catégories dans une hiérarchie. Par exemple, vous pourriez penser à une paire de Nikes (spécifique), et ensuite vous entraîner à penser à la catégorie de chaussures (plus générale / grande image).

Les scientifiques apprennent aussi aux gens à penser à une image globale en demandant «pourquoi? "Commencer avec un comportement comme faire des tours dans la piscine. Puis demandez-vous: "Pourquoi je fais des tours dans la piscine? "La réponse pourrait être quelque chose comme," pour améliorer ma forme cardiovasculaire. "Pourquoi améliorer? La réponse: "vivre une vie plus longue et plus saine. Se forcer à réfléchir à la raison pour laquelle vous faites quelque chose et à son impact sur le reste de votre vie (pas seulement les résultats à court terme) peut vous aider à vous concentrer sur vos objectifs.

S'engager dans un processus

L'autre élément clé de la rêverie efficace est la structure. Planifiez les étapes que vous suivrez pour atteindre votre objectif. Décidez comment vous allez arriver ici. Considérant le processus augmente vos chances de succès. Les chercheurs d'une étude publiée en 2011 dans le Journal of Behavioral Medicine ont constaté que la rêverie axée sur les processus améliorait la qualité de l'exercice. Les gens ont pensé à ce à quoi cela ressemblerait et à ce qu'ils ressentiraient pour atteindre leurs objectifs d'exercice. Critiquement, ils se sont également concentrés sur le processus. Ils pensaient spécifiquement à ce qu'ils voulaient et pouvaient faire pour atteindre leurs objectifs. Où feraient-ils du jogging? Quand feraient-ils leur bicyclette? Comment intégreraient-ils la musculation? Ce type de rêverie axé sur les processus augmentait à quelle fréquence, avec quelle vigueur et pendant combien de temps les gens travaillaient même jusqu'à quatre semaines plus tard. La rêverie axée sur les processus a conduit les gens à s'engager à un plan détaillé de la façon dont ils intégreraient l'exercice dans leur emploi du temps.

La rêverie fonctionne également lorsque nous réfléchissons aux obstacles qui s'opposent à nos objectifs et à la façon de les surmonter. Faire un brainstorming des obstacles et planifier les solutions à l'avance nous permet de rester sur la bonne voie même lorsque nous trébuchons. Des chercheurs canadiens ont testé l'efficacité de la rêverie axée sur les obstacles chez les femmes âgées de 61 à 81 ans. Certaines femmes ont réfléchi et décrit quand, où et comment elles atteindraient leurs objectifs d'exercice. Ils ont également réfléchi aux obstacles probables et aux solutions générées. D'autres femmes ont réfléchi à leurs objectifs de non-exercice. Les résultats, publiés en 2014 dans les Annals of Behavioral Medicine, indiquent que ceux qui rêvaient d'exercice et de réflexion sur les obstacles augmentaient de 87% la quantité d'activité physique vigoureuse qu'ils pratiquaient au cours des quatre semaines suivantes.

Faites du processus une habitude

Nous sommes des créatures d'habitude. Et quand nous pouvons faire de l'exercice une habitude, nous nous en tenons à nos résolutions. Une étude du Journal de la personnalité et de la psychologie sociale de 2002, qui demandait aux gens de suivre leurs activités, a constaté qu'environ la moitié des activités étaient pratiquées presque quotidiennement et habituellement au même endroit.Et d'autres recherches ont montré qu'il faut environ 66 jours pour s'habituer à une routine et en faire une habitude.

Comment pouvons-nous faire une habitude? Enlevez la réflexion. Les habitudes les mieux conçues sont celles que nous n'avons pas à délibérer. Commencez par spécifier quand, où et comment vous allez atteindre votre objectif. La recherche montre que la formation d'intentions spécifiques fait plus que doubler le nombre de personnes qui ont atteint leurs objectifs d'exercice la semaine prochaine.

Mais les habitudes nécessitent encore un interrupteur pour les allumer. Les gens exécutent les comportements habituels le plus souvent lorsqu'ils se trouvent dans un environnement qui leur indique les habitudes. Dans le studio de yoga, nous respirons habituellement plus profondément. Dans le parc, nous courons régulièrement plus loin. Dans la salle de gym, nous levons généralement des poids plus lourds. Ces situations indiquent l'habitude. Et plus les habitudes d'exercice sont fortes, plus nous comptons sur des indices de situation pour nous en tenir à un programme d'exercices.

Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que lorsque les étudiants étaient transférés dans de nouvelles universités, les étudiants dont le nouvel environnement contenait les mêmes indices que leurs anciens environnements étaient plus susceptibles de continuer leurs exercices. Par exemple, les élèves ayant l'habitude de faire des tours de piste étaient plus à même de maintenir leur routine s'ils pouvaient facilement trouver la voie publique dans leur nouvelle école. Même si courir était une habitude, la piste servait de repère visuel pour leur rappeler de courir. Et quand leur nouvel environnement n'a pas eu le signal, leur régime d'exercice a chuté de façon spectaculaire. En nous entourant de repères familiers, nous pouvons nous rappeler automatiquement de notre habitude.

Résolvez-vous pour être en santé

Malheureusement, nos intentions ne correspondent pas toujours à nos actions. Un sondage Gallup réalisé en novembre 2014 a révélé que si 51% des Américains veulent perdre du poids, seulement 26% essayent sérieusement de le faire. Nous fixons des objectifs pour être en bonne santé, mais nous avons du mal à suivre. Pourquoi? C'est peut-être la façon dont nous pensons atteindre nos objectifs. Nous devons penser à une grande image, mais en même temps penser au processus. Savourez à quoi ressemble le succès, mais considérez les obstacles qui se dressent sur notre chemin. Cette approche équilibrée pour fixer des objectifs est la clé pour les atteindre.