Un corps sain est le nouveau corps «prêt pour le bikini»

L'été est là et avec lui vient la pression de perdre du poids et de se faire tonique. Les publicités pour les produits diététiques et d'exercice mettent en valeur les «corps de bikini» idéaux, tandis que les tabloïds évaluent sévèrement les «meilleurs et les pires corps de plage des célébrités».

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Vous connaissez? En tant que psychiatre spécialisé dans le traitement de l'anorexie, de la boulimie et d'autres troubles de l'alimentation, l'été représente un défi unique pour les personnes aux prises avec des problèmes d'image corporelle. Même chez les personnes ayant une image corporelle saine, l '«idéal corps-plage» peut susciter des sentiments d'inadéquation et de dépression.

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Dans certains cas, particulièrement chez les personnes ayant des antécédents familiaux de troubles de l'alimentation et chez les personnes perfectionnistes, les traits de personnalité dépendants de la récompense, les pressions saisonnières pour perdre du poids peuvent déclencher des comportements malsains. En fait, de nombreux professionnels du traitement des troubles de l'alimentation observent une augmentation du nombre de patients et de familles ayant besoin de soutien lorsque le temps se réchauffe et que les gens commencent à se débarrasser des chandails et des jeans pour les shorts et les maillots de bain.

Le désir de perdre du poids pour avoir une belle apparence dans les modes estivales n'est pas le seul facteur qui peut ouvrir la voie à l'émergence d'un trouble de l'alimentation. Les personnes qui sont plus susceptibles de développer un trouble de l'alimentation préfèrent la structure et la prévisibilité, mais l'été apporte des routines modifiées et des temps d'arrêt plus déstructurés.

Ces changements, ces transitions et ces nouvelles situations peuvent entraîner de l'anxiété et un sentiment de «perte de contrôle», déclenchant des mécanismes d'adaptation dans le but de regagner un sentiment de contrôle. Suivre un régime (y compris restreindre les calories, éliminer les aliments ou les groupes d'aliments entiers ou purger les calories) et faire de l'exercice excessif aide à atténuer cette anxiété. Les gens peuvent facilement contrôler leur apport calorique et leur production d'énergie, souvent en secret et sans attirer l'attention d'amis ou de proches.

Lorsque vous pensez à une saison estivale saine, adoptez une approche holistique cette année. Pensez au-delà de perdre du poids pour atteindre le «corps de plage» convoité et prenez plutôt des mesures pour entretenir votre santé physique, émotionnelle et spirituelle.

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Encouragez les activités qui vous font vous sentir bien. Crédit photo: Images Portra / DigitalVision / Getty Images

Voici 5 conseils pour un été en bonne santé

1. Soyez actif

Trouvez des activités physiques qui vous font vous sentir bien physiquement, émotionnellement et spirituellement. Prenez un cours de yoga, allez danser ou jouez au volleyball sur la plage. L'objectif de participer à ces activités devrait être la joie et la connexion avec vous-même, les autres et la nature - pas la perte de poids.

Trouvez des activités physiques qui vous font vous sentir bien physiquement, émotionnellement et spirituellement.Prenez un cours de yoga, allez danser ou jouez au volleyball sur la plage. L'objectif de participer à ces activités devrait être la joie et la connexion avec vous-même, les autres et la nature - pas la perte de poids.

2. Soyez heureux

Pour les personnes qui ont du mal à quitter consciemment la forte pression saisonnière pour perdre du poids, considérez ceci: Des études suggèrent une corrélation entre un état émotionnel positif et un poids corporel sain. Si votre objectif est d'atteindre un poids santé ou de devenir plus fort, vous avez plus de chances de réussir et moins de développer un trouble de l'alimentation si vous nourrissez votre santé émotionnelle.

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3. Focus sur les sensations de l'été

Nous sommes souvent tellement pris dans ce à quoi nous ressemblons ou à quoi ressemblent les autres que nous oublions de vivre dans l'instant. À la plage, oubliez comment vous regardez dans un maillot de bain.

Au lieu de cela, prenez le temps de sentir la chaleur du soleil sur votre peau (protégé par un écran solaire, bien sûr), de sentir l'air marin salé et d'écouter les bruits des vagues qui s'écrasent.

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Gardez cette bouteille d'eau à vos côtés. Crédit photo: svetikd / E + / Getty Images

4. Restez hydraté

Cet acte simple de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée favorise la santé globale. Particulièrement important par temps chaud, lorsque notre corps perd l'hydratation à un rythme plus rapide, une hydratation adéquate nous permet de nous engager de manière significative dans les activités estivales. Outre les symptômes physiques inconfortables comme la fatigue et les maux de tête, la déshydratation peut nous rendre grincheux et irritable.

Un autre avantage de l'eau potable? La recherche suggère un lien entre une bonne hydratation et un poids corporel sain.

5. Prenez le temps de partager

L'été apporte souvent des changements à nos routines standard et des opportunités pour de nouvelles aventures. Prenez le temps de parler aux gens de votre vie. Reconnaître la peur, l'anxiété, la dépression ou une perte de contrôle perçue peut aider les familles, les proches et les professionnels de la santé à identifier rapidement des stratégies d'adaptation malsaines et à fournir un soutien, des conseils et des encouragements continus ainsi qu'une intervention lorsque nécessaire.

Les troubles de l'alimentation sont des maladies complexes qui résultent d'une constellation complexe de facteurs, dont la génétique, le tempérament et les facteurs environnementaux. Bien que suivre un régime et faire de l'exercice pour atteindre un physique «prêt pour la plage» puisse contribuer au développement d'un trouble de l'alimentation, nous devons être attentifs lorsque nous parlons de causalité.

Vouloir et travailler pour un corps plus mince pour l'été ne cause pas un trouble de l'alimentation. Toutefois, parmi les personnes à risque plus élevé de développer un trouble de l'alimentation, la pression saisonnière et les comportements qui en résultent peuvent déclencher l'anorexie, la boulimie ou d'autres aliments, des troubles de l'alimentation et de l'image corporelle. Dr. Anna Vinter est directrice médicale et psychiatre pour adultes pour les programmes d'hospitalisation partielle et de soins intensifs ambulatoires du Centre de rétablissement alimentaire de Californie. Elle a obtenu son diplôme de médecine à l'École de médecine de l'Université de Californie à Davis.Après l'école de médecine, elle a complété une bourse de recherche postdoctorale en neurologie. Ses recherches ont porté sur les crises psychiques non épileptiques et ont suscité un intérêt de longue date pour les troubles psychologiques accompagnés de manifestations physiques, y compris les troubles de l'alimentation. Le Dr Vinter a terminé sa résidence en psychiatrie au UC Davis Medical Center.

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Qu'en penses-tu?

Ressentez-vous la pression de perdre du poids à l'approche de l'été? Que faites-vous pour contrer ces pressions? Pensez-vous que les médias jouent un rôle dans la création d'images corporelles malsaines? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.