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Nom: Cindy S.
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LIVESTRONG COM Nom d'utilisateur: cindysantaana (membre depuis 2015)
Âge: 46 Taille: 5'5 "
Avant Poids: 181 livres Robe / Taille du pantalon: 16
Après Poids: 128 livres Robe / Pant Taille: 6
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
Avant de rejoindre LIVESTRONG. COM, j'avais plus de 50 livres de surpoids et, plus que toute autre chose, je ne me sentais pas bien. J'avais de la fatigue, de l'hypercholestérolémie, des migraines fréquentes, des allergies et une thyroïde incontrôlée. J'ai hâte de faire la sieste tous les jours avec mes enfants.
Je n'avais pas confiance et couvrais souvent mon corps. Je mangeais principalement le régime américain standard de viande, de pommes de terre, de riz, de repas de restauration rapide occasionnels, d'aliments emballés quand j'étais en fuite - et j'adorais les céréales et les Pop-Tarts.
J'ai fait de l'exercice quand j'étais plus jeune et j'étais même entraîneur personnel au collège, mais quand j'ai commencé ma carrière, c'est devenu moins important. Et c'était simplement inexistant après avoir eu des enfants.
LIVESTRONG. COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
Après avoir réalisé que je ne pouvais pas passer la journée sans sieste et que je prenais quatre médicaments sur ordonnance à l'âge de 40 ans, je savais que je devais faire un changement. Mon voisin était un coach de santé, alors j'ai commencé à travailler avec elle. J'ai fait des changements de mode de vie durables, en commençant par la façon dont j'ai fait des emplettes pour la nourriture. Je me suis procuré de la nourriture cultivée localement quand je le pouvais et j'ai fait mes achats sur les marchés fermiers.
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?
Quand j'ai fini de travailler mon coach de santé, j'ai utilisé les outils sur LIVESTRONG. COM pour maintenir et même poursuivre ma perte de poids. J'aime les forums de discussion communautaires attrayants sur LIVESTRONG. COM, et je lis constamment les articles sur la santé et la condition physique. Le site Web regorge de ressources, d'informations utiles, d'idées pour des repas sains et plus encore! J'ai aussi parfois utilisé les séances d'entraînement gratuites Stronger pendant mon voyage. Il m'a fallu une année entière pour perdre 50 livres et guérir mes problèmes de santé. Je n'ai plus besoin de prendre de médicaments sur ordonnance!
LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
J'ai eu le soutien de ma famille immédiate et le soutien du LIVESTRONG. Les membres de la communauté COM, mais j'ai gardé mon voyage global secret jusqu'à ce que j'atteins mon but. Je me suis inscrite à l'école de nutrition pour apprendre autant que possible sur la nourriture et la guérison, et mes camarades y font aussi partie de mon système de soutien. J'aime être le système de soutien pour les autres dans un voyage similaire maintenant.
LIVESTRONG. COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?
J'ai transformé mon sous-sol en un petit gymnase à la maison avec un vélo d'occasion, des poids et un rebondeur. J'aime soulever des poids légers et utiliser mes kettlebells aussi. Quand il fait beau, je fais une marche de deux milles et fais de 25 à 40 marches sur une section vallonnée de mon itinéraire. C'est toujours plus amusant quand un ami peut me rejoindre aussi.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?
J'essaie de m'entraîner au moins cinq jours par semaine. J'exerce la première chose le matin à jeun. Je change ma routine de poids. Certains jours, je vais faire une vidéo Pilates. D'autres jours je marche pendant 30 minutes. Je le garde très simple.
LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Je mange trois repas par jour et une collation l'après-midi. D'habitude, j'ai mon collation avec mes enfants quand ils rentrent de l'école. J'aime les oeufs, la viande nourrie à l'herbe, tous les légumes, l'avocat et le chocolat noir. J'aime le concept de la cuisine une fois et de manger deux ou trois fois de ce repas. C'est l'un de mes conseils préférés pour manger sainement!
LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Je ne compte pas les calories, mais je mange généralement de l'ordre de 1, 200 à 1, 400 calories par jour. Je fais plus attention à mes macronutriments, en particulier combien de protéines et de glucides je consomme, ainsi que ma consommation de sucre.
LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?
J'ai toujours des légumes frais comme le chou frisé, le chou et la laitue pour les salades et les roulés dans mon frigo.Comme je ne mange pas de pain ou ne fabrique pas de sandwichs, j'utilise de la laitue suisse ou de la laitue romaine pour mes enveloppements. J'ai toujours dans ma cuisine des beurres de noix, des fruits frais (à faible indice glycémique) et des noix pour grignoter. Et j'ai toujours des avocats en main. Parfois, je vais en trancher un et le manger avec une pincée de jus de citron et de sel de mer pour une collation!
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Je garde toujours les mêmes agrafes de viande à portée de main, donc je suis capable de cuisiner à peu près tout ce que nous désirons tout au long de la semaine. Cela signifie acheter un poulet entier, deux livres de boeuf haché, une livre de saucisse, des côtelettes de porc ou du filet de porc et du saumon sauvage congelé. En outre, j'achète une variété de légumes différents pour changer notre répertoire.
Quand je serai dehors pendant le déjeuner, je prépare une salade riche en protéines à l'avance et je prends des noix pour mes collations. Je fais les courses une fois par week-end.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Le plus grand défi était de trouver des recettes saines que nos enfants aimaient aussi. Il a fallu du temps pour que mon petit mange du chou frisé, mais - avec un peu de temps et d'efforts - elle adore ça!
En tant qu'entraîneur de santé maintenant, je partage toujours avec les autres les conseils qui me conviennent le mieux. J'insiste toujours pour commencer en prenant des mesures de bébé et en regardant peut-être un repas à améliorer, comme le petit déjeuner. Je souligne toujours que si je peux le faire (une "reine du pop-tart"), vous pouvez le faire aussi!
LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?
Commencez petit et construisez sur vos habitudes saines. S'attaquer à une chose à la fois - comme apprendre à lire les étiquettes des aliments et rester loin des aliments fortement transformés. Votre santé est votre richesse, et quand vous ne l'avez pas, tout l'argent dans le monde ne peut pas le réparer. Quand ma mère a eu un cancer du poumon, c'était tout ce à quoi je pensais: comment pouvons-nous apporter des changements qui amélioreront notre santé? C'est comme ça que je vis ma vie maintenant. Prenez le temps d'être présent, respirez et savourez chaque instant ensemble.
LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?
Après avoir perdu 50 livres et guéri mon hypercholestérolémie, mon prédiabète, mes migraines, ma fatigue et mes allergies à travers des changements de style de vie, je me sens énergique, vivante, heureuse, confiante et pleine de but. Je n'ai pas à m'inquiéter de cacher des renflements sous des vêtements lourds.Je peux aller toute la journée sans sieste, et je suis généralement une personne plus heureuse maintenant.
J'utilise toujours LIVESTRONG. COM comme un outil de guidage pour m'aider à trouver des informations sur la santé. C'est comme mon Google pour de bonnes questions! Je suis beaucoup plus confiant et fier de mon corps, même avec le petit butin supplémentaire que je porte encore!
Lire la suite: LIVESTRONG. com Photos des pertes de poids des membres avant et après
Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le «poids du bébé» avant que l'école primaire ne termine son «bébé» a suscité un intérêt pour la santé et la forme physique qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
