Happy hour après une séance d'entraînement? Voici comment le faire correctement

Parfois, ceux d'entre nous qui travaillent dur, aiment aussi jouer dur en touchant l'happy hour pour prendre quelques verres avec des collègues après une longue journée. Est-ce que ces petites indulgences font dérailler votre progression ou pouvez-vous réellement trouver un équilibre?

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Les bonnes nouvelles sont, oui, vous pouvez avoir les deux. Mais il faut suivre quelques règles intelligentes, surtout si vous vous entraînez et prenez votre boisson juste après. Et vous n'avez pas à vous sentir mal à l'aise après avoir transpiré, que ce soit correct ou non est une question de nutrition classique qui revient tout le temps. Et la réponse courte est: Si vous allez le faire, faites-le dans le bon sens.

Bien que vous ayez l'impression de l'avoir mérité, il y a des choses à faire et à ne pas faire après l'entraînement pour que vous ne perdiez pas vos efforts précédents au gymnase. Voici cinq règles à suivre lorsque vous buvez de l'alcool après avoir transpiré. Lisez la suite pour terminer la saison avec des jours d'été épiques!

Règle 1: Obtenez votre hydratation sur

Pendant l'exercice, vous utilisez quelque chose appelé glycogène, qui est stocké des hydrates de carbone. Vous cassez aussi les muscles. Bien sûr, vous transpirez également, ce qui signifie que vous perdez des fluides et des électrolytes comme le sodium et le potassium, entre autres. Pour ajouter l'insulte à la blessure, l'alcool lui-même peut vous déshydrater, tout comme l'exercice.

Cela étant dit, voici la première «règle»: Buvez de l'eau pendant votre entraînement, puis buvez une à deux tasses de liquides non alcooliques après l'entraînement avant d'atteindre votre lieu préféré. Cela peut être aussi simple que de l'eau! Mais mieux encore, il pourrait s'agir de quelque chose comme du lait au chocolat, alors vous obtenez aussi vos protéines et vos glucides. Génie.

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Assurez-vous de boire de l'eau entre chaque boisson pour rester hydraté et vous préparer pour un lendemain moins douloureux. Crédit photo: greenazya / Adobe Stock

Enfin, lorsque vous êtes à l'heure de l'apéro, suivez chaque boisson alcoolisée avec un verre d'eau. Pensez-y comme un chasseur!

Si vous êtes en sueur et fatigué par votre entraînement, l'alcool que vous allez consommer va vous déshydrater davantage. Vous serez en magasin pour une matinée difficile le jour suivant et potentiellement saboter votre routine d'entraînement. La simple pointe d'hydratation vous permettra de réussir!

Règle 2: Boire sur un estomac plein est sexy

En plus de réapprovisionner les liquides perdus, les glucides et les protéines doivent également être réapprovisionnés après votre entraînement.

Semblable à la règle 1, il vous aidera à vous sentir au mieux le lendemain d'un entraînement et à boire, vous motivant à vous rendre au gym le lendemain - si vous êtes motivé. En plus des liquides non alcooliques suggérés auparavant, il est sage de manger ou de boire des glucides et des protéines avant de consommer des boissons pour adultes. Manger des protéines ou des glucides avant de boire peut aider à contrôler le taux d'alcoolémie. De plus, en règle générale, essayez de toujours boire avec quelque chose dans votre estomac. Les protéines et les glucides agissent comme une couche de base et peuvent vous empêcher de vous saouler ou de boire trop. Cela vous aidera en particulier à fournir de l'énergie pour une nuit sauvage et la prévention de la gueule de bois.

Que devriez-vous manger? Il peut s'agir d'aliments solides (comme du yogourt grec avec un fruit ou d'un produit facile et pratique, comme un milk-shake riche en protéines (comme Core Power, qui offre une combinaison de glucides et de protéines) ou même

Maintenant que vous vous êtes réhydraté et que vous avez bénéficié d'une nutrition de qualité, que choisissez-vous quand vous sortez avec vos amis?

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Quand il s'agit de boire après une séance d'entraînement, il est important de commander la bonne boisson Crédit photo: gustavofrazao / Adobe Stock

Règle 3: Soyez un connaisseur de boissons éclaircie > Calorie pour calorie, les apports standard de différents types d'alcool - vin, bière ou liqueur - sont assez semblables (100 à 150, calories, donner ou prendre).Bien sûr, si vous ajoutez un mélangeur comme le jus ou le soda à l'alcool pourrait rapidement se transformer en une bombe à sucre de 400 calories, ce qui est totalement dégoûtant.Evitez les boissons mélangées - elles descendent trop facilement et s'additionnent trop vite de toute façon.

Peut-être avez-vous d'un ami bien intentionné que la bière est bonne après un long terme. Eh bien, c'est liquide, donc bien sûr, il va vous hydrater temporairement. Mais rappelez-vous,

c'est encore l'alcool, donc la réhydratation temporaire sera brève. Un brewski glacé peut sembler rafraîchissant après une séance d'entraînement difficile, mais, parlant d'expérience pratique, à moins que vous ne soyez très discipliné, certains d'entre eux peuvent descendre un peu trop rapidement. Le vin ou la liqueur pure (c'est-à-dire sans batteur) sont généralement sirotés et savourés plus lentement, ce qui vous permet de boire moins (gagner). Alors profitez d'un bon verre de vin ou de vodka que vous sirotez au cours d'environ 30 minutes, puis "chasser" avec de l'eau avant d'envisager un deuxième verre. Alors quelle serait l'option

meilleure

? Considérez la vodka avec du soda et un peu de jus de citron vert et limitez la consommation à trois verres pendant toute la nuit. (Cela me rappelle, essayez et gardez les bonnes heures après une séance d'entraînement à pas plus d'une nuit chaque semaine.) Gardez à l'esprit que tout le monde autour de vous vodka avec club soda et club soda ressemble dans un verre. Donc, si vous voulez vous sentir comme si vous étiez à l'écart de la fête sans l'alcool, essayez simplement de siroter un soda club et de la vodka sans citron vert. Personne ne saura la différence! Et vous vous sentirez mieux le lendemain (gagnant - gagnant).

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Un truc pour ne pas trop boire est de se concentrer sur la conversation. Crédit photo: Halfpoint / Adobe Stock

Règle 4: Comptez vos moments significatifs, pas les boissons

Cela peut sembler stupide, mais cette règle vous aidera à modérer votre nombre de boissons. En outre, le but de l'happy hour est de se connecter avec les autres, ne pas claquer autant d'alcool à moitié prix que possible.Droite?

Ne réponds pas à ça.

Quelle que soit la boisson que vous choisissez, concentrez-vous sur la connexion et l'aspect social de l'événement, en laissant l'alcool faire partie de l'équation au lieu de l'inverse. Et si c'est l'objectif principal, alors considérez différents collègues pour votre repaire du vendredi soir.

Règle 5: Assurez-vous de boire un bonnet de nuit (d'eau)

Si vous voulez avoir une journée productive et agréable le lendemain, il y a juste une autre règle. "

Terminez la nuit avec un autre" bouchon de nuit "d'un à deux verres d'eau avant de se coucher. C'est une sorte de gueule de bois de bon sens. "Cela aide essentiellement à réhydrater vos cellules assoiffées afin que vous vous réveilliez en vous sentant rafraîchi et prêt à prendre la journée - au lieu de laisser la journée prendre sur vous.

Qu'en penses-tu?

Etes-vous coupable d'en avoir tué quelques-uns après un entraînement? Maintenant que vous avez appris la façon la plus sûre et la plus saine de boire de l'alcool après l'entraînement, seriez-vous plus attentif? Quelles sont vos collations protéinées préférées à manger ou à boire juste après un entraînement?